品質(zhì)生活方式
莎士比亞曾經(jīng)說過:“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑”。由此看來，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，有一個好的睡眠質(zhì)量是大家都所期望的。
隨著我們生活質(zhì)量的提高，不少疾病也隨之而來。失眠是每一個人都經(jīng)歷過的，近年來失眠人數(shù)急劇上升，尤其是上海、北京那些城市，由于工作壓力大導(dǎo)致失眠的人不占少數(shù)。
由于人的一生中有百分之三十多的時間都是在睡眠中，睡眠質(zhì)量的好壞直接關(guān)系到人身體的健康，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)員、鞏固和整合記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的重要組成部分，失眠的存在，會嚴(yán)重影響到人的身體健康。
失眠是由于哪些原因造成的呢?
一、心理因素:根據(jù)臨床資料顯示，97%的頑固性失眠是焦慮性失眠和抑郁性失眠。焦慮往往是男人失眠的第一原因;而抑郁往往是女人失眠的第一原因。男人的焦慮主要來源于事業(yè)、責(zé)任和競爭壓力;女人抑郁往往發(fā)病于青春期、孕產(chǎn)期和更年期。
二、環(huán)境因素:噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠，改換睡眠環(huán)境如慢性住院或住旅館也可以引起失眠，同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
三、生理因素:比如旅行或者由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，生物鐘顛倒，因此也出現(xiàn)失眠。
四、年齡因素:老年人隨著年齡增長，腦動脈硬化逐漸加重，多伴有腦梗塞、腦出血、高血壓等疾病，這些疾病都可使腦部血流減少，使腦功能及代謝失調(diào)而引起失眠。
五、急性應(yīng)激:常見的情況如一過性的過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環(huán)境的改變、跨越時區(qū)的時差反應(yīng)等均可引起一過性或短期失眠。
失眠的治療方法:
一、轉(zhuǎn)動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉(zhuǎn)動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
二、備忘錄法
很多人都會被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
三、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。
四、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動可進(jìn)一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
失眠最佳治療方式:
失眠嚴(yán)重的患者，經(jīng)常會每晚都睡不著，怎樣都睡不著，各種方法都用盡了失眠還是治不好。建議大家采用傳統(tǒng)中醫(yī)的手段，中醫(yī)治失眠是再好不過的，中醫(yī)雖見效慢，但通過堅(jiān)持服用，就可起到調(diào)理脾胃，精心養(yǎng)神的作用，進(jìn)而達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的目的，而且長期服用都沒有副作用。肖氏助眠滋是傳承百年的經(jīng)典驗(yàn)方，改善了很多患者的失眠癥狀，已在國家食藥監(jiān)局備案，備受推崇，肖氏助眠滋在購物平臺上就可以找到。
失眠患者要多吃以下食物來提高睡眠質(zhì)量:
一、核桃
核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的效果。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢等癥狀。
二、糖水
人在煩躁時，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
