微笑育兒
失眠是一種很常見的癥狀，無論是神經(jīng)性失眠，更年期失眠，還是生活壓力大引起的失眠，如果不加以改變，很有可能會引起以下更為嚴重的健康問題。
睡眠不足可能誘發(fā)各種疾病，與人體健康壽命有著密切聯(lián)系。長期的睡眠不足或睡眠障礙，不僅會導(dǎo)致肥胖，糖尿病和各類心血管疾病，還會誘發(fā)癌癥。另外還會影響患者心理健康，甚至產(chǎn)生精神癥狀，幻聽、幻覺等。
據(jù)美國哥倫比亞大學華裔神經(jīng)內(nèi)科教授，凱倫先生分析，失眠最好不要服用安眠藥和褪黑素，因為這些物質(zhì)對于身體只能起到淺睡眠的作用，而且長期服用會產(chǎn)生依賴性。改善失眠不要亂花冤枉錢，掌握好這些方法，抓住重點，失眠一個月甚至7天就好了。
1，食療是最好的安眠藥
按照中醫(yī)學理論，失眠病機為“心”有病，如心血不足、腎水不足、思慮勞倦、肝火太旺、宿食痰火、心膽氣虛等，都和“心”有關(guān)。失眠可以將中醫(yī)里芝寧紫多糖作為重點，因為芝寧紫多糖其中的腺苷，它可以對中樞神經(jīng)起到很強的鎮(zhèn)靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。
避免使用興奮劑，如咖啡、煙、飲酒、濃茶等，晚飯不要吃得過飽，睡前喝點牛奶或者食醋加白開水;多吃含纖維的水果和蔬菜，如玉米、芹菜、蘋果有利于清腸;同時吃點補腎陰的龜、鱉等，以達到滋陰降火，水火相濟，心腎交通的目的。
2，睡前用溫水泡腳入睡:
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，睡眠當然起到最佳境界。
3，改掉睡眠惡習，提倡睡“子午覺”:
由于生物鐘紊亂而引起的睡眠障礙是無法避免的、白天困倦、精力難以集中，晚上失眠、無法入睡。提倡睡子午覺，其理論是:晚上 11點入睡，效果最好 。因為這個時間休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。白天的午覺只需在午時( 11點 ~ 13點)休息 30 min即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
