進(jìn)入正文之前，咱先來(lái)做個(gè)小調(diào)查：
每晚睡前兩小時(shí)，你通常在干什么？（多選）
你的答案是……？是手機(jī)不離手重度網(wǎng)癮“患者”，還是喜歡讀書(shū)、運(yùn)動(dòng)的乖寶寶？
其實(shí)，睡前兩小時(shí)做什么事，直接關(guān)乎你能否一覺(jué)睡到大天亮。怎樣才能一夜好眠呢？今天，養(yǎng)生君就教你如何用好睡前兩小時(shí)的黃金時(shí)間。
睡前兩小時(shí)，養(yǎng)生黃金期
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡前兩小時(shí)通常是指21~23點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，它有什么特別呢？按傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，這個(gè)時(shí)間正是“亥時(shí)”。
亥時(shí)，是十二時(shí)辰最后一個(gè)時(shí)辰，又被稱(chēng)為“人定”，意為夜已很深，人應(yīng)當(dāng)安靜下來(lái)。
中醫(yī)認(rèn)為，亥時(shí)周身氣血會(huì)流注人體的“三焦經(jīng)”。“三焦經(jīng)”為元?dú)?、水谷、水液運(yùn)行之所，作為六腑之一，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。
而“亥時(shí)三焦通百脈”，不通就會(huì)生病，若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。因此，這一時(shí)段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。
睡前兩小時(shí)，宜做5件事
那睡前兩小時(shí)該如何養(yǎng)生呢？
可以做以下5件事，不但能幫助你更快入眠，還有諸多保健功效呢！
1、按摩頭部，消除大腦疲勞
每天睡前用雙手按摩頭部，可刺激穴位，加強(qiáng)腦部血液循環(huán)，提高大腦攝氧量，可益智健腦、增強(qiáng)記憶、緩解大腦疲勞，還能促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)。
具體方法：
①先用雙手十指自前發(fā)際向后發(fā)際，做梳理頭發(fā)的動(dòng)作20次；
②五指捏攏，如握球狀，在頭部沿五條線由前向后做敲啄動(dòng)作，力量不宜過(guò)大，皮下有微痛感覺(jué)即可。
2、熱敷眼睛，緩解眼疲勞
白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前用毛巾熱敷一下眼部，可以改善眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。尤其適合用眼過(guò)度、睡眠不足的人群。
具體方法：
洗臉后，選擇一塊潔凈的毛巾，在45~50攝氏度的熱水中浸泡，擰干后輕輕敷在眼睛上。一般每6~10分鐘更換一次毛巾，最好連續(xù)交替使用。每次敷15~20分鐘即可。
需注意，熱敷時(shí)毛巾須折疊平整，使熱量均勻傳遞，如無(wú)溫度計(jì)，可以身體感知，沒(méi)有灼痛感，皮膚能耐受為度。
3、熱水泡腳，促進(jìn)睡眠
“睡前泡腳，勝服安眠藥”，睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，促進(jìn)睡眠。
具體方法：
泡腳水溫以40℃~45℃為宜，時(shí)間以20分鐘為佳。泡腳后再稍加按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷處）幾分鐘，可以更好地促進(jìn)足底血液循環(huán)，改善睡眠。
4、睡前捶背，延年益壽
睡前捶背是養(yǎng)背的好方法?？茖W(xué)刺激背部?jī)蓷l經(jīng)脈——督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，相當(dāng)于保養(yǎng)五臟六腑，不僅能促進(jìn)睡眠，更有延年益壽的功效。
具體方法：
雙手握拳，沿脊柱兩側(cè)自上而下，或自下向上輕擊。速度最好每分鐘50~70次，時(shí)間15分鐘左右為宜。不同的人耐受性有個(gè)體差異，可酌情加量或減量。
5、腹式呼吸，放松身心
很多人睡前因?yàn)檫^(guò)于興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來(lái)，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合腹式呼吸，可放松身心。
具體方法：
全身放松，兩手自然下垂。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，用鼻子吸氣，越慢越好，嘴巴閉緊。呼氣時(shí)，用嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出來(lái)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸氣時(shí)4~6秒，呼氣時(shí)2~4秒。重復(fù)10~20次。
這4件事，睡前不要做！
1.不要睡前玩手機(jī)
大多數(shù)人都會(huì)在睡前玩會(huì)兒手機(jī)，但手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。而且，在黑暗或弱光環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)，極易對(duì)眼睛造成傷害。
建議：每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
2.不要睡前吃宵夜
晚上吃點(diǎn)夜宵、喝點(diǎn)啤酒，是不是感覺(jué)特爽！但吃著吃著，身體就出問(wèn)題了~
夜宵食物以高脂肪、高蛋白、高碳水化合物、重口味居多，而胃腸對(duì)糖類(lèi)的消化吸收高峰大約在飯后2小時(shí)左右，如果攝入脂肪，那這個(gè)時(shí)間還需要延后，經(jīng)常吃夜宵會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，甚至可能引起急性胰腺炎。
建議：夜宵與睡眠應(yīng)相隔至少2~3小時(shí)，晚上9點(diǎn)后最好不要吃夜宵。如果實(shí)在感到饑餓，可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ獭?/span>
3.不要睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
白天運(yùn)動(dòng)可以加快人體新陳代謝，保持充沛的體力，到了晚上身體便很容易放松下來(lái)，快速入睡。但睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難。
建議：睡前1~2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，也不要長(zhǎng)時(shí)間看場(chǎng)面激烈的影視劇、球賽等。
4.不要睡前喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對(duì)睡眠自然會(huì)造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。
建議：睡前不要喝太多水，通常喝50~100毫升即可。
