你在哪一刻意識到自己真的老去？

00后已經(jīng)開始自嘲“老阿姨”，90后的初老征兆也逐漸顯現(xiàn)。越來越多人出現(xiàn)疼痛病癥，稍一熬夜就會臉垮眼腫。

在以前，90后只對洗發(fā)水感興趣，現(xiàn)在已經(jīng)在關注植發(fā)配方和假發(fā)。就連惡性腫瘤，也漸趨年輕化……

總是感覺身體大不如前的人，你有沒有想過，是什么造成了現(xiàn)代人的普遍早衰？

一、人類為什么會衰老？

世界衛(wèi)生組織的定義是：“衰老是體內(nèi)各種分子和細胞損傷隨時間逐步積累的過程”。

細胞的自然運轉(zhuǎn)、修復和更新是生命得以延續(xù)的關鍵?，F(xiàn)在普遍認為，人體衰老的內(nèi)因在于細胞。

2013年，全球頂尖科研期刊《細胞》（CELL）刊文提出了9種細胞層級的“衰老”特征。

在“九維細胞理論”中，細胞損傷及功能下降被歸納為九個維度：細胞端粒磨損、基因序列紊亂、表觀遺傳突變、線粒體功能障礙、干細胞衰竭、細胞間通訊失調(diào)、細胞老化、蛋白質(zhì)動態(tài)失衡、細胞營養(yǎng)應激體系失調(diào)等。

新西蘭的生物科技學家Greg Macpherson（格雷格·麥克弗森）據(jù)此為理論基礎，撰寫出《科學抗衰，細胞的九維修復密碼》一書，他將人體的衰老概括成三個層面：DNA受損、細胞能量損耗及修復力下降、細胞自噬功能降低及衰老細胞堆積。

作者認為：“改變未來的關鍵在于改善健康壽命，即一生中得以健康度過的時光，不受慢性病、重癥或老年病的影響。”可見，人們希望的，除了延長壽命，還有提高生命的健康質(zhì)量，優(yōu)雅地老去。

二、衰老是基因丟失了某些信息？人類有望再次年輕

今年，國際頂級學術期刊Cell發(fā)表了一篇論文。該論文由哈佛醫(yī)學院大衛(wèi)·辛克萊教授（David Sinclair）及其團隊耗時13年才完成，首次證明了表觀遺傳變化是導致哺乳動物衰老的主要原因，而與遺傳密碼本身的變化無關。

什么是表觀遺傳？指的是人體內(nèi)的DNA基因序列沒有發(fā)生系統(tǒng)改變，但是人體基因的表達卻發(fā)生了可遺傳的改變。

在此之前，很多生物學家認為基因突變等導致的基因信息丟失，是衰老的主要原因。而Sinclair團隊證明了一個“衰老的信息理論”，即在一個細胞或生物體內(nèi)，表觀遺傳學信息的持續(xù)丟失以及伴隨而來的噪音（而不是基因信息本身丟失），會破壞基因的表達模式，進而讓生物失去功能和衰老。

驚喜的是，這一實驗支持了一個假設：哺乳動物細胞保持著一種表觀遺傳程序的備份，當被激活時可以讓衰老的、表觀遺傳混亂的細胞重新啟動到一種年輕、健康的狀態(tài)。這項研究有望推動其他科學家，投身于器官恢復年輕、保持健康的研究。

三、七十歲出現(xiàn)“斷崖式衰老”，關鍵十年不可忽視

“七十三八十四，有病不好熬過去。”按照民間老一輩流傳的說法，七八十歲是人生的一道坎兒，也是老人邁向長壽的關鍵十年。

全球知名醫(yī)學雜志《自然》上刊登了一項研究指出：70歲以后，人體會出現(xiàn)“斷崖式”衰老。

研究發(fā)現(xiàn)，人在70歲之后，人體造血干細胞群體結構及分化模式發(fā)生了巨大的變化。65歲以下的成年人產(chǎn)生的血細胞來自2萬～20萬個干細胞。

而70歲以上老年人群的血細胞來源大幅下降，甚至僅分化于10到20個干細胞，因此70歲以后，能明顯感覺自己的身體突然變得脆弱。

但如果你在70歲后沒有這四種病，說明身體比較健康，多半是長壽的喜兆：

01、心血管病

隨著人的慢慢老化，血管也會變得僵硬，繼而出現(xiàn)三高、冠心病、中風等疾病。由于血管的原因，血液循環(huán)不順暢，五臟六腑得不到足夠的血液供應，更加重了心臟的負擔，導致腦溢血、猝死、心梗。

02、阿爾茨海默病

俗稱的“老年癡呆癥”，該病會出現(xiàn)神經(jīng)功能遲鈍、語言能力喪失、生活自理能力喪失、泌尿系統(tǒng)感染、身體萎縮等并發(fā)癥，是造成老年人長期臥床不起及死亡的主要疾病之一。70歲以后的老人沒有老年癡呆癥，就說明大腦非?；钴S，有長壽的體質(zhì)。

03、骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關，加上老人的消化吸收功能變?nèi)?，維生素和鈣質(zhì)的吸收也會減少。骨骼不好的老人容易行動不便，增加關節(jié)疼痛的發(fā)病風險。

04、癌癥

癌癥是最危險的一種疾病。老人在年輕的時候，如果出現(xiàn)一些不健康的習慣，會導致癌癥的幾率更大。

四、做好這幾件小事，延長健康壽命

當年風華正茂的父母如今也兩鬢斑白，根據(jù)國家統(tǒng)計局發(fā)布的數(shù)據(jù)測算，2020年中國65歲及以上的老年人約有1.8億，約占總人口的13%；2025年“十四五”規(guī)劃完成時，65歲及以上的老年人將超過2.1億，占總人口數(shù)的約15%。

有人說，現(xiàn)在生命的長度是增加了，但生命質(zhì)量卻沒有提高，人該如何優(yōu)雅地老去，是難以逃避的話題，這幾件事大家都能做到：

01、飲食得當

合理攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)能促進和維持機體的正常生理機能，是延緩衰老的基礎?？啥喑砸恍┾}含量豐富的食物，比如奶制品、豆類、蔬菜類、海產(chǎn)品等，同時不可忽視蔬菜、粗糧、豆類、水果、堅果等各類食物。

02、作息規(guī)律

足夠的睡眠能讓體內(nèi)器官得到充分的休息、正常的更新修復，是長壽的前提。建議70歲的老人每天10點前上床睡覺，保證每日睡眠時間7小時以上，該睡覺時絕不熬夜。

03、適度運動

堅持運動能讓人腿腳靈活、保持活力，促進血液循環(huán)并增強抗病能力，有效預防癡呆和心腦血管疾病，延緩衰老速度的關鍵。

04、控制體重

老年人的胖瘦問題，只要體重符合健康標準，就不需要刻意減肥或者增重。國際上，通用的計算公式就是BMI=體重（千克）/身高的平方（米）。一般人的BMI只要維持在18.5~23.9之間即可。

05、保持心情愉悅

情緒會影響各種疾病的發(fā)生。老人更應該保持平和心態(tài)，適時的調(diào)節(jié)矛盾，保持一定的社交，并培養(yǎng)自己的興趣愛好。

衰老很大程度上不可避免，但我們可以延緩它的到來、預防各類疾病，選擇優(yōu)雅地老去。