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21天減肥法 （ 成功案例分享 ）

21天減肥法-全程21天減肥，分為三個(gè)階段：


21天減肥法一：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）-------除了水什么都不能喝，這個(gè)時(shí)期最痛苦，會(huì)有人覺得眼前一片星星小鳥，但是，想苗條嗎？想的話就忍耐一下，也就三天而已嘛！毛毛雨啦！


21天減肥法二：中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）-------酸奶可以在蔬菜水果餐時(shí)喝，但不要喝太多?，F(xiàn)在的你會(huì)不會(huì)覺得嘴饞的不得了？好想吃燒烤，吃火鍋，水煮活魚?。『俸?！如果你想變本加厲的長(zhǎng)肥肉就去吃吧！身體饑餓的時(shí)候吸收脂肪的那個(gè)速度啊，嘿嘿??！
至于蔬菜水果餐的吃法是這樣的：最好是水煮的菜，炒得話就少放油，每餐的量不能吃到飽。水果是在三餐之間吃一個(gè)中個(gè)的（如蘋果、犁、香蕉、橘子之類，其他如葡萄類要限量，不能過10顆）

注意第二階段8天內(nèi)（身體消化脂肪的階段）不可吃一點(diǎn)主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）


21天減肥法三：后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物）-------不要太放縱噢！只是允許你吃一些正常人類的食物，注意，是一些噢！但是，如果不想前功盡棄，就請(qǐng)自己克制一點(diǎn)，盡量選擇低熱量高維生素的食品，而且必須限量，要不然長(zhǎng)肥肉出來可別怪我！

嚴(yán)格執(zhí)行21天減肥法，21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。



下面是三位網(wǎng)友各自講訴了 21天減肥法的減肥經(jīng)歷，在這里她們是最終的勝利者。大家可以吸取一些減肥經(jīng)驗(yàn)。在自己的減肥道路上更近一步。

　　21天減肥法案例一：21天減15.5斤

　　用這個(gè)方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤，并且發(fā)現(xiàn)已經(jīng)改變了暴食的壞習(xí)慣。如果因?yàn)轶w質(zhì)的問題而自己改動(dòng)，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當(dāng)吃點(diǎn)喝點(diǎn)什么也可以，但效果就不如嚴(yán)格去做的好了。
　　補(bǔ)充一點(diǎn)：第2階段我經(jīng)常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。

　　說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會(huì)出現(xiàn)乏力、偶爾頭暈的現(xiàn)象，膚色也差些（當(dāng)然也是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時(shí)精神狀態(tài)很好），但第3階段就可以改善，而且臉會(huì)更清秀起來。

　　21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應(yīng)該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對(duì)食物的欲望小了很多很多，有時(shí)候甚至懷疑自己會(huì)不會(huì)得厭食癥，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

　　第一階段（114-116） 120--115 減5斤
　　第二階段（117-1114） 115--108.5 減6.5斤
　　第三階段（1115-1124）108.5--104.5 減4斤
　　合計(jì)共減：15.5斤

　　21天減肥法案例二：21天減肥19斤

　　21天減肥法21天的艱辛，21天的堅(jiān)持，終于成功擺脫了19斤的肥肉！現(xiàn)在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那么難的，沒有什么做不到的。
　　我第1階段就是喝白開水，其他的什么都沒有喝。。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對(duì)減肥效果有影響。。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。?？偟膩碚f前三天堅(jiān)持下來還比較容易吧。減了6斤。

　　第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

　　第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2階段的時(shí)候都感覺自己有點(diǎn)厭食了，對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。）不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個(gè)階段減了6斤。

　　21天減肥法案例三：21天減肥20斤



　　本人前3天減了6斤，前三天其實(shí)不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什么都沒吃，喝了８杯綠茶（ｍｍ們可以根據(jù)自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦）。
　　第二天上午反應(yīng)不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點(diǎn)受不了，不過還是堅(jiān)持住了，照例喝了8杯綠茶。

　　第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動(dòng)，于是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對(duì)自己說最后一天，一定要堅(jiān)持??！……嘻嘻，3天就這樣過去了！有點(diǎn)幸福，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。

　　中間8天減了8斤，第四天其實(shí)我是期待了很久，由于三天沒有吃東西了，當(dāng)時(shí)的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個(gè)蘋果，早、中、晚各一個(gè)（晚上是在5點(diǎn)吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時(shí)不喝水）一天的蘋果餐就這樣過去了--很滿足！

　　第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐--第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個(gè)西紅柿（補(bǔ)充vc）。第十，第十一天早上吃了一個(gè)西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結(jié)束了。

　　后10天我減了5斤j，后八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什么特別需要注意的，我每天按時(shí)吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物。當(dāng)然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的！因?yàn)槲沂菄?yán)格執(zhí)行21天減肥方法的并且沒有任何作弊情況，于是我的體重從21天前的108到88，呵呵，開心！現(xiàn)在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了！對(duì)了這期間我沒有運(yùn)動(dòng)過！羨慕吧？不要猶豫了，過了21天，美麗也屬于你！
　　

減肥的道路雖然艱苦，只要堅(jiān)持不懈的努力，美麗最終屬于你。

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