最近小美去做微整，具體什么先不告訴大家~
說起微整，可以說是各位明星的最愛啦。給小美打針的醫(yī)生告訴小美：現(xiàn)在的明星為了上鏡都離不開微整（尤其是瘦臉針）。
前幾天，原黑澀會(huì)美眉成員的“鬼鬼”吳映潔也公開大方承認(rèn)——為了上鏡，打針是必須的！
微整的確能給人帶來美的影響，量力而行就好。
說道以明星為代表的各種儀態(tài)，小美首先想到的就是我們的收視流量王——大冪冪！
大冪冪美吧？瘦吧？身材好吧？
V小臉、大長腿、皮膚白，近乎所有女神該有的特點(diǎn)她全都有了！
可是我們的大冪冪卻有一個(gè)很嚴(yán)重的問題——愛歪著脖子。
無論是日常路人的街拍還是在電視劇里，都能很明顯的看出大冪冪含胸、駝背、脖子前伸。
這樣的不正儀態(tài)給她完美的形象減分不少。
不僅僅是楊冪，很多明星都有這種儀態(tài)問題，
霉霉美吧，顏值高大長腿，但有一個(gè)不好的習(xí)慣就是走勢(shì)總是伸著脖子低著頭（所謂的顏值高就可以任性是嘛？?。。。?
還有我們的魔法女神艾瑪沃森，第二張的她肩部是不是粗厚到不忍直視？實(shí)際上她本人還是很瘦的，但是長期的駝背儀態(tài)不佳使得她的斜后方肌粗壯，從而造成了視覺上肩膀?qū)捄竦那闆r。
端莊的體態(tài)是整容手術(shù)都換不來的。
這不是危言聳聽！長期體態(tài)不良，不僅會(huì)讓脂肪囤積在不該出現(xiàn)的位置，還會(huì)導(dǎo)致肌肉衰退。而人體肌肉組織是消耗熱量重要的部分，每增加一公斤肌肉，身體每天會(huì)多消耗110大卡的熱量。一旦肌肉萎縮，脂肪就容易囤積起來。
站立的時(shí)候，
1、有沒有發(fā)現(xiàn)自己的腿是彎彎的向前？
2、明明很瘦但是小腹卻總會(huì)凸起來？
3、脖子和大冪冪一樣總是向前伸而不是相垂直方向伸？
總結(jié)出了這么多問題是不是感覺自己以前太放縱了呢？
接下來，小美就帶大家對(duì)以上的各種體態(tài)問題逐個(gè)擊破。
圓肩會(huì)導(dǎo)致肩部在視覺上更肥厚，也會(huì)顯得臂膀很粗壯。
快點(diǎn)感受一下自己的肩膀，正常的話是胸部向前挺的，背部和肩膀能感受到向后拉伸的力量，而圓肩因?yàn)榭梢悦黠@看出雙肩的關(guān)節(jié)處于內(nèi)扣狀態(tài)。長期保持這樣的姿勢(shì)會(huì)使背部的肌肉越來越松，時(shí)間久了，駝背也就隨之而來。
不要小瞧圓肩，它帶來的后遺癥可是很恐怖的：雙肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，會(huì)造成含胸的狀態(tài)，而后的駝背會(huì)加大含胸的幅度，使呼吸不順暢、身體的攝氧量減少，影響身體廢物的排出，同時(shí)腹腔容量變小，影響消化和營養(yǎng)的吸收。
雙手交叉在身后，雙臂伸直，保持20-30秒，進(jìn)行2-3組。
這個(gè)動(dòng)作可以在吃完飯以后進(jìn)行。飯后這樣站立30分鐘，不僅可以改善體態(tài)，還能減少脂肪在腹部和腿部的堆積。
T型上抬
Y型上抬
俯臥Y和T型上抬，身體俯臥在地面，雙臂伸直且大拇指朝上，將雙臂盡量多的向上抬起，身體整體呈Y或T型。在最高點(diǎn)保持盡量長時(shí)間，再將雙臂下放。每組8-10次動(dòng)作，進(jìn)行3-4組。
駝背通常伴隨著探頸，脖子長期向前伸，不僅影響個(gè)人體態(tài)，還影響頸椎的發(fā)育。頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。頸曲的改變使頸椎壓力過大，頸部后側(cè)肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。久而久之會(huì)使頸椎變形，甚至?xí)绊懘竽X的血液供應(yīng)，出現(xiàn)頭暈、頭疼的現(xiàn)象，頸椎的變形也會(huì)壓迫神經(jīng)引起手臂的麻木。
step1: 頸繞環(huán)：雙腳與肩同寬，上身直立，不要含胸駝背（順逆時(shí)針各做10組）
step2: 拉伸頸側(cè)肌肉：不要聳肩，單手抱頭向下按（左右重復(fù)3次，維持30秒）
step3: 開肩運(yùn)動(dòng)：手掌和腳尖緊貼墻壁，頭和腳后跟保持一條直線。上半身向墻面方向壓，同時(shí)左腳彎曲（每個(gè)動(dòng)作保持30秒，重復(fù)3次）
step4: 整套動(dòng)作只靠腹部支撐，四肢懸空，來回交替（一組15個(gè)，重復(fù)3次）。
step5: 左手和右腳交叉抬起，另一只手和腳放在地上（一組15個(gè)，重復(fù)3次）。
step6: 胸部以下貼地面，只靠背部發(fā)力（一組15個(gè)，重復(fù)3次）。
step7: 胸腹部貼地面（俗稱小飛燕），四肢同時(shí)抬起（一組15個(gè)，重復(fù)3次）。
正常人體都會(huì)存在輕度的骨盆前傾，同時(shí)人體腰椎也會(huì)有正常的生理前凸，如果前傾過度，男性超過5°，女性超過15°，就是比較嚴(yán)重的骨盆前傾，需要進(jìn)行姿態(tài)矯正。
如果骨盆前傾和腰椎前凸過度了，就形成了所謂下交叉綜合征，就會(huì)出現(xiàn)下交叉綜合癥的體態(tài)特點(diǎn)——挺肚子，撅屁股。
判斷是否存在骨盆前傾的方法
造成骨盆前傾最常見的原因是由于我們長期久坐，伏案工作，導(dǎo)致髖部前方肌肉--髂腰肌被縮短，長久以往導(dǎo)致肌肉攣縮，伸展性下降，同時(shí)伴有臀大肌無力，前后平衡被打破，使得髂腰肌拉動(dòng)骨盆向前旋轉(zhuǎn)從而引發(fā)骨盆前傾。
另外，孕婦，愛穿高跟鞋的女士，有啤酒肚的男士都會(huì)因?yàn)殚L期重心前移，身體被拉向前方，為了維持姿態(tài)的相對(duì)平衡，就會(huì)努力的挺腰使重心后移，這樣就出現(xiàn)“前挺后撅”的偽翹臀姿態(tài)，因此導(dǎo)致出現(xiàn)長期不愈的腰痛、腰肌勞損也就不足為怪了。
1、靠墻站。貼近墻面，腰椎離開墻壁，骨盆往后傾，慢慢做，邊深呼吸，保持20秒，重復(fù)15-20次。
2、提臀。平躺，雙腳踩地面，雙臂放在兩側(cè)，然后臀部慢慢托起，直到肩、髖、膝在一條直線，重新放在骨盆位置，保持40秒，重復(fù)15-20次。
3、仰臥抬腿。平躺，雙手放于身體兩側(cè)，用腹部力量慢慢將腿抬起來，直到腿和身體呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重復(fù)15-20次。（這個(gè)方法不僅可以改善骨盆前傾，還能瘦肚子，增加腹?。?/p>
骨盆后傾是相對(duì)骨盆前傾的另一種出現(xiàn)在骨盆出身體的不良姿態(tài)。如果骨盆前傾是由于不正常的鍛煉導(dǎo)致的，那么骨盆后傾就是由于缺乏鍛煉引起的。
骨盆后傾最常見的癥狀有彎腰駝背、臀部塌陷，同時(shí)很多骨盆后傾的伙伴還伴有內(nèi)八字的不太問題。這種姿態(tài)會(huì)導(dǎo)致中心前移，使膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，最終導(dǎo)致受傷概率升高，膝關(guān)節(jié)磨損加重。
1.弓箭步
2.抬腿屈髖練習(xí)
3.腰背肌練習(xí)
4.劃船，加強(qiáng)斜方肌和菱形肌
除了以上提到的這些矯正方法之外，良好的日常習(xí)慣也很重要：
1、矯正走路姿勢(shì)。背挺直，腳跟先著地，依次過渡到腳掌、腳趾。
2、保持挺拔的坐姿
好啦，以上就是今天小美跟大家嘮叨了半天的內(nèi)容~
變美的第一步從擁有良好的體態(tài)開始，為了更美的自己，從今天開始練起來吧~
