當(dāng)你走在大街上，
是否看到過(guò)那種讓你不禁覺得
“她好漂亮啊!
“她看起來(lái)真棒!”
而停下來(lái)注視的女性呢?
這樣的女性都有一個(gè)共同之處:
眼睛熠熠有神
背部挺拔優(yōu)美
走路凜然生姿
常常帶有一種超出容貌和服裝之上的美!
體態(tài)變美了，不僅穿衣好看，也會(huì)自然流露出更加自信的表情，而且，關(guān)鍵部位的肌肉得到了鍛煉，小肚腩和腰腿粗的問(wèn)題就迎刃而解啦!
那么，怎樣才能糾正不良體態(tài)培養(yǎng)易瘦體質(zhì)呢?
常見不良體態(tài)都有哪些?骨盆前傾
△三種不同的骨盆形態(tài)
表現(xiàn)
骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸， 腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。
自測(cè)方法看看下面哪些和你很像~
◆在睡覺的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難。
◆站立的時(shí)候，身體有些前傾，會(huì)出現(xiàn)腰痛，并習(xí)慣性的捶腰。
◆站立的時(shí)候，容易不自覺靠墻。
◆坐在椅子上，會(huì)不自覺地把腿盤起來(lái)。
◆走路的時(shí)候，容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。
◆走路的時(shí)候，容易O型腿或膝蓋向外屈。
◆雖然不困，卻經(jīng)常打哈欠。
◆稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項(xiàng)目多達(dá)5~8項(xiàng)，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。下半身胖、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因?yàn)楣桥柰嵝?
骨盆前傾的矯正方法
步驟
輕松地仰躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒后，再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。
效果可以幫助伸展脊椎、平衡骨盆，強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉和小腹肌肉。
骨盆后傾
表現(xiàn)為
骨盆后傾最常見的癥狀是彎腰駝背、小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆后傾的童鞋還會(huì)伴隨有內(nèi)八字等步態(tài)的變化。
自測(cè)方法找一面平整的墻壁，將臀部、背部貼在墻上，然后將手握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。
判斷正確的腰椎弧度，應(yīng)該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁的空間，骨盆后傾的人無(wú)法將拳頭塞到這個(gè)空隙里。
與大多數(shù)身姿問(wèn)題一樣，骨盆后傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手。骨盆后傾著重要解決的就是屈髖肌群，其次是下背部肌群。
骨盆后傾的矯正方法高抬腿跑步驟
自然站直，雙手固定在小腹前方;
兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;
效果動(dòng)作過(guò)程中一定要盡可能地抬高雙腿!屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體，高抬腿就是最好的訓(xùn)練動(dòng)作之一。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以使屈髖肌群變強(qiáng)，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆后傾了。
前踢腿步驟
自然站直，做準(zhǔn)備工作;
單腿站直，另一只腳向前盡可能地踢高;
回到起始位置，換另一只腳。
效果能更好地刺激到屈胯肌群，并更好地訓(xùn)練到它，改善肌力不平衡產(chǎn)生的骨盆后傾狀況。
十字挺身注意
雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過(guò)度上揚(yáng)。左腿和右臂同時(shí)向上抬起;
吸氣收緊腹部，同時(shí)手臂和腿同時(shí)向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌，收縮你的豎直肌，稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒;
再慢慢呼氣放松，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動(dòng)作。
效果很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，改善盆骨后傾狀況。
圓 肩表現(xiàn)為
會(huì)引起肩頸痛、造成手臂內(nèi)側(cè)拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。
自測(cè)方法◆頭部會(huì)不自覺向前伸。
◆胸部過(guò)分向后彎曲。
◆視角比實(shí)際高度小。
◆肩膀及頸子肌肉僵硬、肩膀及下背出現(xiàn)酸痛、胸悶、呼吸不順。
◆從側(cè)面看，脊椎呈”C”型，俗稱駝背。△圓肩再嚴(yán)重就會(huì)發(fā)展到駝背了!
值得高興的是，圓肩駝背是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和拉伸來(lái)預(yù)防和改善的，下面我們也來(lái)了解一些肩頸放松法!
圓肩的矯正方法辦公室一族還可以嘗試一下下面的方法哦!
舉臂傾斜
吸氣，抬起手臂，掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅(jiān)持5-8次呼吸，然后往另一側(cè)重復(fù)。
擰轉(zhuǎn)
坐在椅子前側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手扶在左腿膝蓋外側(cè)，左手扶在椅背上加強(qiáng)擰轉(zhuǎn)幅度。堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。
后背交叉式
左臂自后背向上，右臂自腦后向下。如果可能保持十指交握。堅(jiān)持5-8次呼吸，然后換邊。
除了以上這些
小康康下面還列舉了日常生活中的不良體態(tài)
端肩
這個(gè)現(xiàn)象錯(cuò)位部位在上胸椎和頸椎比較多，兩肩長(zhǎng)期緊張，容易腦供血不足。
溜肩
溜肩會(huì)讓兩肩僵硬，頸椎、胸椎錯(cuò)位比較嚴(yán)重，長(zhǎng)期溜肩會(huì)造成胸悶、氣短、消化不良等癥。
O型腿
大腿內(nèi)側(cè)縫隙過(guò)大，兩膝蓋離得過(guò)遠(yuǎn)，一般骨盆、股骨頭、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足趾關(guān)節(jié)都可能有錯(cuò)位。
X型腿
兩大腿膝蓋距離比較近，小腿離得遠(yuǎn)，一般骨盆、股骨頭、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、足趾關(guān)節(jié)都可能有錯(cuò)位。
上面這些不良體態(tài)
其實(shí)和生活中不良坐姿息息相關(guān)
小伙伴們可要注意咯~
交叉雙腿坐
長(zhǎng)期這樣坐，會(huì)使骨盆錯(cuò)位、臀部過(guò)大、雙腿變成x型腿，容易引起腰痛。
翹二郎腿
長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致骨盆、腰椎錯(cuò)位、臀部松弛，導(dǎo)致生殖系統(tǒng)問(wèn)題。
腰曲過(guò)大
長(zhǎng)期坐姿腰曲過(guò)大，腰椎、骨盆錯(cuò)位、脊柱歪斜，導(dǎo)致急慢性腰痛。
塌腰
長(zhǎng)期塌腰坐姿，會(huì)導(dǎo)致腰椎、胸椎、頸椎錯(cuò)位，引起頸椎病、后背痛和腰腿痛。
糾正日常不良體態(tài)好習(xí)慣◆睡覺時(shí)，枕頭不要過(guò)高。
◆經(jīng)常練習(xí)點(diǎn)頭，收下巴。
◆通過(guò)聳肩和拉伸的方式改善。
◆練習(xí)普拉提有助于增強(qiáng)腳部和臀部力量。吃+動(dòng)，才有好體態(tài)!
人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動(dòng)，肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多，所以日常生活中要多補(bǔ)充增肌的食物。
營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)總結(jié)出可增強(qiáng)肌肉，保持體態(tài)的4種素食
>>>>堅(jiān)果
含豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。
>>>>豆腐豆腐含水量高達(dá)80%，蛋白質(zhì)含量也極高，有益肌肉增長(zhǎng)，是肉類食品的絕佳代替品。
>>>>藜麥含有人體無(wú)法產(chǎn)生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物，可為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間提供能量。
>>>>芝麻、南瓜子、亞麻籽、葵花籽含有豐富的蛋白質(zhì)和“好脂肪”，有效提高新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體態(tài)!
一個(gè)女人擁有良好的體態(tài)，再配上得體的服飾，就會(huì)散發(fā)出更靚麗的風(fēng)采!但如果她的形體上有很多毛病，比如頸部錯(cuò)位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部過(guò)于肥胖，就會(huì)黯然失色...所以，關(guān)注體態(tài)，你才能成為“街拍達(dá)人”、“背影殺手”喲~
聯(lián)系客服
