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你們了解骨盆前傾嗎？
自然站立時(shí)，你有沒(méi)有小腹突出的難看？或者，你是不是全身都很瘦，唯有小肚子凸出、且大腿前側(cè)和小腿粗壯？又或者，平時(shí)你看起來(lái)的身高比實(shí)際身高矮？
除此之外，你有“假性翹臀”嗎？
看起來(lái)臀部很翹，但其實(shí)只是你“骨盆前傾”引起的“假翹”。
再者，你有骨盆前傾間接引起的不良體態(tài)問(wèn)題嗎？
總結(jié)來(lái)說(shuō)就是，骨盆腔請(qǐng)將導(dǎo)致你的姿態(tài)不好看、你不該發(fā)力的肌肉會(huì)發(fā)力，導(dǎo)致你不該粗壯的下肢粗壯。2
科學(xué)定義骨盆前傾
說(shuō)了這么多，到底什么是骨盆前傾？
骨盆前傾，即anterior pelvic tilt (APT)，是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度(下圖)。
骨盆前傾屬于偏離正常體態(tài)，在側(cè)面觀察的時(shí)候尤其明顯。
下圖最左為正常體態(tài)、中間為骨盆后傾、最右為骨盆后傾。
我們正常的體態(tài)側(cè)面看應(yīng)該呈中立狀態(tài)，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上；而骨盆前傾則有很明顯的骨盆前傾和腰椎彎曲過(guò)度的顯現(xiàn)。
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為什么會(huì)有骨盆前傾？
造成骨盆前傾的原因有很多種。
有一小部分原因是先天遺傳因素，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)更重要的原因是我們核心力量欠缺及骨盆不穩(wěn)，這都是由不正確的日常行為習(xí)慣形成的。
問(wèn)問(wèn)自己，
是不是經(jīng)常蹺二郎腿？
是不是喜歡撅著臀部？
是不是核心和臀部力量弱？
站立時(shí)是不是習(xí)慣性把重心放在一條腿上？4
如何自測(cè)骨盆前傾
最簡(jiǎn)單的方法就是貼墻站。
頭部、肩部、整個(gè)上背部、臀部都緊貼墻壁的基礎(chǔ)下自然站立，然后用手去測(cè)量一下背部和和墻壁之間的空隙。
一般來(lái)說(shuō)，距離大于一拳，那么就是骨盆前傾。
.....
還有一個(gè)方法就是利用瑜伽墊。
自然平躺在瑜伽墊上，正常體態(tài)腰部下會(huì)和瑜伽墊有一個(gè)手掌的距離，過(guò)大則為骨盆前傾，完全緊貼則為骨盆后傾。評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為骶骨與地面平行。
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如何矯正骨盆前傾
骨盆前傾可以矯正嗎？
當(dāng)然可以！
給大家?guī)讉€(gè)實(shí)用的小方法！
.1.
糾正體態(tài)
請(qǐng)糾正日常錯(cuò)誤的體態(tài)。
簡(jiǎn)單的來(lái)講：
正確坐姿千萬(wàn)不要頭部習(xí)慣性前傾，要把重心放在身體坐骨上，記得提醒自己不要再習(xí)慣性的挺腰。
而站姿，跟下圖最左一樣。
提醒自己時(shí)刻腳跟并攏，背部挺直，收緊小腹、保持直立。
這樣從側(cè)面看，頭、肩、腰在同一直線上，注意不要挺腰。
從小到大我們聽(tīng)的挺胸抬頭可不是挺腰抬頭。
也就是站立挺胸時(shí)，肋骨不向前突出。如果發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，嘗試把重心向腳跟移，并略微夾緊臀部，讓臀部的肌肉去幫助腰部一起承擔(dān)身體的壓力。
.2.
舒展腰椎肌肉
我們還要注意舒展腰椎肌肉，放松背部。
以上動(dòng)作3個(gè)一組，每組20s，記住靜態(tài)拉伸，不要抻。
.3.
多做臀橋且放松髖部、臀部肌肉
多做臀橋來(lái)鍛煉自己核心穩(wěn)定及臀部以及大腿后側(cè)肌肉群。
每次鍛煉完畢，記得拉伸髂腰肌，放松髖部。
同樣，臀部的拉伸也超級(jí)重要。
提醒：
躺下以后，一只雙手抱住一條腿的膝蓋，另一條腿延展，每次20秒，做2-3組，然后換另一條腿。
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