內(nèi)家功夫三寶：松、靜、樁
1、松是周身肌肉關(guān)節(jié)放松。平常我們身上有大量的無意識(shí)緊張。不管動(dòng)靜都是。就是走路也是，就如大多數(shù)人走路腳底與地面都是有不小的角度。都是繃著腳的。靜時(shí)要體會(huì)周身狀態(tài)，讓緊張的地方放松。動(dòng)時(shí)也一樣，注意一舉一動(dòng)俱要輕靈。要遵循太極的先減后加，即先放松后緊張。
2、靜是情緒的平穩(wěn)、安寧。這里有個(gè)誤區(qū)就是以為靜就是要求沒有念頭。這個(gè)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該是念頭歸念頭。但情緒上不因念頭，身上的感受，以及外界的影響而波動(dòng)。不管出現(xiàn)什么境界、感覺，保持不急不躁，不煩不惱。該處理的處理，該調(diào)整的調(diào)整。只要情緒平穩(wěn)、安寧，其實(shí)念頭不礙事的。正如六祖說的“慧能沒伎倆，不斷百思想”。站樁也不需要消除念頭。我看到論壇上有些人為念頭多而煩惱。那真是沒有必要。念頭多也有念頭多的好處。
3、樁就是周身骨骼的撐拔。按照頭正立項(xiàng)，含胸拔背，命門后貼，尾骨下壓，雙臂外撐，膝蓋彎曲等要領(lǐng)進(jìn)行撐拔，不可太用力，得慢慢來。尤其要注意的是必須是在肌肉關(guān)節(jié)放松情況下做這些要領(lǐng)。注意不能用肌肉關(guān)節(jié)的緊張力量去幫助身體做到這些要領(lǐng)（包括無意識(shí)的）。周身骨骼正確的撐拔讓人慢慢自然有站如松如樁的感覺和氣質(zhì)。
（肉）僵、（心）躁、（骨）散是常人不知不覺的習(xí)慣和毛病。只有深入體察，細(xì)細(xì)體會(huì)才能覺察到（情緒平靜，即心靜），才能知道僵、散，才能有針對(duì)的去松、撐。反過來肌肉關(guān)節(jié)放松、骨骼撐拔可以促進(jìn)改善氣血運(yùn)行，鍛煉筋骨、關(guān)節(jié)，身上舒服，對(duì)情緒的平穩(wěn)安寧起促進(jìn)作用。情緒安寧平穩(wěn)能讓對(duì)身體周身的松緊狀態(tài)的覺察力進(jìn)一步加強(qiáng)。這樣轉(zhuǎn)輾增上。
久坐有禪，久站有功。為什么有很多人站樁很能很快出效果，有些人進(jìn)展很慢，站了一輩子效果也不行，沒出什么功夫呢？我想就是因?yàn)榘丫毠腿粘Ｉ畲虺蓛山亓?。站樁時(shí)或許有感覺，不站就沒有了（日?；氐浇┰晟⒌某B(tài)而不知去省察改正）。三寶松靜樁的要領(lǐng)要貫徹到日常生活中的一舉一動(dòng)中，要經(jīng)常省察身心狀態(tài)，不對(duì)的就調(diào)整。行走坐臥不離松、靜、樁。這樣子功夫才會(huì)得力。否則站樁猶如燒水，每次燒到60幾度，但日常生活中又被以前的習(xí)慣帶跑（如燒熱的水涼下來），這樣燒燒涼涼，一輩子也不行。有些人很用功，雖然不知道要貫徹到日常生活中，但每次站的時(shí)間長(zhǎng)，如燒水多燒一些到80多度，那雖然涼下來了，但底子厚，每次只涼60、70幾度。就能突破那個(gè)點(diǎn)，一突破那個(gè)點(diǎn)就變成習(xí)慣了。功夫也就上身不退了。一定要突破那個(gè)點(diǎn)。把松靜樁練成常態(tài)（習(xí)慣）來代替常人的僵躁散。那就不會(huì)出現(xiàn)熱一會(huì)涼一會(huì)，而是持續(xù)加熱。真會(huì)得，不需要特意的站樁，自然道功日日增長(zhǎng)。但站樁是萬緣放下，一心專注站樁，更快更容易獲得身體感受和功夫長(zhǎng)進(jìn)更快養(yǎng)成習(xí)慣。所以初學(xué)一定要站樁。但如果能用別的方式得到松、靜、樁的習(xí)慣，那不用站樁也可以（也可以通過打坐，打太極拳等等）。但我感覺站樁是最快的。
真是嘆服哪位大師提出松靜樁的概念。這三個(gè)字準(zhǔn)確把握到內(nèi)家功夫的根本。如果真能把握松靜樁。那么其他的招式、技巧都可棄之不用，不用在意，當(dāng)然玩玩可以。因?yàn)橥ㄟ^松靜樁來修身，身體自然日漸完善起來。狀態(tài)出功能。那么各種功夫自然唾手可得，易如反掌。松靜樁是樹干、根本，其他是樹葉、枝節(jié)。把握到了樹干，其他樹葉、枝節(jié)自然會(huì)生長(zhǎng)起來。不求道而道自得，不求功而功自長(zhǎng)。
我不知道別人怎么樣。我反正是走路松靜樁，坐車站著松靜樁，坐著松靜樁，抱孩子松靜樁，刷牙洗臉?biāo)伸o樁。雖然剛開始經(jīng)常會(huì)忘記，跑回僵躁散的狀態(tài)，但一念回頭察覺身心又能調(diào)整過來?，F(xiàn)在雖然很多時(shí)候不去注意身上的感覺，但偶爾覺察身心發(fā)覺身心處于松靜樁的狀態(tài)越來越多。而且我的身體調(diào)整的越來越好，靈活性、協(xié)調(diào)性也越來越好，氣力越來越足，精力越來越充沛。我感覺我很快就要養(yǎng)成松靜樁的習(xí)慣而可以拋棄特意的站樁了。
2、靜是情緒的平穩(wěn)、安寧。這里有個(gè)誤區(qū)就是以為靜就是要求沒有念頭。這個(gè)是錯(cuò)誤的。應(yīng)該是念頭歸念頭。但情緒上不因念頭，身上的感受，以及外界的影響而波動(dòng)。不管出現(xiàn)什么境界、感覺，保持不急不躁，不煩不惱。該處理的處理，該調(diào)整的調(diào)整。只要情緒平穩(wěn)、安寧，其實(shí)念頭不礙事的。正如六祖說的“慧能沒伎倆，不斷百思想”。站樁也不需要消除念頭。我看到論壇上有些人為念頭多而煩惱。那真是沒有必要。念頭多也有念頭多的好處。
3、樁就是周身骨骼的撐拔。按照頭正立項(xiàng)，含胸拔背，命門后貼，尾骨下壓，雙臂外撐，膝蓋彎曲等要領(lǐng)進(jìn)行撐拔，不可太用力，得慢慢來。尤其要注意的是必須是在肌肉關(guān)節(jié)放松情況下做這些要領(lǐng)。注意不能用肌肉關(guān)節(jié)的緊張力量去幫助身體做到這些要領(lǐng)（包括無意識(shí)的）。周身骨骼正確的撐拔讓人慢慢自然有站如松如樁的感覺和氣質(zhì)。
（肉）僵、（心）躁、（骨）散是常人不知不覺的習(xí)慣和毛病。只有深入體察，細(xì)細(xì)體會(huì)才能覺察到（情緒平靜，即心靜），才能知道僵、散，才能有針對(duì)的去松、撐。反過來肌肉關(guān)節(jié)放松、骨骼撐拔可以促進(jìn)改善氣血運(yùn)行，鍛煉筋骨、關(guān)節(jié)，身上舒服，對(duì)情緒的平穩(wěn)安寧起促進(jìn)作用。情緒安寧平穩(wěn)能讓對(duì)身體周身的松緊狀態(tài)的覺察力進(jìn)一步加強(qiáng)。這樣轉(zhuǎn)輾增上。
久坐有禪，久站有功。為什么有很多人站樁很能很快出效果，有些人進(jìn)展很慢，站了一輩子效果也不行，沒出什么功夫呢？我想就是因?yàn)榘丫毠腿粘Ｉ畲虺蓛山亓?。站樁時(shí)或許有感覺，不站就沒有了（日?；氐浇┰晟⒌某B(tài)而不知去省察改正）。三寶松靜樁的要領(lǐng)要貫徹到日常生活中的一舉一動(dòng)中，要經(jīng)常省察身心狀態(tài)，不對(duì)的就調(diào)整。行走坐臥不離松、靜、樁。這樣子功夫才會(huì)得力。否則站樁猶如燒水，每次燒到60幾度，但日常生活中又被以前的習(xí)慣帶跑（如燒熱的水涼下來），這樣燒燒涼涼，一輩子也不行。有些人很用功，雖然不知道要貫徹到日常生活中，但每次站的時(shí)間長(zhǎng)，如燒水多燒一些到80多度，那雖然涼下來了，但底子厚，每次只涼60、70幾度。就能突破那個(gè)點(diǎn)，一突破那個(gè)點(diǎn)就變成習(xí)慣了。功夫也就上身不退了。一定要突破那個(gè)點(diǎn)。把松靜樁練成常態(tài)（習(xí)慣）來代替常人的僵躁散。那就不會(huì)出現(xiàn)熱一會(huì)涼一會(huì)，而是持續(xù)加熱。真會(huì)得，不需要特意的站樁，自然道功日日增長(zhǎng)。但站樁是萬緣放下，一心專注站樁，更快更容易獲得身體感受和功夫長(zhǎng)進(jìn)更快養(yǎng)成習(xí)慣。所以初學(xué)一定要站樁。但如果能用別的方式得到松、靜、樁的習(xí)慣，那不用站樁也可以（也可以通過打坐，打太極拳等等）。但我感覺站樁是最快的。
真是嘆服哪位大師提出松靜樁的概念。這三個(gè)字準(zhǔn)確把握到內(nèi)家功夫的根本。如果真能把握松靜樁。那么其他的招式、技巧都可棄之不用，不用在意，當(dāng)然玩玩可以。因?yàn)橥ㄟ^松靜樁來修身，身體自然日漸完善起來。狀態(tài)出功能。那么各種功夫自然唾手可得，易如反掌。松靜樁是樹干、根本，其他是樹葉、枝節(jié)。把握到了樹干，其他樹葉、枝節(jié)自然會(huì)生長(zhǎng)起來。不求道而道自得，不求功而功自長(zhǎng)。
我不知道別人怎么樣。我反正是走路松靜樁，坐車站著松靜樁，坐著松靜樁，抱孩子松靜樁，刷牙洗臉?biāo)伸o樁。雖然剛開始經(jīng)常會(huì)忘記，跑回僵躁散的狀態(tài)，但一念回頭察覺身心又能調(diào)整過來?，F(xiàn)在雖然很多時(shí)候不去注意身上的感覺，但偶爾覺察身心發(fā)覺身心處于松靜樁的狀態(tài)越來越多。而且我的身體調(diào)整的越來越好，靈活性、協(xié)調(diào)性也越來越好，氣力越來越足，精力越來越充沛。我感覺我很快就要養(yǎng)成松靜樁的習(xí)慣而可以拋棄特意的站樁了。
