【養(yǎng)生健體】
有時(shí)候打坐了好幾個(gè)小時(shí)，感覺上就像只過了一分鐘，我們能明白必須經(jīng)歷千百年才能了解的事，這就是必須追尋內(nèi)在智慧的原因，因?yàn)樗械拇鸢付荚趦?nèi)邊。
? 險(xiǎn)情發(fā)生
2018年6月23日，泰國野豬隊(duì)足球教練艾卡波（Ekkapol Chantawong）帶著他的12名少年隊(duì)員進(jìn)行傳統(tǒng)的膽量訓(xùn)練:溶洞探險(xiǎn)。
突然，天降暴雨，洪水灌入溶洞，上漲的水位漸漸淹沒了起伏曲折的道路。
孩子們失聯(lián)了。
泰國已進(jìn)入雨季，水灌溶洞，洞中的孩子隨時(shí)有被淹死的危險(xiǎn)。
? 救援
野豬隊(duì)員被困于洪水灌注的溶洞的消息傳遍世界，泰國以及來自英美中澳等多國的救援隊(duì)伍，陸續(xù)展開了搜救工作。
一天、兩天、三天、五天……
按常識(shí)，受困于黑暗封閉的溶洞、與外界失聯(lián);青少年面對(duì)危境的經(jīng)驗(yàn)和承受能力；食品缺乏、溶洞內(nèi)含氧量越來越低，隨著時(shí)間的延伸……
死亡的氣息，從各種通道威脅著他們，一步，一步……
這支球隊(duì)年齡最小的球員才11歲，年齡最大的也才16歲，教練也不過25歲而已。
救援進(jìn)入第六天…七天…八天（進(jìn)入溶洞第九天）……世界充滿了擔(dān)憂。
想想吧，也許在危困中的孩子，驚恐，絕望，溶洞歧洞無數(shù)，四處找出路，走散，也許十余天后，死亡，存僅的人，也奄奄一息。
6月30日，有僧人到現(xiàn)場為孩子們誦經(jīng)祈福，一只小野豬從洞口附近跑過。照片傳出，有人說「這是個(gè)好征兆」。
? 意外
7月2日（進(jìn)入溶泂第十天，救援第九天）晚上9：38分，兩名英國專業(yè)潛水員在距溶洞入口4km終于發(fā)現(xiàn)了這群孩子。
他們發(fā)現(xiàn)什么樣的情況？就是下面這張照片的圖景。
找到泰國野豬隊(duì)時(shí)，孩子們?cè)诤诎抵卸U坐
被困的孩子，在那里……打坐?。。?/font>
是的，是在打坐，打坐，在平靜地打坐習(xí)定。
沒有死亡，沒有走散，沒有慌亂，13人全在！
意外！驚喜??！感動(dòng)！?。?/font>
原來，他們?cè)谄届o的禪坐中等待著救援。
報(bào)導(dǎo)說:「這些十來歲的少年們，除了因缺少食物顯得消瘦了許多，身上沾滿污漬以外，心態(tài)穩(wěn)定樂觀，還能與救援隊(duì)員正常交流。」
最先發(fā)現(xiàn)他們的英國潛水隊(duì)員，激動(dòng)地，反復(fù)地說you＇ re very strong， very strong.?。銈兎浅?jiān)強(qiáng)，非常堅(jiān)強(qiáng)?。?/font>
「看看他們多平靜，就坐在那里等待。沒有人在哭或者怎樣。這太讓人吃驚了！」在看到孩子們被發(fā)現(xiàn)那一刻的視頻之后，其中一個(gè)男孩的母親告訴美聯(lián)社。
出洞的過程，雖有波折，但在強(qiáng)大的國際救助力量下，經(jīng)過三輪營救……
7月10日20時(shí)許，泰國海軍海豹突出隊(duì)發(fā)布臉書:「我們不知這是奇跡，是科學(xué)，還是什么，13位野豬隊(duì)員全部出洞?！?/font>
? 什么力量？
在被求援人員發(fā)現(xiàn)前的時(shí)間里，沒有光線，沒有食物，沒有信號(hào)，這支球隊(duì)的12名孩子和1名年僅25歲的青年教練，在黑暗、封閉的溶洞中度過的？
是什么力量支撐這群少年在如此困難的環(huán)境中存活了下來？
采訪報(bào)導(dǎo)中，孩子們披露：「在被困期間，眾人一直以佛陀所教授流傳下來的禪修方法度過了難熬的18天?！?/font>
這里有個(gè)很關(guān)鍵的人物：野豬足球隊(duì)教練艾卡波。
這是一則廣為流傳的漫畫：
艾卡波被畫成一名盤腿打坐的人，他的雙手護(hù)衛(wèi)著十二只野豬。十二名受困少年的足球隊(duì)名就是野豬隊(duì)。
艾卡波現(xiàn)年25歲，曾在佛寺當(dāng)過小沙彌，有十年余的僧侶經(jīng)歷，使得他對(duì)野豬足球隊(duì)采取了禪林嚴(yán)格又不失慈悲的管理方式，從情感層面、體能層面、精神層面進(jìn)行了培養(yǎng)。
多篇報(bào)導(dǎo)介紹:在這次溶洞受困期間，為了讓孩子們穩(wěn)定和維護(hù)身心，沉著應(yīng)對(duì)黑暗和困境，艾卡波教隊(duì)員們禪修，使他們?cè)谖C(jī)和恐慌時(shí)，保持冷靜，克服恐懼和憂慮，并且盡可能保存體力，直到被搜救人員找到。
所以，在任何困難的時(shí)刻，無論是你自己或心愛的人遇到麻煩，或者是你的工作、生意出現(xiàn)危機(jī)，不管發(fā)生什么狀況，只要靜下來打坐，自然就可以清楚地看出問題的癥結(jié)所在，知道怎么去解決，甚至有時(shí)候問題本身會(huì)自己解決、消失不見?！猄MCH
郭沫若不僅在事業(yè)上達(dá)到了人生巔峰，也創(chuàng)造了令人嘆為觀止的生命歷程。他曾因患重病留下后遺癥，留日期間又患過致使雙耳失聰?shù)膫Ｈ欢?，飽受疾病折磨的郭老，卻安享87歲高壽。
其中，最重要的原因在于：數(shù)十年堅(jiān)持靜坐健身。
幼年時(shí)，他的身體素質(zhì)本身不好，早年他東渡到日本，由于用腦過度，得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥。次年某日，他讀到明代理學(xué)家王陽明以“靜坐”法養(yǎng)病健身的故事后，就開始試著學(xué)起來，每天清晨起床與晚上臨睡時(shí)各靜坐30分鐘。
就這樣，不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。靜坐讓體弱的郭沫若，身體素質(zhì)由衰變強(qiáng)。從此，他數(shù)十年如一日地堅(jiān)持靜坐來養(yǎng)生。
靜坐對(duì)身體有益
01.舒緩壓力
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都會(huì)有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。
02.保護(hù)肝臟
吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。
03.減少食欲
當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕輕松松告別“水桶腰”。
04.降低血壓
美國曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱?？梢婌o坐對(duì)于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。
05.緩解疼痛
靜坐對(duì)于緩解疼痛非常有效。研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。
06.保護(hù)大腦
據(jù)《深圳晚報(bào)》報(bào)道，美國的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。（注：高質(zhì)量的靜坐才能達(dá)到這個(gè)效果）
謙靜坐時(shí)間
1.晨起：6～8點(diǎn)
國醫(yī)大師鄧鐵濤經(jīng)常修習(xí)靜心功。每天醒來后他一般不急于下床，而是先盤腿靜坐于床上，在床上調(diào)整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目并保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個(gè)深呼吸，然后再慢慢起床，開始一天的活動(dòng)。
2.午飯后：11～13點(diǎn)
午飯后，約11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，靜坐一刻鐘，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
3.睡前：不少于20分鐘
入睡前的靜坐不少于20分鐘，對(duì)一些神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性疾病也有明顯療效。
這么簡單實(shí)用的養(yǎng)生方法，人人可以復(fù)制，快推薦給您關(guān)心的親友也一起練習(xí)吧~
