通臂拳，也稱(chēng)通背拳。是一種典型的長(zhǎng)擊類(lèi)拳術(shù)。一些拳家以此系拳法多上肢動(dòng)作 ，兩臂宛如通臂猿（一名長(zhǎng)臂猿）舒使猿臂，圓掄摔拍，直出穿點(diǎn)，而寫(xiě)作“通臂拳”。一些拳家以此系拳法強(qiáng)調(diào)以“通背”促成“通肩”、“通臂”，使兩臂串通如一，而寫(xiě)作“通背”。
傳說(shuō)通臂拳起源于戰(zhàn)國(guó)，傳者姓白，名士口，字衣三。通臂拳是模仿猿猴運(yùn)臂的動(dòng)作和特點(diǎn)，結(jié)合武術(shù)招法創(chuàng)編而成的。關(guān)于通臂拳的遠(yuǎn)源，目前缺乏史料。據(jù)說(shuō)宋代少林寺就曾傳習(xí)“韓通通臂”，但是，目前少林拳系中的“通臂拳”，并無(wú)區(qū)別于少林拳技法的通透特點(diǎn)，明代流傳的武術(shù)歌訣，就有“柔太極，走八卦，打通臂”和“佑神通臂最為高，斗門(mén)深鎖轉(zhuǎn)英豪”之說(shuō)。近現(xiàn)代傳留的通臂拳，主要有“祁家通背”，“白猿通背”、“劈掛通臂”三種。
“祁家通背”是道光時(shí)浙江人祁信在河北固安、冀縣、涿縣一帶傳出。弟子中以其子太昌和涿州人陳慶為著。陳傳王占春，王傳張策等，稱(chēng)為“老祁派”。太昌傳許天和，許傳修劍癡，稱(chēng)“少祁派”，其拳技體系稱(chēng)為“五行通臂”。
“白猿通臂”，此系傳承者崇白猿為始袓，其淵源不清。清末，山東黃縣人“任十”，將此拳傳北京某皮貨店賬房先生石鴻勝。經(jīng)石氏及其弟子的努力，“白猿通臂”逐步盛傳于北京牛街回民聚居區(qū)。
“劈掛通臂”，實(shí)為劈掛拳，清末因其與通臂拳特點(diǎn)相近，被作為通臂拳系的一支。目前，劈掛拳和通臂揉合而成的一些拳法仍被作為通臂拳看待。傳統(tǒng)的劈掛拳則沿自己的體系自行發(fā)展。仔細(xì)分析通臂與劈掛兩拳系的基本技法，大體是一致的。
此外，還有流傳于山西的“關(guān)中通臂”、“洪洞通臂”、“兩儀通臂”，以及流傳于天津的“兩翼通臂”。其中，“洪洞通臂”的拳理、拳法和技藝，均與陳家溝太極拳相類(lèi)。民國(guó)年間樊一魁著《忠義拳譜》，記述頗詳。
通臂拳動(dòng)作的基本身型表現(xiàn)為頭頂、項(xiàng)領(lǐng)、前空（虛胸）、后豐（緊背）、凹肚、探肩、長(zhǎng)臂、活腕。通臂拳的基本手型包括透骨拳、平拳、尖拳、斬首拳，以及八字掌、荷葉掌?；臼址òǎ褐腥⑺ふ?、拍掌、劈掌、穿掌、撣掌、圈手、撩掌、按掌、撲掌、摩掌等。步型包括：前點(diǎn)步、半馬步、跪步、丁步、獨(dú)立步。腿法主要有勾踢、低彈、后撩、側(cè)踹、點(diǎn)腿。運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)為探腰拔背、放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)、步快勁透、敏捷善變。成套動(dòng)作流暢、連貫，蹭拍響亮。練習(xí)通臂拳對(duì)于發(fā)展軀干和上肢的柔韌性，特別是對(duì)于提高肩關(guān)節(jié)靈活、增加其活動(dòng)幅度，有較好的鍛煉效果。
"白猿通臂拳''屬通臂拳系，因崇“白猿”為始祖，故名。白猿通背拳的拳式要求：頭頂、項(xiàng)領(lǐng)、前空（虛胸）、后豐（緊背）、凹肚、探背、松肩、臂長(zhǎng)、腕活，運(yùn)動(dòng)時(shí)要求“身似云、手似箭，腰似螺絲、腿似鉆”。兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)要“琵琶骨（肩胛骨）活如扇，兩手相連似星串”?；顒?dòng)中要“拳對(duì)口中發(fā)，回來(lái)歸肋下”，掄圓貼身，在舒展中顯出嚴(yán)密、緊湊。白猿通背講究九勁，即：急、硬、冷、抖、涵、虛、拸、縮、脆。其基本手法包括定步練習(xí)的單榥掌、撩陰掌、雙蓋掌、大引手、拍掌、踏掌以及活步或行進(jìn)練習(xí)的二十四手，稱(chēng)為二十四法根。該拳派除將二十四手串連為連環(huán)拳套外，還以每一法根為主，發(fā)展擴(kuò)充成一個(gè)套路，共二十四套。還有通背串珠、六路總手等拳路。該門(mén)兵械套路名均冠以白猿二字，如白猿單刀、白猿雙刀等。
“祁家通臂”，以其拳系始傳自祁信而名。初有“老祁派”和“少祁派”之分，后“少祁派”發(fā)展成“五行通臂拳”系，“祁家通臂”就單指老祁派技法體系了。近世以張策為代表人物。張策初習(xí)多種拳技，后從祁信之徒陳慶學(xué)通臂拳，陳逝又從師兄王占春學(xué)，遂以擅長(zhǎng)通臂拳著稱(chēng)，人稱(chēng)“臂圣”。民國(guó)初年在北京設(shè)館授徒。這一系通臂拳的拳式要求頭正領(lǐng)頸，虛胸下氣，松肩墜肘，全身松柔、透空。運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)為節(jié)節(jié)貫串、敏捷流暢。勁法講冷、彈、脆、快、硬五字。力由脊發(fā)，經(jīng)肩、肘、腕三關(guān)，毫不滯澀，直達(dá)手指?；揪毩?xí)動(dòng)作包括順背、撢手、圈手、吊袋、挺掌等“原地法根”，以及劈山炮、轉(zhuǎn)環(huán)拍掌、圈搧、四平炮等“動(dòng)步法根”，還有將單式串組成套的三十四式“拆拳”。
五行通臂拳”由祁家通臂中“少祁派”拳技發(fā)展而成。此拳以摔掌、拍掌、穿掌、劈掌、攢掌（中拳）為基本手法，并以此配五行，以生克之理追求技法理論，稱(chēng)之為“五行掌”。據(jù)修劍癡撰《通臂掌．論五行相生相克》說(shuō)：“攢掌屬土”、“摔掌屬金”、“穿掌屬水”、“拍掌屬木”、“劈掌屬火”。五行中土能生萬(wàn)物，故該拳以中拳（攢掌）為萬(wàn)法之本，譜稱(chēng)“拳法不離正中平”，“萬(wàn)拳之法不如中”。與其他通臂支派相比，五行通臂拳的特點(diǎn)表現(xiàn)為全身各節(jié)曲扣以護(hù)各部，舒展各節(jié)以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，動(dòng)作開(kāi)合幅度較大，在大開(kāi)中求密合，在長(zhǎng)擊中藏短打。拳譜將此拳的勁法歸納為“縮小綿軟巧、冷彈脆快硬”十字。五行通臂拳共有散招七十二手，每手是由三至九個(gè)攻防動(dòng)作串成的小組合練習(xí)。按照動(dòng)作難易程度分為前二十四手、中二十四手、后二十四手。五行通臂多用暗腿，以步藏腿，發(fā)腿不過(guò)膝。五行通臂拳的基本套路有十二連環(huán)掌、通臂六合拳、六路總手。此門(mén)拳法主張以“理（拳理）象（形式）會(huì)通，體（健體）用（技擊）俱備”和“通神達(dá)化，備萬(wàn)貫一”為宗旨，而名通備拳。
"劈掛通臂拳''清末，潘文學(xué)首先在鹽山、滄縣倡導(dǎo)和傳播通備拳，其弟子李云標(biāo)傳黃林彪，黃傳馬鳳圖，逐步形成了現(xiàn)在的通備拳體系。此系拳法以通透勁和開(kāi)合勁駕馭拳法，通串一體。此門(mén)拳技初僅有劈掛拳（或稱(chēng)劈掛通臂拳）、八極拳兩門(mén)拳術(shù)。其劈掛勁暢，柔中帶剛，善放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)。八極勁促，剛中有柔，善貼身靠打。具有長(zhǎng)擊與短打相兼、手劈與腳踢并用、勁法綿長(zhǎng)而剛脆的特點(diǎn)。民國(guó)年間，馬氏將劈掛勁融入翻子拳和戳腳拳架，創(chuàng)編成通備翻子拳，豐富了通備拳系的技法。劈掛拳是典型的長(zhǎng)擊類(lèi)拳術(shù)。古名披掛拳，亦名抹面拳。因多用掌，又稱(chēng)‘劈掛掌’。清代傳于河北鹽山滄州一帶，代表人物先后有潘文學(xué)、李云標(biāo)、黃林彪、馬鳳圖、馬英圖等。劈掛拳以上肢的劈、掛、摔、彈、合、斬動(dòng)作為主．在交錯(cuò)掛劈的動(dòng)作中松肩舒背，臂起時(shí)綿柔快速，勁力通透，劈落時(shí)力猛如彈炸，體現(xiàn)了柔中見(jiàn)剛的特點(diǎn)。劈掛拳注重以腰為根，用胸部的吞吐和腰部的擰轉(zhuǎn)折疊配合的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)作大開(kāi)大合。步法講究進(jìn)必跟，快速疾出。劈掛拳的勁法有通透勁、吞吐勁、轆轆勁、滾勒勁、翻扯勁等。在技擊上，講究隨招進(jìn)招，隨形打勢(shì)。在長(zhǎng)進(jìn)與速退中，常以原地‘轉(zhuǎn)趾’（腳尖碾轉(zhuǎn)）的方法，變換方位和姿勢(shì)。基本攻防規(guī)律為，‘高來(lái)則掛，低來(lái)則劈，橫來(lái)則攔，順來(lái)則搬’。劈掛拳的特點(diǎn)類(lèi)似通臂拳，清末曾被作為通臂拳的一支，稱(chēng)為‘劈掛通臂’。經(jīng)黃林彪及其弟子馬鳳圖的努力，形成了以劈掛拳為主的通臂拳。
通臂拳乃中國(guó)著名拳法之一，其名取義有二：一是取力通于臂，或力由背而通，因又稱(chēng)通背。二是取象通臂猿猴臂長(zhǎng)身靈，故拳尚快捷，講求手快、身輕、步靈、勁硬，其練求簡(jiǎn)、求精，以松肩開(kāi)節(jié)為根法，期使臂活若軟鞭，硬似鋼鐵。以摔、拍、穿、劈、鉆五掌與圈掌為基手。分式操練，交錯(cuò)運(yùn)用。其握拳中指屈節(jié)透出若雞心，名曰中拳或透骨拳，其動(dòng)作間有手抹搓，腳震踏，發(fā)出劈拍、踢跶音響，均為他拳所未有，其勁講求冷、急、脆、硬、彈。
斯拳不知?jiǎng)?chuàng)于何時(shí)何人何地，可知者為清末有陳慶，得自北京西山韓道長(zhǎng)，傳王占春暨河北香河馬神廟人張策，策字秀林，代師傳族弟張哲、張銳，世稱(chēng)京東三張，策成名后，又學(xué)太極拳于楊健侯，與許禹生、紀(jì)子修、楊少侯、吳鑒泉，同享譽(yù)京師，晚年冶太極通臂于一爐，凡得其傳者均諳練太極拳。首徒為韓占鰲，依次為周景海、周學(xué)伊、張殿華、康文盛。子張殿英，均能得其傳而發(fā)揚(yáng)光大之。
基 本 功
一、法 根
通臂拳松肩活節(jié)練法術(shù)名，義為一切手法之根本，含有搖根、推肩、操手等法。
1、搖 根
通臂拳法根之一，以臂為軸，以肩為根，由前上后下、前下后上掄轉(zhuǎn)，單雙更換操練，動(dòng)次每搖最少卅六。旨在利用離心力，使肩窩拉長(zhǎng)、肌腱韌帶松活、血?dú)庳炞⒅干?，步為弓馬、平行、丁虛互換，兼練樁功。
2 、推 肩
通臂拳法根之一，掌背向前、雙臂由胯旁起提，前后悠蕩伸推，前高不過(guò)肩、后高不過(guò)腰，動(dòng)次最少卅六。旨在推松肩胛骨，步為左右弓馬互換。
3 、操 手
通臂拳法根之一，有空操、實(shí)操，旨在使手臂柔軟如鞭、堅(jiān)硬似鐵。
①、空操：右手覆掌提由耳際前伸后，旋為仰掌曲肘后收，同時(shí)左手覆掌提耳際前伸，與右回手交錯(cuò)于胸前，兩手一曲一伸，往復(fù)操練，動(dòng)次最少卅六。步為丁虛左右互換，兼練樁功。
②、實(shí)操：有兩法：一置長(zhǎng)方形鐵沙袋于同腰高條桌上，以掌臂摔拍，另置尺長(zhǎng)圓缸內(nèi)盛藥酒使溫，不時(shí)浸洗，干后復(fù)練，每次最少卅分鐘，步低馬。一備直徑四公分、長(zhǎng)度約四十公分之圓杉木棒，不時(shí)敲打臂掌。補(bǔ)助摔拍練功，增強(qiáng)堅(jiān)實(shí)抗力。又不時(shí)兩手?jǐn)Q棒，以增強(qiáng)腕力、指力。
二、通臂拳六基手
1、摔 掌
通臂拳六基手之一：其意、伸臂摔腕、仰掌松屈、狀似流星錘、以指節(jié)摔點(diǎn)。勁為脆彈。其著、有正摔、側(cè)摔。其式、一手由腿或腹起從口前摔出、墜肘抽回時(shí)，另手同樣摔出，兩手交搓于胸前。其用、實(shí)則點(diǎn)擊人面或手臂，虛則引人目眩手動(dòng)，以另手攻擊，轉(zhuǎn)摔則為撢掌，故又名引手，動(dòng)次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進(jìn)退、互換操練。
2、拍 掌
通臂拳六基手之二：其意、伸臂抖腕覆掌拍擊，勁為冷彈。其著、有正拍、斜拍。其式、一手由腿提舉耳際向前或斜側(cè)拍出。另手提舉立掌搓拍其下臂出聲、內(nèi)合于胸前。其用、正則拍面按胸。斜則拍耳托臂，回則抓采人腕。來(lái)去不空。動(dòng)次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進(jìn)退、互換操練。
3、穿 掌
通臂拳六基手之三：其意、手疾如穿楊之箭，直射前上，勁為冷急。其著、有正穿、斜穿。其式、一手提由脅起掌先仰后覆、用臂旋滾。由胸口向前上穿出搨按，另手提由胸前以掌抹搓其臂，收拍至腹，腳震踏出聲。其用、以攻破攻、攻中寓防，直上變?yōu)闆_掌，按下變?yōu)閾傉?、取人天突穴。?dòng)次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進(jìn)退，互換操練。
4、劈 掌
通臂拳六基手之四：其意、掌立如斧，臂軟如鞭，堅(jiān)如鐵桿，劈帶削擊，柔中有剛。勁為硬彈。其著、有正劈、斜劈、反劈。其式、一手提舉過(guò)頂，伸展下劈、如鞭之帶抽，落擊自腿或腹出聲，同時(shí)另手曲肘提掌拍搓其下臂出聲、斜置胸前。其用、劈人手臂肩頸。動(dòng)次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進(jìn)退輾轉(zhuǎn)?；Q操練。
5、攢 掌
通臂拳六基手之五：其意、拳出如鉆、其疾如風(fēng)、勁為冷急。其著、為正出中拳，故又名中拳。其式、一手食指屈中節(jié)、直梢節(jié)、中指屈兩節(jié)、以大姆指壓食指梢節(jié)，頂住中指梢節(jié)、使中指中節(jié)突出。無(wú)名指、屈梢節(jié)、緊壓大指、小指屈緊、狀若雞心，故又名透骨拳。轉(zhuǎn)臂向中前鉆擊。另手曲肘以覆掌抹搓其下臂于胸前，收拍至腹出聲。其用、鉆擊人胸要穴，兩手交搓連續(xù)鉆擊，銳不可當(dāng)。有歌曰：來(lái)不空、去不空、手手不離中。動(dòng)次最少卅六。步為丁虛、弓馬、震踏出聲。活步進(jìn)退轉(zhuǎn)側(cè)，互換操練。
6、圈 手
通臂拳六基手之六：其意、兩手上下交互劃圈于胸前，勁為脆彈。其著、有順逆、上下、大小、內(nèi)外、左右。其式、一手由下而上，由內(nèi)而外劃圈以掌向前摔出、一手由上而下、由外而內(nèi)劃圈以掌臂曲肘掠回，拍貼于腹、兩手交錯(cuò)于胸前。其用、可防可攻、變化多端、為各種手法之主手，動(dòng)次最少卅六。步為丁虛、弓馬、活步進(jìn)退輾轉(zhuǎn)，互換操練。
拳意闡釋
一、通臂拳的技術(shù)準(zhǔn)則
１．探腰拔背，放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)
通臂拳的基本手法 以摔、拍、穿、劈、鉆、圈為主。其基本姿勢(shì)多以“引手”為主。欲達(dá)到放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，一動(dòng)即要探腰拔背，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，周身節(jié)節(jié)貫串，完整一氣。
２．冷彈柔進(jìn)，堅(jiān)韌交錯(cuò)
發(fā)勁以松柔冷彈為主，拳諺：“出拳如發(fā)炮，用掌須堅(jiān)韌”，“著力似冷彈，變換要交錯(cuò)”。身轉(zhuǎn)換須敏捷靈活，上下動(dòng)作須整體協(xié)調(diào)，身隨足行，手隨步出，騰挪閃戰(zhàn)，轉(zhuǎn)換自如，化發(fā)敏捷利落。
３．掄臂成圓，直出直入
摔、拍、穿、 劈、鉆、圈，要求立掄成圓為基礎(chǔ)，以腰帶背，以背帶肩，肘如環(huán)，手如鐵，腕如棉，手臂如皮鞭，手柔如柳，出擊如梭，左右交替，連環(huán)相應(yīng)，逢門(mén)即入，來(lái)不空，去不空，手手不離中，百發(fā)百中。
４．鷹目猿神，氣勢(shì)貫通
眼神銳利，配合動(dòng)作靈敏，動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨，神到意到氣到，氣勢(shì)圓滿(mǎn)，支撐八面，勢(shì)勢(shì)相連，流暢不息，一氣呵成。
二、通臂拳的勢(shì)法準(zhǔn)則
通臂拳對(duì)形體的要求，頭頂、項(xiàng)領(lǐng)，前空、后豐、虛胸、洼肚、探臂、松肩、長(zhǎng)臂、合肘、活腕、腿曲、三折、九扣、琵琶骨活如扇、兩手相連似星轉(zhuǎn)、肩、肘、腕、胯、膝、心、力、氣、血、膽。手似鐵，腕如綿，胳膊似皮鞭。拳似流星眼似電，身如蛇形腳賽鉆，貓撲虎竄，猴閃鷹翻，吞吐縱合，俯仰伸縮。
三、通臂拳的掌法準(zhǔn)則
通臂拳的掌法，以柔活舒展，輕舒自然，意氣貫通于指尖。伸臂摔腕、仰掌松屈、狀似流星錘：伸臂抖腕，覆掌拍擊：手疾如穿楊之箭，直射前上：掌如立斧，臂軟如鞭，柔中有剛，其勁為冷、彈、脆、快、硬。所謂一掌二掌連三掌，名家遇此也難防。
四、通臂拳的拳法準(zhǔn)則
通臂拳的拳法為尖拳，四指握拳，中指節(jié)扣緊凸出為尖拳，拳出如鉆，其疾如風(fēng)，勁為冷急。收發(fā)均由正中胸口出，又名中拳。鉆擊人胸要穴，兩手交搓連續(xù)鉆擊，銳不可當(dāng)，亦名透骨拳。
五、通臂拳的腿法準(zhǔn)則
腿法和步法相輔相成，步內(nèi)含腿，腿隨步發(fā)，環(huán)環(huán)相扣。腿法中不外勾、套、插、彈、撩、點(diǎn)、踹、蹬、纏、踩、撞、跪、攔、撲、跺等。明手暗腳，上下相隨，進(jìn)退快速，手到腿到，神出鬼沒(méi)，多發(fā)暗腿奇腿，百發(fā)百中，專(zhuān)攻要害。腿的妙用本藉于步，步是腿的基礎(chǔ)。
六、通臂拳的眼法準(zhǔn)則
眼觀六路，耳聽(tīng)八方，眼神須隨著四肢的運(yùn)動(dòng)方位而轉(zhuǎn)視。手到、步到、眼到，眼隨手轉(zhuǎn)，光兼四射，如鷹目猿神，照應(yīng)周遭一切風(fēng)吹草動(dòng)。以至觀察對(duì)手的虛實(shí)動(dòng)靜，皆有賴(lài)于眼神的敏捷銳利，以竟全功。
七、通臂拳的十要論
1、要柔順：以柔順為主，所謂柔行氣，剛落點(diǎn)，陰柔其九，陽(yáng)剛其一，柔則伸縮自如，順則氣暢無(wú)阻，應(yīng)敵可隨勢(shì)變換，不陷入呆滯遲疑。
2、要放長(zhǎng)：以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)為主，發(fā)動(dòng)時(shí)要探腰、拔背、伸肩、合肘、柔腕、舒指，使力發(fā)于腰背、傳于肩、達(dá)于臂、貫于指。
3、要松沉：以松沉為基礎(chǔ)，身體空松，舒展自然，氣血暢通，氣勁方能下墜至腳底，才能其根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指，達(dá)到放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)的目的。
４、要系合：眼與心合，心與意合，意與氣合，氣與力合。手與肘合，肘與肩合，肩與背合，背與腰合，腰與膝合，膝與足合，周身上下相隨，內(nèi)外相合，形之于體，合之于勢(shì)，一氣呵成。
５、要?dú)忭槪河袣鈩t滯，橫氣填胸，致百病叢生，不可不慎。練拳宜呼吸自然，俗諺：「勢(shì)到成時(shí)，氣歸丹田。」練習(xí)日久，功夫漸近，丹田沉氣自然日漸充滿(mǎn)。氣順則力順，發(fā)勁自然狠準(zhǔn)剛脆。丹田氣滿(mǎn)，則身穩(wěn)沈步，騰挪閃展，步法輕靈。
６、要快速：俗諺：「打拳者，手極虛極靈???，胳膊之往來(lái)屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地，毫無(wú)滯機(jī)。」常言道，手快打手慢，千變?nèi)f化不如快。手、眼、身、法、步，轉(zhuǎn)折變化要快速，以迅雷不及掩耳避敵鋒芒，連發(fā)攻擊，無(wú)不拳到功成。
７、要挺活：項(xiàng)挺，精神貫頂 ；腰挺，力達(dá)四肢；膝挺，力貫于足；指挺，力達(dá)于梢；腕挺，以藉肩力 ；臂挺，以藉肘力 ；肘挺，以藉身力，周身之力貫注四肢，全憑挺力。（意活，非拙力）
８、要?dú)獯撸盒拇咭猓獯邭?，氣催力，背催肩，肩催手，腰催胯，胯催膝，膝催足?/p>
９、要扣勁：指扣、腕扣是刁拿鎖扣等技法的需要。肘扣、肩扣是兩肘不離肋和“出入手總護(hù)中”的需要。胸扣、背扣是使“胸如空洞，背如蝸牛”，便于腰背發(fā)力?？杩?、膝扣皆為護(hù)腎之法，使襠部得以保護(hù)。足扣可使周身力壯，肢體穩(wěn)鏈 。
10、要五弓：動(dòng)之則分，靜之則合：打拳的開(kāi)合都是以腰脊為主，拳勢(shì)之合要做到內(nèi)外俱合。開(kāi)時(shí)不但手足之開(kāi)，身體各部都開(kāi)，所謂開(kāi) 則俱開(kāi)，合時(shí)亦是不但手足之合，身體各部亦是都合，所謂合則俱合。兩手即兩弓、兩腳亦兩弓、身體為一弓，合之即為五弓俱合。
八、通臂拳三要訣
1、三 活：臂活，脊活，腿活。
2、三 墜：肩墜，肘墜，氣墜。
3、三 松：身松，臂松，胯松。
4、三 圓：手搧圓，胸脊圓，腿圓。
九、身段形意
拳似流星眼似電，身如蛇形腳賽鉆，貓撲虎竄，猴閃鶯翻，吞吐縱合，俯仰伸縮。
十、打手歌
輕靈活緩緲，冷彈脆快硬；柔軟速疾巧，粘連綿黏隨。
打閃穿針圈搧手，脆掠運(yùn)勁圓中出；脊如鞭稈手如梢，腰軸柔轉(zhuǎn)似錦蛇。
君問(wèn)引手妙何在，胸含松腰涌泉塌；百會(huì)頂住拳口吐，沉肩肘墜圓中走。
誘敵出招引手法，引手如錘臂如繩；脊如抓繩丟引錘，錘錘不斷如匹練。
腿鉆身擰似螺旋，彈快閃速扣拳鳴；腰松軀綿眨眼間，內(nèi)外合一上下應(yīng)。
返身劈砸如輪轉(zhuǎn)，坐步兜搧似削竹；一劈一搧若一環(huán)，中拳本是環(huán)中環(huán)。
十一、通臂歌訣
通臂拳簡(jiǎn)學(xué)非難，摔拍穿劈圈與鉆；穿拍摔撢打面額，肘靠撩抓掖肢髖。
開(kāi)合虛實(shí)傳心法，左右前后任意盤(pán)；砸釘中拳兇且猛，劈搧展手長(zhǎng)又寬。
掄臂搖根開(kāi)關(guān)節(jié)，摔腕抖勁貫指端；曲膝提腿仙鶴步，輾足磨跟蛟龍?bào)础?/p>
操手推肩活肩骨，屈膝坐馬固下盤(pán)；金雞抖翎龍合口，白猿獻(xiàn)果虎闖欄。
彎腰挺膝舒背脊，轉(zhuǎn)頸擰身健百官；馬奔鷂穿如閃電，鵬展鷹飛類(lèi)風(fēng)搏。
空發(fā)拳擲松透透，呼吸氣運(yùn)轉(zhuǎn)團(tuán)團(tuán)；青龍?zhí)阶θ√焱?，靈貓撲鼠掠人冠。
抖震功能暢血脈，吐納效求實(shí)內(nèi)丹；螃蟹擺步跟群捉，五鬼鬧判從腿看。
來(lái)去圈引世少有，上下劈拍敵膽寒；步有躥蹦跳躍閃，勁分冷急脆硬彈。
手臂抹搓隱形跡，腳掌震踏響云干；萬(wàn)變歸根唯一法，勤練功深自可觀。
十二、通臂拳風(fēng)格與特點(diǎn)
手出如閃電，擊人似抽鞭；手到腳亦到，動(dòng)作快準(zhǔn)狠。
進(jìn)退閃展步，掄臂打一片；劈拍聲響亮，中拳利在尖。
穿掤破直攻，圈繞用于前；放長(zhǎng)為擊遠(yuǎn)，近貼賴(lài)肘肩。
低腿防高腿，訣在步占先；劫腿制低腿，彈撩踹踝濂。
松柔系拳本，搖臂乃法根；對(duì)敵采攻勢(shì)，意與拳腳連。
鍛煉求精簡(jiǎn)，一勢(shì)練千遍；能悟其中理，招招有奇變。
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