導語:如果你以為平板支撐只有單調的一個動作，那你就錯了。今天給大家?guī)砘ㄊ狡桨逯?式，幫助緊實核心肌肉。
平板支撐大家應該都有聽過吧?這個動作看起來很簡單，在保持姿勢正確的前提下堅持做2周，對腹部肌肉的塑造很有幫助，尤其適合不愿意去健身房、躺著做瘦身白日夢的女孩們。只需要一張瑜伽墊，在家就能完成。
但是，傳統的平板支撐枯燥又乏味，根本不適合完全'靜不下來'的我們。所以，今天我們?yōu)榇蠹医榻B花式平板支撐9式，讓你在輕松愉快的氣氛中，完成運動，而且效果還要比傳統平板支撐更加立竿見影喔。
STEP1:選擇適合自己重量的啞鈴，單邊舉起來，主要保持身體的平衡。每邊10次，然后再換方向。
STEP2:手肘依次下壓，然后再撐起。做這個動作的時候注意要收腹，雙腿保持肩寬。
STEP3:用啞鈴定位一個中心，跳躍的時候雙腳騰空，落腳的時候要輕。
STEP4:身體平移，雙腳同時向一個方向伸展，胯部不要向下壓，不然鍛煉不到腹肌。
STEP5:想要馬甲線這個動作必須練，除了抬腳之外，撐地的手一定要用力，手臂肌肉弱就支撐不起來。
STEP6:基本要領同上，注意腿部上抬的時候要盡量取靠近手肘的方向。
STEP7:開腿跳的平板支撐，要保持身體不下落，上身穩(wěn)定不搖晃。
STEP8:雙手撐起來，側邊抬腿的時候頭部也跟著向同一方向看。
STEP9:平板挺身是最難的，看上去沒有很大幅度，可以是它對身體的每一寸肌肉的鍛煉都是極致的。
最后，小編給大家一個溫馨提示，這組花式平板支撐的聯系方法，適合有一定運動基礎的小伙伴，對于剛剛開始健身的菜鳥來說，還是要從傳統方式開始。等到自己的核心力量達到一定強度的時候，就可以輕松解鎖這組動作啦。
