髖橋運(yùn)動(dòng)抵消了過多的椅子時(shí)間對(duì)脊柱施加過大壓力的影響。它有助于加強(qiáng)下背部肌肉，穩(wěn)定脊柱，并拉伸臀部屈肌。這包括臀肌和穩(wěn)定的大腹肌。
說明：
§通過仰臥而開始鍛煉，雙腳放在地板上，膝蓋彎曲，臀部分開。手臂應(yīng)該放在兩側(cè)。
§收緊胃部肌肉，通過收緊臀部向上拉臀部，直到身體形成從胸部到膝蓋的對(duì)角線。
§保持緩慢計(jì)數(shù)2，然后穩(wěn)定下降。
推薦重復(fù)：
橋梁練習(xí)應(yīng)該建議重復(fù)10到12次，以取得良好的效果。對(duì)于具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，嘗試將一只腳從地板上抬起并將其保持直立朝向天花板，同時(shí)使腳彎曲，同時(shí)保持臀部均勻。有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這很困難，因此建議首先保持這個(gè)姿勢(shì)只需幾秒鐘。重復(fù)6到8次，換腿。
常見錯(cuò)誤和重要說明
人們?cè)谶@項(xiàng)練習(xí)中犯下的最常見的錯(cuò)誤之一就是在日常工作開始時(shí)不能保持原狀。背部彎曲可能會(huì)導(dǎo)致受傷，并表明在技術(shù)過程中缺乏對(duì)腹部的關(guān)注。
請(qǐng)記住，在進(jìn)行臀部橋等腰背練習(xí)時(shí)必須謹(jǐn)慎行事。如果您的健康狀況可能受到這些延伸的影響，請(qǐng)咨詢醫(yī)療保健提供者。
跑步者是一群狂熱的人。他們犧牲睡眠來跑步，他們?cè)趷毫拥奶鞖庵斜寂?，即使感冒或鼻涕也能跑步。問任何一個(gè)核心跑步者，他們會(huì)告訴你除非嚴(yán)重受傷，他們會(huì)在那里，撞擊人行道，健身房或賽道。
對(duì)于許多女性來說，還有另一個(gè)需要考慮的因素。在發(fā)現(xiàn)他們?cè)诳鞠淅镉幸粋€(gè)發(fā)髻時(shí)，許多母親會(huì)問自己，“我懷孕時(shí)應(yīng)該跑嗎？”。
如果您還沒有一直在運(yùn)行，上述問題的答案是堅(jiān)定的“不”。懷孕不是開始跑步的時(shí)間，也不是任何高影響力的運(yùn)動(dòng)。
適應(yīng)你身體的戲劇性變化
然而，許多女性發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以改善她們的情緒，并幫助她們適應(yīng)身體的劇烈變化。如果您一直在跑步并且身體健康，經(jīng)過醫(yī)生的許可，如果您遵循一些常識(shí)指導(dǎo)，您可以繼續(xù)跑步！
頭三個(gè)月
您的第一個(gè)三個(gè)月帶來了許多內(nèi)部物理變化。許多女性經(jīng)歷疲勞，經(jīng)常需要小睡。惡心，從煩人到衰弱，也可能困擾孕婦。
如果你想要跑步，你可以做的最重要的事情之一是保持水分。一個(gè)女人的身體立即開始向胎盤和子宮輸液，并創(chuàng)造額外的血液來滋養(yǎng)她內(nèi)心的新生命。保濕對(duì)于跑步者來說總是很重要，但對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，這是最重要的！
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