由于一個(gè)人工作、學(xué)習(xí)、休息以外的時(shí)間是有限的。要求對(duì)全身眾多的部位進(jìn)行系統(tǒng)的全面的保健功夫是不現(xiàn)實(shí)的。因此，在具體應(yīng)用時(shí)，亦當(dāng)根據(jù)審因施養(yǎng)的原則精神，結(jié)合個(gè)人的實(shí)際情況，有針對(duì)性地選擇若干重點(diǎn)部位與方法進(jìn)行防護(hù)保健。
人是一個(gè)有機(jī)的整體，人體的各個(gè)部位，如頭部、顏面、五官九竅、皮膚、軀干、四肢、五臟六腑等，都是這個(gè)整體的一部分。局部和整體是密不可分的。只有整體功能健旺，機(jī)體各部分的功能才能正常。反過來，任何局部功能障礙也必然會(huì)影響到整體功能。本章主要討論對(duì)機(jī)體不同部位的組織、器官進(jìn)行有針對(duì)性的防護(hù)保健。其基本特點(diǎn)是，從整體觀念出發(fā)，從局部保健入手。
第一節(jié) 口腔保健
口腔與胃、肺等臟器相通，是維持生命的重要器官?？谇缓脱例X的任務(wù)是食物加工的第一道工序，通過牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助食物消化吸收。此外，人類的語言、顏面美觀與牙齒也有極密切的關(guān)系。
口腔是人體的“開放門戶”之一，不但通過口腔攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且各種各樣的細(xì)菌、病毒、寄生蟲卵也可通過口腔進(jìn)入人體，“病從口入”是盡人皆知的道理。做好口腔衛(wèi)生保健，不僅可以預(yù)防口腔和牙齒的疾病，而且可以有效地防治多種全身性疾病?？谇徊≡畈荒芗皶r(shí)正確治療，就會(huì)影響機(jī)體免疫功能，可引起很多疾病，如急性和亞急性心內(nèi)膜炎、腎炎、風(fēng)濕熱、關(guān)節(jié)炎、白血病、惡性腫瘤及呼吸道疾病等，所以口腔保健是預(yù)防全身疾病的一項(xiàng)重要措施。
一、固齒保健法
牙齒保健應(yīng)自幼開始，從小養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，對(duì)健康長(zhǎng)壽將是十分有益的，我國(guó)古代養(yǎng)生家對(duì)此十分重視，早就提出：“百物養(yǎng)生，莫先口齒”的主張，據(jù)考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了?，F(xiàn)代調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)長(zhǎng)壽老人，口腔中都有一定數(shù)量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用的。可見，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，重視固齒保健術(shù)，是養(yǎng)生保健的一項(xiàng)重要任務(wù)。下面介紹一些具體保健措施。
1 口宜勤漱 《禮記》謂：“雞初鳴，咸盥漱”，《諸病源候論》說，“食畢常漱口數(shù)過，不爾，使人病齲齒”，《千金方》亦說：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗口香”。漱口能除口中的濁氣和食物殘?jiān)?，清潔口齒。一日三餐之后，或平時(shí)甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據(jù)自己的情況，選擇使用。
2 早晚刷牙 刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。橫刷和用力過大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙周組織，導(dǎo)致牙齦萎縮。
3 齒宜常叩 晉代葛洪《抱樸子》一書指出：“清晨叩齒三百過者，永不動(dòng)搖”?！吨T病源侯論》說；“雞鳴時(shí)，常叩齒，三十六下，長(zhǎng)行之，齒不蠹蟲，令人齒牢”。自古以來，很多長(zhǎng)壽者，都重視和受益于叩齒保健，尤其清晨叩齒意義更大。叩齒的具體方論是：排除雜念、思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯(cuò)牙叩大齒部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齒次數(shù)。
4．搓唇按摩 將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向揉搓，直至局部微熱發(fā)紅為止。其作用是促進(jìn)口腔和牙齦的血液循環(huán)，健齒固齒，防治牙齒疾病，且有顏面美容保健作用。
5 正確咀嚼 咀嚼食物應(yīng)雙側(cè)，或兩側(cè)交替使用牙齒，不宜只習(xí)慣于單側(cè)牙齒咀嚼。使用單側(cè)牙齒的弊端有三：一是使用的一側(cè)，因負(fù)擔(dān)過重而易造成牙本質(zhì)過敏或牙髓炎；二是不使用的一側(cè)易發(fā)生牙齦廢用性萎縮而致牙??；三是往往引起面容不端正。
6、飲食保健 口腔、牙齒患病與營(yíng)養(yǎng)不平衡有一定關(guān)系，因此營(yíng)養(yǎng)要合理。維生素A、D、C、B族，鈣、磷、蛋白質(zhì)等，是牙齒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。應(yīng)適當(dāng)食用一些含維生素C豐富的新鮮蔬菜、水果及含維生素A、D、C豐復(fù)的食品，如動(dòng)物的肝、腎、蛋黃及牛奶等。妊娠期、哺乳期的婦女，及嬰幼兒童尤應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充這類食品，保證牙釉質(zhì)的發(fā)育。
7．藥物保健 中國(guó)古代的健齒術(shù)很重視藥物的潔齒、健齒、固齒保健，且有很多方法?，F(xiàn)僅舉一方，系清代宮廷中固齒秘方，其方藥為；生大黃、熟大黃、生石膏、熟石膏、骨碎補(bǔ)、杜仲、青鹽、食鹽各30g，明礬、枯礬、當(dāng)歸各15g，研成細(xì)末，做牙粉使用，可健齒、固齒，直至古稀之年，牙不易脫落。對(duì)胃熱牙痛，尤為適用。
8、糾正惡習(xí) 不良習(xí)慣也是導(dǎo)致牙病的一個(gè)原因。兒童應(yīng)自幼養(yǎng)成不吮手指不咬鉛筆寫字的衛(wèi)生習(xí)慣。飯后不宜用牙簽或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織、繼而造成感染、潰爛等。
9 防藥物損齒 牙齒有病應(yīng)及時(shí)治療，但應(yīng)避免一些不利于牙齒的藥物，尤其在妊娠期、哺乳期的婦女和嬰幼兒童不宜服用四環(huán)素類藥物，加四環(huán)素、土霉素、金霉素、強(qiáng)力霉素等。否則，易使乳牙發(fā)黃，且造成永久性黃牙，或引起牙釉質(zhì)發(fā)育不全，易發(fā)生齲齒。
二、唾液保健法
唾液俗稱口水，為津液所化。中醫(yī)認(rèn)為，它是一種與生命密切相關(guān)的天然補(bǔ)品，所以古人給予“玉泉”、“瓊漿”、“金津玉液”、“甘露”、“華池之水”等美稱。漱津咽唾，古稱“胎食”是古代非常倡導(dǎo)的一種強(qiáng)身方法。
（一）唾液的保健作用
《素問·宣明五氣篇》說：“脾為涎，腎為唾”，唾液由脾腎所主。脾腎乃先天、后天之本，與健康長(zhǎng)壽密切相關(guān)。因此，唾液在攝生保健中具有特殊價(jià)值。李時(shí)珍說：“人舌下有四竅，兩竅通心氣，兩竅通腎氣。心氣流于舌下為靈液。道家語之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤(rùn)澤肢體。故修養(yǎng)家咽津納氣，謂之清水灌靈根”。《紅爐點(diǎn)雪》中指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生”。可見，唾液的作用是多方面的。
1 幫助消化 食物進(jìn)入口腔后，首先與唾液混合，形成食糜。唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解為麥芽糖，進(jìn)而分解為葡萄糖使食物得到初步消化。
2．保護(hù)消化道 唾液清潔口腔、保護(hù)牙齒，還有中和胃酸、修補(bǔ)胃粘膜等作用。
3．解毒作用 唾液與食物充分混和，通過口腔里的化學(xué)變化能使致癌物質(zhì)毒性失靈，被譽(yù)為“天然的防癌劑”，故有“細(xì)嚼慢咽，益壽延年”之諺。也就是說，一日三餐的細(xì)嚼慢咽是攝生保健的重要一環(huán)。
4 延緩衰老作用 吞津咽唾的確能使人健康長(zhǎng)壽，《養(yǎng)性延命錄》指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”．《延壽書》中亦說：“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。這些功效已被歷代養(yǎng)生家和氣功家的長(zhǎng)期實(shí)踐所證實(shí)。此外，唾液還有防病治病、促使傷口愈合等作用。
吞津咽液能益壽延年的道理已被現(xiàn)代科學(xué)所證實(shí)。唾液中包含了血漿中的各類成分，含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質(zhì)、有機(jī)酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和分裂，加速細(xì)胞內(nèi)脫氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白質(zhì)的完成，延級(jí)人體功能衰老。經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，直接參與機(jī)體的新陳代謝過程，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防疾病，達(dá)到卻病延年的目的。
（二）漱津咽唾法
漱津咽唾的方法很多，常用的有兩種。
1 常食法 坐、臥、站姿勢(shì)均可，平心靜氣，以舌舔上．或?qū)⑸嗌斓缴项M牙齒外側(cè)，上下攪動(dòng)，然后伸向里側(cè)，再上下左右攪動(dòng)，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時(shí)，再分3次把津液咽下，并以意念送到丹田?；蛘吲c叩齒配合進(jìn)行，先叩齒，后漱津咽唾。每次三度九咽，時(shí)間以早晚為好。若有時(shí)間，亦可多作幾次。
2．配合氣功服食法 以靜功為宜，具體功法可根據(jù)自己的愛好選擇。具體做法是：排除雜念，意念丹田，舌抵上腭，雙目微閉，松靜自然，調(diào)息入靜，吸氣時(shí)，舌抵上齒外緣，不斷舔動(dòng)以促唾液分泌；呼氣時(shí)，舌尖放下，氣從丹田上引，口微開，徐徐吐氣，待到唾液滿口時(shí)，分三次緩緩咽下。每日早晚可各練半小時(shí)。
上述二法，簡(jiǎn)而易行，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練功，就可收到氣足神旺，容顏不枯，耳目聰明，新陳代謝旺盛，保健延壽的效果。
-----頭發(fā)保健
2010-11-02 11:48
頭發(fā)保健，又稱頭發(fā)健美或美發(fā)。中國(guó)人美發(fā)的標(biāo)準(zhǔn)是：發(fā)果而有光澤，發(fā)粗而密集，發(fā)長(zhǎng)而秀美。故未老發(fā)早灰白，發(fā)枯焦稀疏、脫發(fā)等均屬病態(tài)。頭發(fā)除了是健康的標(biāo)志外，它本身還有保護(hù)頭部和大腦的作用，同時(shí)健康秀麗的頭發(fā)又有特殊的美容作用，使人顯得精神飽滿，容光煥發(fā)。 頭發(fā)與五臟的關(guān)系十分密切，頭發(fā)的榮枯能直接反映出五臟氣血的盛衰。五臟的生理病理變化直接影響頭發(fā)的變化，而頭發(fā)的變化又能反映出人的情志、生理和病理變化。七情過極，亦可引起頭發(fā)的變化，如憂愁思慮過度常引起早白、脫發(fā)。一般而言，頭發(fā)由黑變灰、變白的過程，即是機(jī)體精氣由盛轉(zhuǎn)衰的過程。因此歷代養(yǎng)生家都很重視美發(fā)保健，把頭發(fā)的保養(yǎng)方法，看做是健康長(zhǎng)壽的重要措施之一。頭發(fā)的保健方法主要有如下幾個(gè)方面。 一、梳理、按摩 古代養(yǎng)生家主張“發(fā)宜多梳”，《諸病源候論》說：“千過梳頭，頭不白”，《圣濟(jì)總錄·神仙導(dǎo)引》說：“梳欲得多，多則去風(fēng)，多過一千，少不下數(shù)百”，《清異錄》言：“服餌導(dǎo)引之余，有二事乃養(yǎng)生大要，梳頭、洗腳是也”。梳頭能疏通氣血，散風(fēng)明目，榮發(fā)固發(fā)，促進(jìn)睡眠，對(duì)養(yǎng)生保健有重要意義。梳頭的正確做法應(yīng)是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次，最后把頭發(fā)整理，把頭發(fā)梳到平滑光整為止。梳發(fā)時(shí)間，一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余時(shí)間皆可。梳頭時(shí)還可結(jié)合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際，做環(huán)狀揉動(dòng)，然后再由兩側(cè)向頭頂揉動(dòng)按摩，用力均勻一致，如此反復(fù)做36次，至頭皮微熱為度。梳理和按摩兩項(xiàng)，可以分開做，亦可合在一起做。 現(xiàn)代研究指出，勤梳理，常按摩有五大好處：第一，能疏通血脈，改進(jìn)頭部的血液循環(huán)。第二，能使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，頭發(fā)光潤(rùn)，發(fā)根牢固，防止脫發(fā)和早生白發(fā)。第三，能明目緩解頭痛，預(yù)防感冒。第四，有助于降低血壓，預(yù)防腦血管病發(fā)生。第五，能振奮陽氣，健腦提神，解除疲勞。 二、洗、燙宜忌 《老老恒言·盥洗》說：“養(yǎng)生家言發(fā)宜多櫛，不宜多洗。當(dāng)風(fēng)而沐，恐患頭風(fēng)”。現(xiàn)代研究認(rèn)為，經(jīng)常洗發(fā)可保持頭部清潔，清除頭皮表面代謝產(chǎn)物、細(xì)菌和微生物的繁殖，有利于保持頭發(fā)的明亮光澤。但洗發(fā)不宜過勤，洗發(fā)過勤對(duì)于保養(yǎng)頭發(fā)反而不利，因?yàn)槠ぶ刻祉樦^發(fā)分泌大量脂酸，除有潤(rùn)發(fā)作用外，還有抑菌作用。洗頭過勤會(huì)把對(duì)頭發(fā)有保護(hù)作用的皮脂洗去，縮短頭發(fā)的正常壽命，嚴(yán)重的還可招致毛發(fā)癬菌感染。一般而言，干性頭發(fā)，宜10～15天洗一次；油性頭發(fā)，宜5天洗一次；中性頭發(fā)，宜7天洗一次；年老體虛者，沐發(fā)次數(shù)可適當(dāng)減少。洗發(fā)水溫不宜太涼或太熱，37℃～38℃為佳。水溫太低，去污效果又差；水溫過高，損傷頭發(fā)，使其變得松脆易斷。對(duì)于洗發(fā)劑的選擇，干性和中性頭發(fā)用偏于中性的香皂或洗發(fā)護(hù)發(fā)精，油性頭發(fā)可用普通肥皂、際黃皂，或偏于堿性的洗發(fā)劑。嬰幼兒皮膚嬌嫩，老年人皮膚干燥，可用脂性香皂洗發(fā)。 燙發(fā)能保持美觀的發(fā)型，故在成年婦女中頗為流行，但燙發(fā)所用的化學(xué)藥水，對(duì)頭發(fā)有一定的損傷，再加上電熱處理，頭發(fā)易變黃、變脆、易斷，失去光澤和彈性。因此，燙發(fā)不宜過勤，以4～6個(gè)月1次為宜。干性頭發(fā)不可勤燙，孕婦、產(chǎn)婦、小孩皆不宜燙發(fā)。 三、飲食健發(fā) 日常飲食宜多樣化，合理搭配，保持體內(nèi)酸堿平衡，對(duì)于健發(fā)、美發(fā)，防止頭發(fā)早衰有重要作用?？蛇m量食用含蛋白質(zhì)、碘鈣、維生素B、A、E等較豐富的天然食物，如：鮮奶、魚、蛋類、豆類、綠色蔬菜、瓜果、粗糧等。同時(shí)，可根據(jù)情況適當(dāng)選用健發(fā)營(yíng)養(yǎng)食品。例如，仙人粥（《遵生八箋》）：取何首烏、白米適量，用砂鍋煮粥，常服。有補(bǔ)肝腎、益氣血、烏發(fā)駐顏之效。芝麻核桃糖蘸（《藥膳食譜集錦》）：赤砂糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g，加工制作成糖蘸。日服數(shù)小塊，可健腦補(bǔ)腎，烏須黑發(fā)。經(jīng)常服用，又可防治神經(jīng)衰弱、健忘、頭發(fā)早白、脫發(fā)等癥。 四、藥物美發(fā) 以中醫(yī)基本理論為指導(dǎo)，運(yùn)用中藥進(jìn)行美發(fā)保健，也是常用的一種有效方法。藥物美發(fā)既有美發(fā)保健作用，又有健發(fā)治療作用。美發(fā)藥品又可分為外用和內(nèi)服兩類。 1 外用類 根據(jù)不同情況選用相應(yīng)的中藥洗浴頭發(fā)，直接作用于皮膚組織和頭發(fā)，以達(dá)到健發(fā)目的。外用藥物有潤(rùn)發(fā)、潔發(fā)、香發(fā)、茂發(fā)、烏發(fā)，防治脫發(fā)等作用。古代醫(yī)家和養(yǎng)生家在這方面有很多記載，現(xiàn)僅舉幾例。①豬膽汁說法（《普劑方》）：豬膽一枚，取膽汁傾水中，或?qū)⒇i膽置于乳香油中浸七日以上。用水洗頭，待發(fā)干后適量抹豬膽汁及乳香油。本法有清熱祛風(fēng)，潤(rùn)發(fā)生輝之效。②香發(fā)散（《慈禧太后醫(yī)方選議》）：零陵香30g，辛夷15g，玫瑰花15g，檀香18g，川大黃12g，甘草12g，丹皮12g，山奈9g，丁香9g，細(xì)辛9g，蘇合香油9g，白芷9g。研藥為細(xì)末，用蘇合香油攪勻，晾干。藥面糝發(fā)上，蓖去。本方有潔發(fā)香發(fā)作用，久用發(fā)落重生，至老不白。③令發(fā)不落方（《慈禧光緒醫(yī)方選議》）：榧子三個(gè)，胡桃二個(gè)，側(cè)柏葉30g，共搗爛，浸泡雪水內(nèi)。用浸液洗發(fā)。本方有止發(fā)落、令發(fā)黑潤(rùn)之效，尤其對(duì)血熱發(fā)落有良效。 2 內(nèi)服類 根據(jù)辨證施治的原則，配制成不同劑型，經(jīng)口服而達(dá)到美發(fā)的目的。它主要通過調(diào)整整體機(jī)能，促進(jìn)氣血運(yùn)行，而起到健發(fā)作用。具有健發(fā)作用的中藥很多，例如，胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子漿、獼猴桃、槐實(shí)、桑椹、黑大豆等。內(nèi)服藥也有很多劑型，如湯劑、膏劑、酒劑、丹劑、丸劑等，可以選擇地用。瓜子散（《千金翼方》）：瓜子、白芷、當(dāng)歸、川芎、炙甘草各60g，煎藥為散，飯后服1g左右，日3次，酒漿湯飲，經(jīng)常服用有活血補(bǔ)血，美發(fā)榮膚作用，可防衰抗老，預(yù)防頭發(fā)早白。地黃酒、黃精酒、枸杞酒等，皆有補(bǔ)虛通血脈，使白發(fā)變黑之效。七寶美髯丹、首烏延壽丹等，有壯筋骨、固精氣、烏須發(fā)之功，亦可選擇運(yùn)用。 五、氣功美發(fā) 氣功美發(fā)，主要是通過鍛煉精、氣、神，調(diào)整身體內(nèi)部功能。同時(shí)，通過直接調(diào)整任督二脈的功能。潤(rùn)澤發(fā)根，使頭發(fā)茂盛秀美?，F(xiàn)舉兩功法如下： 1．導(dǎo)引生發(fā)功（《諸病源候論》） 具體作法：坐地，后取兩種姿式：一是并伸兩腳，用兩手按在小腿上，腰前俯，頭著地；二是舒伸兩腳，相距一尺，用兩手握小腿，以頭頂著地。兩種動(dòng)作各作十二遍。本法主要是導(dǎo)引督脈，因坐地作功，直接刺激督脈起點(diǎn)長(zhǎng)強(qiáng)穴，使精氣從下而上，直達(dá)頭頂百會(huì)穴。常作此功，利于發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，使發(fā)長(zhǎng)美。 2．升冠鬢不斑法（《遵生八箋》） 具體作法：子午時(shí)握固端坐，凝神絕念，兩眼令光上初泥丸，存想，追攝二氣，自尾閭間，上升下降，返還氣海，每行九遍。 本功法使陽升陰降，任督流通，形成一個(gè)小周天，可有效地改善腦供血，排除憂愁焦慮，有養(yǎng)血、寧心、黑發(fā)之功。尤其適用于因用腦過度，耗氣傷神，精血暗耗而致的發(fā)鬢斑白者。 除此而外，健發(fā)還要保持精神愉快，避免七情過度刺激。積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，防治全身性疾病，戒除吸煙、酗酒、暴食暴飲等不良習(xí)慣。合理使用大腦，勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。 ----- 眼睛保健
眼睛的功能與臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系非常密切，它是人體精氣神的綜合反映?！鹅`樞·大惑論》指出：“五臟六腑之精氣，皆上注于目”，“目者，五臟六腑之精也，營(yíng)衛(wèi)魂魄之所常營(yíng)也，神氣之所生也”。因此，眼睛保健既要重視局部，又須重視整體與局部的關(guān)系。 眼睛是“視萬物，別黑白、審短長(zhǎng)”（《素問·脈要精微論》）的器官，眼睛的健康與工作、學(xué)習(xí)、以及一切日常生活的關(guān)系十分重大。歷代養(yǎng)生家都把養(yǎng)目健目作為養(yǎng)生中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，并積累了不少行之有效的方法和措施，茲簡(jiǎn)述如下： 一、運(yùn)目保健 運(yùn)目，即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能，可采取多種方法進(jìn)行。 1 運(yùn)睛 此法有增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠(yuǎn)視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。 2．遠(yuǎn)眺 用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、草原、藍(lán)天、白云、明月、星空等。但又不宜長(zhǎng)時(shí)間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方·七竅病》把“極目遠(yuǎn)視”同“夜讀細(xì)書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等，并列為“傷明之本”。 除上述運(yùn)目方法外，還可進(jìn)行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視力。 二、按摩健目 按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項(xiàng)重要措施?，F(xiàn)介紹如下三種方法： 1 熨目 《圣濟(jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》說：“摩手熨目”，“即用兩手側(cè)立摩掌如火，開目運(yùn)睛數(shù)遍”。其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時(shí)，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神作用。 2．捏眥 即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時(shí)即可換氣結(jié)束，連續(xù)作3--5遍，每日可做多次。《圣濟(jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》指出：“常欲以手按目近鼻之兩眥，閉氣為之，氣通即止，終而復(fù)始。常行之，眼能洞見”，說明捏目四眥有提高視力作用。 3 點(diǎn)按穴位 用食指指肚或大拇指背第一關(guān)節(jié)的曲骨，點(diǎn)按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，手法由輕到重，以有明顯的痠脹感為準(zhǔn)，然后再輕揉撫摩幾次?！妒?jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》說：“常以兩手按眉后小穴中，二九（即十八次），一年可夜書”。此法有健目明目，洽療目疾的作用。 在古代眼保健的基礎(chǔ)上，近代創(chuàng)造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，對(duì)保健青少年的視力，預(yù)防眼睛疾病，有積極意義。 5、閉目養(yǎng)神 歷代養(yǎng)生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因?yàn)榫靡暋⑼暫难獋?。故《素問》言?#8220;久視傷血”，《養(yǎng)生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。目之神應(yīng)內(nèi)守，才有益于形神協(xié)調(diào)?！独献印吩疲?#8220;五色亂目，使目不明”。因此，《類經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“心欲求靜，必先制眼，抑之于眼，使歸于心，則心靜而神亦靜矣”，說明養(yǎng)目和養(yǎng)神是密切相關(guān)的。在日常生活或工作、學(xué)習(xí)中，看書、寫作、看電視等時(shí)間不宜過久，當(dāng)視力出現(xiàn)疲勞時(shí)，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時(shí)做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用，也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。 此外，隨時(shí)注意眼睛的保護(hù)，不要在光線昏暗處或強(qiáng)光下看書讀報(bào)，不可在臥床和乘車時(shí)讀書。在夏季烈日下或冬季在雪地中長(zhǎng)時(shí)間行走時(shí)，宜戴深色眼鏡，以保護(hù)眼睛。 四、飲食健目 飲食保健對(duì)增強(qiáng)視力也是至關(guān)重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟，或適當(dāng)用些魚肝油，對(duì)視力有一定保護(hù)作用，切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時(shí)，還可配合食療方法，以養(yǎng)肝明目。例如，草決明兔肝瀝（《N古方飲食療法》）：兔肝1—2副，草決明10～12g。加工煲湯，食鹽調(diào)味，飲湯食肝?？裳a(bǔ)肝養(yǎng)血，清肝明目；又如，菊花粥（《長(zhǎng)壽藥粥食譜》）：菊花10--15g，粳米30～60g。先用粳米煮粥，粥成調(diào)入菊花末，再煮一二沸即可。有養(yǎng)肝明目之效，對(duì)一些高血壓患者尤宜。 五、藥物健目 中藥健目分外用和內(nèi)服兩類，具體方法很多，可根據(jù)不同情況，選擇適用?，F(xiàn)僅舉數(shù)例：清目養(yǎng)陰洗眼方（《慈禧光緒醫(yī)方選議》）：甘菊9g，霜桑葉9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g，夏枯草9g。水煎后，先熏后洗，有疏風(fēng)清肝、養(yǎng)陰明目之作用。除用藥熏洗外，還可用藥枕健目，如明目枕（《外科壽世方》）：蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花，有疏風(fēng)散熱、明目退翳之功，經(jīng)常使用，至老目明。內(nèi)服中藥的種類也很多，湯、散、丸、丹等皆可。如蔓菁子散（《太平圣惠方》）；蔓菁子500g，黃精1000g，二藥九蒸九曝干，研成細(xì)末，每日飯后調(diào)服6g，久服，補(bǔ)肝明目，延年益壽。中成藥，如六味地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等，亦可選擇應(yīng)用。 此外，還可結(jié)合氣功健同。平時(shí)，要注意衛(wèi)生，避免病邪感染，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止情欲過極，耗傷精氣。 |
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