| 實踐證明，骨盆底諸肌也會和臀腿部肌肉一樣，通過鍛煉會變得堅實有力，這對于痔瘡等肛門的保健極為重要。常用的方法有： 1、導(dǎo)引 古人創(chuàng)造了導(dǎo)引法，用來鍛煉身體和預(yù)防痔瘡。具體做法是左下肢足部踏地，右下肢屈膝，雙手抱住右膝關(guān)節(jié)下方犢鼻至足三里處，然后雙手用力牽拉，使右腿膝部盡量向腹部靠近。稍停片刻后右下肢踏地，左下肢屈膝，雙手抱左膝向腹部牽拉。這樣交替操作二十多次，每天做一至二遍。 2、提肛 提肛又稱提肛運動，是肛門部氣功鍛煉的方法之一。提肛包括吸、舐、攝、閉四個動作。吸即吸氣，舐即舌舐上腭，攝即提肛門，閉即閉氣。具體做法是：全身放松，將臀部及大腿夾緊，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，呼吸五次后舌舐上腭，同時肛門向上提收并閉氣半發(fā)鐘，然后全身放松休息后再做第二遍。提肛運動，站、臥姿勢均可進(jìn)行，一般每天二次，每次練十至二十遍?；加袃?nèi)痔、混合痔、脫肛者均可練習(xí)，但如有急性感染時應(yīng)在炎癥控制后方可進(jìn)行。 3、體育療法 適當(dāng)從事體育運動，加強肛門的功能鍛煉，不僅可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)、減少痔靜脈的瘀血和擴張，而且可以增強肛門的抗病能力，是防治肛門疾病的有效方法。體育療法的方法很多，各有特點，主要有： 站式①兩腿交叉站立，先收臀、夾腿、提肛，然后全身放松，如此反復(fù)，一般可做20～40次左右。 站式②雙腿并攏站立，兩臂自左右側(cè)上舉至頭頂上方，同時腳跟提起，作深長吸氣；兩臂在體前自然落下，同時腿跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，可連續(xù)做5～6次。 臥式①仰臥床上，兩腳交叉，先全身各部盡量放松，接著臂部及大腿用力夾緊，同時肛門如忍糞狀緩緩用力上提。就這樣全身放松與夾臀交替進(jìn)行?？筛鶕?jù)各人的健康狀況做10～20次。熟練后亦可配合呼吸運動，提肛時吸氣，放松時呼氣。 臥式②仰臥床上屈膝彎腿，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆抬起，同時提收肛門，然后臀部放下，全身放松。根據(jù)各人的情況可做10～20遍，熟練后也可配合呼吸，抬臀提肛時吸氣，全部放松時呼氣。 注意事項： ?、俜仓摊彴l(fā)炎腫脹、脫出嵌頓或肛裂發(fā)作時不宜采用，必須在癥狀控制后才能鍛煉。 ?、诿咳站?～3次，既要循序漸進(jìn)，又要持之以恒，亦可在每次大小便后做幾次提肛運動。 ?、壅臼交蚺P式可以根據(jù)各人的情況選擇運用，但臥式效果較好。 4、按摩肛門 痔瘡是局部血液瘀滯的結(jié)果，運用局部按摩法可改善局部血液循環(huán)，在預(yù)防和治療上都是有益的。按摩的方法有二種： ?、倜看未蟊愫螅羶艏S便，用軟紙在肛門部按壓揉摩，可按順時針或逆時針方向交替按摩10～20次。按摩后可配合肛門收縮。 ?、诿客砬逑锤亻T后用干熱毛巾在肛門部按壓揉摩幾分鐘。按摩后可有舒服感。此方法對加強肛門部血液循環(huán)、消除肛門的疲勞、預(yù)防痔瘡的發(fā)生都有積極作用。 除以上所述外，慢速跑步、下蹲運動、抬腿蹬腿等都是有益的肛門保健運動。 |
