小寒一過(guò)，這一年中最冷的三九天就來(lái)了！
“三九”天是一年之中陽(yáng)氣最弱的時(shí)節(jié)，在中醫(yī)看來(lái)，此時(shí)養(yǎng)生補(bǔ)陽(yáng)尤顯重要。不管是腎陽(yáng)、心陽(yáng)、肝陽(yáng)、脾陽(yáng)、肺陽(yáng)，但凡是個(gè)帶“陽(yáng)”字的，都要補(bǔ)。
都說(shuō)“三九補(bǔ)一冬”，冬天過(guò)半，大家食補(bǔ)、藥補(bǔ)的方法都用得差不多了，很多也都是很油膩的食物，這吃多了可對(duì)心腦血管不好。所以，我們今天要說(shuō)的是比吃一個(gè)冬天補(bǔ)藥、補(bǔ)食還有效的方法，溫暖三處，一定要記好！
【暖三處】補(bǔ)陽(yáng)之基礎(chǔ)，防病之根本
要補(bǔ)陽(yáng)，最基礎(chǔ)的就是不能散失陽(yáng)氣，而冬天天氣寒冷，如果保暖做得不足，陽(yáng)氣就隨著體溫散失了，這時(shí)候，不再多的陽(yáng)氣都沒(méi)用。
三九時(shí)節(jié)養(yǎng)生，最重要的是注意保暖，減少寒冷刺激，其中尤重“三棉”。
一棉頭：防腦血管病
中醫(yī)認(rèn)為，“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，人體手、足各有三支陽(yáng)經(jīng)均在此處匯聚，冬天人體陽(yáng)氣最易從頭部走散，產(chǎn)生寒冷感。醫(yī)學(xué)測(cè)試表明，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人在環(huán)境氣溫為 4 ℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的 60 %。
尤其是一些年老體弱者，陽(yáng)氣漸衰，頭部易為寒邪所侵。而且頭部受寒冷刺激后，容易誘發(fā)血管痙攣、血壓上升、斑塊脫落，導(dǎo)致腦梗、腦出血等急癥。
保暖方法：出門(mén)一定要戴帽子和圍巾，不要讓寒邪之氣入侵。
二棉背：寒氣最易入侵
背部為膀胱經(jīng)脈循行的主要部位，而該經(jīng)如同衛(wèi)外之“籬笆”，有抵御外邪入侵的作用，冬天風(fēng)寒之邪侵入人體，往往首當(dāng)其沖。
背部又是督脈循行之處，此脈為“陽(yáng)脈之?！?，能總督一身之陽(yáng)經(jīng)，受寒之后，易折傷體內(nèi)陽(yáng)氣。背部血液循環(huán)劣于四肢，脂肪分布又不及腹部，所以，背部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。
保暖方法：中老年人，背上這一塊一定要保護(hù)好，比如穿個(gè)背心。
三棉足：寒從腳下起
足部乃人體足三陰經(jīng)起始處，相對(duì)于頭屬陰，陽(yáng)氣偏衰。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，兼之表皮下脂肪層較薄，保暖性較差，故皮膚溫度最低。正如民間所說(shuō)，寒從腳下起。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，腳還與上呼吸道黏膜之間的神經(jīng)有著密切的聯(lián)系，一旦受寒，會(huì)反射性引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染。
保暖方法：給腳保暖，穿暖和的鞋子是不必多說(shuō)的了，除此之外，晚上用熱水泡腳不僅可以溫暖全身，還有助于睡眠，切忌水溫不能太燙。如果總覺(jué)得腳底涼，可以在晚上睡覺(jué)的時(shí)候用雙手搓搓腳心。
【合理膳食可御寒】
多吃溫性食物。冬季是吃牛羊肉、雞肉、魚(yú)肉等溫?zé)犷?lèi)食品的好時(shí)候，特別是對(duì)于偏陽(yáng)虛和寒性體質(zhì)的人更加適合?？梢蕴岣呷梭w的耐寒能力。
注意：切忌粘、硬或者生、冷食物。
多吃味苦食物。腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，所以冬季飲食遵循“少吃咸，多吃苦”的原則，多吃苦苣、苦瓜等食物，來(lái)補(bǔ)心氣、固腎氣。
飲食種類(lèi)要豐富。小寒節(jié)氣要少吃生冷食物，要適當(dāng)多吃一些熱量偏高的食物，品種需多樣化。
① 雜糧豆類(lèi)推薦：
糙米、玉米、高粱、藜麥、黑豆、紅薯、南瓜等
② 肉類(lèi)食物推薦：
牛羊肉、雞肉、海參、魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)等
③ 蔬菜水果類(lèi)推薦：
白菜、蘿卜、木耳、核桃、栗子、蘋(píng)果等
【護(hù)血管，3個(gè)動(dòng)作少做】
俗話(huà)說(shuō)“冷在三九”，寒冷不止帶來(lái)體感上的不適，還會(huì)給心血管帶來(lái)壓力。
據(jù)調(diào)查，我國(guó)心血管病的發(fā)病率存在明顯的季節(jié)性變化特征，尤其是在寒冷的冬季，冠心病、腦卒中等多種疾病的發(fā)病率都會(huì)大幅升高！
所以，在這段時(shí)間內(nèi)，我們除了防寒保暖之外，還需要特別注意保護(hù)血管。
動(dòng)作一：起床太猛。
早晨6~10點(diǎn)是血壓的“危險(xiǎn)期”，約40%的心梗、29%的心臟性猝死都發(fā)生在此時(shí)。如果清醒后猛然起床，很可能造成血壓突然升高，容易導(dǎo)致心血管病急性發(fā)作。建議：早上清醒后給自己5分鐘左右的“賴(lài)床”時(shí)間，先伸伸懶腰、醒醒盹，然后再慢慢起身。
動(dòng)作二：頻繁進(jìn)出暖氣房。
冬季室外氣溫較低，而室內(nèi)通常開(kāi)空調(diào)、暖氣取暖，室內(nèi)外溫差較大。如果在短時(shí)間內(nèi)頻繁進(jìn)出，一來(lái)容易感冒，二來(lái)容易引起血管痙攣，加大心血管意外事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
動(dòng)作三：猛回頭。
對(duì)于老年人，特別是患有動(dòng)脈硬化的人群來(lái)說(shuō)，猛然回頭、猛然轉(zhuǎn)身這些速度快、幅度大的動(dòng)作很可能誘發(fā)血管夾層、腦梗等疾病，冬日里尤其要注意避免。
聯(lián)系客服
