在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，養(yǎng)生的核心在于調(diào)和陰陽(yáng)，平衡陰陽(yáng)。夏至是一年中，人體陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，此時(shí)將陽(yáng)氣養(yǎng)足可抵御疾病的侵襲，例如頑固性的老慢支、支氣管哮喘、過敏性鼻炎、扁桃體炎、凍瘡、小兒感冒以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節(jié)炎、腎虛引起的腰痛等毛病。此外，一年中最熱之際也隨即到來(lái)，人們除了感覺疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會(huì)明顯下降，原因是暑熱會(huì)傷害脾胃。因此，夏至養(yǎng)生，首先要做到保護(hù)陽(yáng)氣、補(bǔ)養(yǎng)氣血，還要特別注意養(yǎng)脾、養(yǎng)心等，以備五臟六腑濡養(yǎng)之需。接下來(lái)，首屆廣譽(yù)遠(yuǎn)夏至養(yǎng)生節(jié)中醫(yī)大夫告訴您，夏至前后這么做，給你一整年的強(qiáng)健體魄。
A 合理飲食為基礎(chǔ)
夏季心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金，所以《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。根據(jù)五行（夏為火）、五化（夏為長(zhǎng)）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關(guān)系，味苦之物能助心氣而制肺氣，如苦瓜。夏季氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱。飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，所以冷食不宜多吃，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑的佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食用。
B 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)為輔助
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏至外界陽(yáng)氣最旺，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。多到戶外活動(dòng)，可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，注意不宜運(yùn)動(dòng)過度。夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過激，可能導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則寒涼之氣侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒等多種疾病乘虛而入。
除了戶外運(yùn)動(dòng)以外，還可通過按摩穴道幫助養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际钦f(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，堅(jiān)持空閑之時(shí)按摩涌泉穴能夠幫助促進(jìn)血液流通，恢復(fù)人體能量。
C 起居養(yǎng)生為重點(diǎn)
夏季養(yǎng)生，自古有之。古人對(duì)于夏季養(yǎng)生也十分講究?！端貑?四氣調(diào)神大論》曰：“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)；晚睡，以順應(yīng)陰氣的不足。每日睡前宜溫水沐浴，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。當(dāng)然，除了晚上要休息好，白天適當(dāng)午休也必不可少。夏季由于晚睡早起，睡眠相對(duì)不足，大多數(shù)人在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作時(shí)，可能有疲勞之感，因此需要午休來(lái)做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。夏至之際，人的情緒波動(dòng)起伏教大，機(jī)體免疫功能也較為低下，此時(shí)若起居飲食稍有不妥，就容易促發(fā)各種疾病，尤其是中老年人，大多心肌缺血、心律失常、血壓升高。所以，若家中有“二老”的家庭，在夏至之時(shí)尤要注意幫助父母調(diào)節(jié)身心，不妨提前為二老準(zhǔn)備具有清熱解毒、鎮(zhèn)驚開竅之效的安宮牛黃丸，以保證安然度夏。有中風(fēng)先兆或中風(fēng)病史的人群，可在夏至前后連續(xù)服用安宮牛黃1-3丸，每次1丸，每日1次，可有效防治中風(fēng)。
D 養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)為關(guān)鍵
在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長(zhǎng)變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)。心對(duì)應(yīng)“夏”，也就是說(shuō)夏季心陽(yáng)最旺，同時(shí)提醒人們，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。
中醫(yī)認(rèn)為，五臟之中，心與夏季相應(yīng)，而心主血脈、主神志為五臟六腑之大主，因此，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。但是夏季補(bǔ)陽(yáng)主要針對(duì)三周歲以上虛寒體質(zhì)的人群，患有冬天容易發(fā)作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反復(fù)感冒、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病等，有內(nèi)火、濕熱體質(zhì)的人不適合，簡(jiǎn)易的判斷方法是，觀察分泌物和舌苔。如果痰或鼻涕為黃顏色，且比較黏稠；舌質(zhì)發(fā)紅且舌苔干燥，或舌苔黃膩，就不適合；相反，如果分泌物為白色且比較稀，舌淡紅，舌苔薄白者則屬于虛寒體質(zhì)，比較適合。
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