五年前在報(bào)紙上見到一篇介紹臺(tái)灣政壇壽星陳立夫活過一百歲的養(yǎng)生秘訣的短文，說他的養(yǎng)生之道主要就是常年堅(jiān)持做一種全身按摩操。我覺得這種操很符合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，而且簡便易行，安全有效，屬于現(xiàn)代所崇尚的自然療法之一種，具有比其他藥物、理療器械療法所無可替代的優(yōu)勢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“經(jīng)脈者，所以行氣血兒養(yǎng)陰陽，濡筋骨、利關(guān)節(jié)也。”“經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通?！庇靡欢ǖ氖址ò茨Α⒋碳ど眢w某些部位或穴位，就能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟器功能，加速血液循環(huán)，加速人體淋巴液流動(dòng)，增強(qiáng)人體免疫力，起到有病治病、無病防病、強(qiáng)身健體的功效。
但該文對(duì)按摩動(dòng)作的描述比較簡略。我就結(jié)合自己多年學(xué)習(xí)和運(yùn)用針灸治病的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)他原有的動(dòng)作描述加以具體、規(guī)范、量化、補(bǔ)充，使之成為我每天必做的主要健身目。 其中一至六節(jié)為原有的內(nèi)容，七至十節(jié)為我參照有關(guān)中醫(yī)文獻(xiàn)新增的，另外，原有一項(xiàng)內(nèi)容為揉捏男性生殖器108 次，抓捏睪丸108次，因?yàn)闆]能在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)和經(jīng)絡(luò)穴位圖中找到依據(jù)，故未列入。特此說明。
回顧我堅(jiān)持作此操五年來，已經(jīng)收到顯著效果。多年困擾我的許多慢性疾病如心動(dòng)過速、慢性鼻炎、牙痛、慢性胃炎、高血壓等疾病已經(jīng)大為緩解，有的病已經(jīng)不藥而愈。應(yīng)大女兒和其他網(wǎng)友的要求，我將自己所做的全身經(jīng)絡(luò)按摩操的步驟和方法要領(lǐng)，總結(jié)介紹如下，期望得到專家和網(wǎng)友們的批評(píng)指正。
全套動(dòng)作可分為10節(jié)，在早晨醒來后起床前進(jìn)行，大約半小時(shí)內(nèi)可以做完。
如果有時(shí)間，晚上上床后入睡前也可選做幾節(jié)，做到有睡意時(shí)為止，能起到改善睡眠的作用。
第1節(jié)：手部經(jīng)絡(luò)按摩 1至5節(jié)都取仰臥位。將右手臂上舉成90度，左手握右手腕向下推捋，至腋窩后向上推捋回腕部，心中默數(shù)1。如此循環(huán)往復(fù)做36次。每做一次，右手臂配合旋轉(zhuǎn)一下角度，使左手按摩到右臂的不同部位，使手上的三條陰經(jīng)（心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)）和三條陽經(jīng)（小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、大腸經(jīng)）都得到刺激。
左臂高舉90度，右手握左手腕向下推捋，也做36次。
此節(jié)對(duì)改善心、肺和其他內(nèi)臟功能，加速血液循環(huán)，降低血壓有很好的作用。
第2節(jié)：頭部經(jīng)絡(luò)按摩 兩手掌撐開，手指微曲成鉤狀，從頭部發(fā)際梳向頭頂，再向下梳，數(shù)1，然后一共梳60次。每梳一下，頭部向左或右方旋轉(zhuǎn)一定角度，使頭皮的不同部位都能受到刺激。頭部有督脈、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、陽足喬、陰蹻、胃經(jīng)等六條經(jīng)脈入腦，在頭部有關(guān)系全身健康的許多重要穴位。此節(jié)可以提神醒腦，對(duì)防治高血壓、腦血栓、腦溢血、老年癡呆癥、慢性鼻炎和頸椎病等癥有一定功效。
第3節(jié)：面部經(jīng)絡(luò)按摩 將兩手掌打開，放在臉頰下部，小指緊靠鼻翼溝的迎香穴，兩個(gè)手掌同時(shí)向上推按，至額部向兩側(cè)分開往下抹，至耳部時(shí)拇指與食指捏住耳朵往下捋，回到臉頰下部，數(shù)1，接著一共做81次。此節(jié)可清肝明目，防治五官科疾病，有減輕和消除心理疲勞，兼具美容去皺紋之功效。
第4節(jié)：胸部經(jīng)絡(luò)按摩 將右手掌心放在膻中穴（心窩）上，沿順時(shí)針方向，以膻中穴為中心，旋轉(zhuǎn)按壓一周，數(shù)1，共轉(zhuǎn)36圈。再換左手掌，沿逆時(shí)針方向，轉(zhuǎn)36 圈。按壓時(shí)要用掌根著力，由輕而重，忌用暴力，以免傷及內(nèi)臟。此節(jié)主要的功能是理氣止胸痛氣痛，隔食反胃嘔吐等癥，還能生津增液，治婦人乳汁少。
第5節(jié)：腹部經(jīng)絡(luò)按摩 將右手掌按壓在小腹上，繞神闕穴（肚臍）做順時(shí)針運(yùn)動(dòng)一圈，數(shù)1，共轉(zhuǎn)36圈。再換左手作逆時(shí)針方向按摩36圈。本節(jié)可以加強(qiáng)胃及大小腸的蠕動(dòng)，增強(qiáng)肝、膽、胰臟消化液的分泌防治便秘及肥胖癥。
第6節(jié)：腿足部經(jīng)絡(luò)按摩。（第6至10節(jié)取坐姿）右腳屈膝，腳掌平放床墊上，左腳屈膝，小腿平放于右膝彎下，雙手相對(duì)，虎口朝上，握住右腳小腿最細(xì)的腳踝部用力慢慢向上按摩，直到大腿根部，再向下推按，這時(shí)用力的力度比向上時(shí)稍輕（這是為了加速足部血液回流心臟，因?yàn)樽悴侩x心臟較遠(yuǎn)，加上地心引力作用，靜脈回流心臟的速度相對(duì)較慢，所以腿部很容易造成水腫），推到足踝部數(shù)1，共做36次。然后調(diào)整兩腿姿勢，再在左腿上如法推按36次。腿部有六條經(jīng)絡(luò)與人的肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器相連，此節(jié)對(duì)增強(qiáng)全身特別是雙腿膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)機(jī)能，緩解腿部肌肉痙攣，幫助降壓、減肥等都甚為有益。
第7節(jié)：肝膽相照穴位按摩（承山、陽陵泉、三陰交）預(yù)備姿勢取盤腿坐姿，將右腳放在左膝上，右手拇指掐壓右腳承山穴， 左手拇指同時(shí)掐壓右腳三陰交穴，共掐壓60次。再換左腳在上，兩手拇指同時(shí)掐壓承山和足三里兩穴位60次。然后讓兩腿平放墊上，雙手握拳， 從左右兩側(cè)永泉眼同時(shí)擊打雙腳上的陽陵泉穴60次。此節(jié)對(duì)肝膽腎等臟器有很好的保健作用。肝主筋，故能調(diào)整全身的關(guān)節(jié)及運(yùn)動(dòng)功能。
第8節(jié)：固腎養(yǎng)元穴位按摩（腎俞、合谷、涌泉、足三里）預(yù)備姿勢取盤腿坐姿，將右腳放在左膝上，左手掌心向上抓住右腳掌，拇指掐壓右腳心的涌泉穴，同時(shí)，右手抓住右腳膝下部，以中指頂壓右腳足三里穴，共做108次。然后雙手握拳，用長骨關(guān)節(jié)揉壓背腰部的腎俞穴108次。最后用右手的拇指與中指對(duì)掐左手合谷穴，左手對(duì)掐右手合谷穴各60次。這些穴位都是人體保健要穴， 功能很多，能防治腎臟、生殖、泌尿、脾胃系統(tǒng)的諸多疾病。
第9節(jié)：降壓穴位按摩（太沖、太溪、曲池）預(yù)備姿勢取盤腿坐姿，向前伸出兩腳，膝微曲，使兩腳心相對(duì)，兩手分別捏住兩腳掌，用食指同時(shí)掐壓太沖穴60次，再用雙手拇指掐壓太溪穴200次。左小臂橫靠胸前，用右手拇指揉壓左手曲池穴200次，再用左手拇指掐壓右手曲池穴200次。太沖穴可以疏肝理氣，平肝降逆，太溪穴能補(bǔ)腎滋陰，曲池穴用來撲滅火氣。堅(jiān)持每天揉壓此三穴，有很好的降血壓功效。
第10節(jié)：減肥穴位按摩（天樞、中脘）（天樞蹙額學(xué)在肚臍旁開三指的地方，中脘在肚臍上方4寸，這兩個(gè)穴位可以治療很多慢性胃腸病，同時(shí)還可以幫助脂肪的最終消化代謝。先用雙手二、三、四指并攏同時(shí)揉壓左右天樞穴200次，再揉壓中脘穴200次。
全套十節(jié)做完后，喝一杯溫開水。
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