高血壓病患者早晨醒來，不要急于起床，可在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。
另外，高血壓患者每天要保證充足的睡眠，一般為7～8個小時，老年人可適當減少至 6～7小時；中午最好小睡片刻。研究表明，午飯后小睡30～60分鐘，有利于機體放松，高血壓患者午后小睡片刻，可以減少腦出血發(fā)生的機會。也可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，以利降壓。夜晚入睡前閉目靜坐一會兒，自然入睡。晚上不要看刺激性的影視片、書刊，不要飲刺激性飲料或做劇烈活動，盡量不要養(yǎng)成依賴安眠藥入睡的習慣。
氣功治療高血壓
一般取內(nèi)養(yǎng)靜功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，雙腿分開自然踏地，兩手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡靜，排除雜念，意守丹田，口唇輕閉，雙目微合，調(diào)整鼻息。站姿是身體自然站立，雙腳分與肩平，兩膝微屈，兩手抱球放于身前，全身放松意守丹田，調(diào)整呼吸。每次10～30分鐘，每日1～2次。
頭部按摩法
中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部，而且頭部有幾十個穴位。正確的按摩和日常的一些良好習慣對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。
1.梳頭可促進頭部血液循環(huán)，疏通經(jīng)脈，流暢氣血，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，刺激皮下腺體分泌，增加發(fā)根血流量，減緩頭發(fā)的早衰，并有利于頭皮屑和油膩的清除。
梳頭方法是每天早、中、晚各梳頭一次，用力適中，頭皮各部全部梳理一遍，每次2～3分鐘。
2.推發(fā) 兩手虎口相對分開放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時把發(fā)上提，反復(fù)推發(fā)10次，操作時稍用力。兩掌自前額像梳頭樣向腦部按摩，至后頸時兩掌手指交叉以掌根擠壓后頸有降壓的作用。
足部按摩法
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩擦腳心，可健腎、理氣、益智、交通心腎，使水火相濟、心腎相交，能防治失眠、多夢等，對高血壓病也有很好的療效。
足部與全身臟腑經(jīng)絡(luò)關(guān)系密切，承擔身體全部重量，故有人稱足是人類的“第二心臟”。有人觀察到足與整體的關(guān)系類似于胎兒平臥在足掌面。頭部向著足跟，臀部朝著足趾，臟腑即分布在跖面(腳掌)中部。根據(jù)以上原理和規(guī)律，刺激足穴可以調(diào)整人體全身功能，治療臟腑病變。
人體解剖學表明腳上的血管和神經(jīng)比其他部位多，無數(shù)的神經(jīng)末梢與頭、手、身體內(nèi)部各組織器官有著特殊的聯(lián)系。所以，單純對足部加以手法按摩，就能治療許多疾病。其中治療高血壓病有很好的療效。
?。?按摩涌泉穴 此法簡單、實用，可每日按摩1～2次。
按摩涌泉穴一是取坐位，將一條腿放在另一條腿上，同側(cè)手托住腳踝，對側(cè)手用小魚際部在涌泉穴(足底中，屈趾時足心凹陷處)做上下推擦，直到腳心發(fā)熱為止，再換另一條腿。二是坐在床上，兩腳心相對，用兩手拇指指腹自腳跟往前推至涌泉穴，反復(fù)36次，推至腳心發(fā)熱為止。按摩涌泉穴動作要緩和、連貫，輕重要合適。剛開始速度要慢，時間要短，等適應(yīng)后再逐漸加快按摩速度。在按摩腳心的同時，還要多動動腳趾。
?。?拿捏大腳趾大腳趾是血壓反射區(qū)所在，隨興用手上下左右旋轉(zhuǎn)揉搓即可。在血壓突然升高時，立即用手的指甲掐住在大腳趾與趾掌關(guān)節(jié)橫紋正中央，約2分鐘左右血壓便會下降。
進行足部按摩時應(yīng)保持室內(nèi)清靜、整潔、通風，按摩前用溫水洗凈足部，全身放松。按摩結(jié)束后30 分鐘內(nèi)患者應(yīng)飲一杯溫開水，這樣有利于氣血的運行，增強按摩的效果。
足浴療法
祖國醫(yī)學認為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的起始點，又是足三陽經(jīng)的終止點，踝關(guān)節(jié)以下就有六十多個穴位。如果經(jīng)常用熱水泡腳，能刺激足部穴位，促進血脈運行，調(diào)理臟腑，從而達到強身健體、祛除病邪、降壓療疾的目的。足浴時，水的溫度一般保持在40度左右，太高太低都不好；水量以能沒過腳踝部為好，雙腳放熱水中浸泡5～10分鐘，然后用手按摩腳心。
倒捏脊治療高血壓
請家屬或助手從大椎( 第七頸椎棘突下)向腰部方向捏脊。用兩手食指和拇指沿脊柱兩旁，用捏法把皮膚捏起來，邊捏邊向前推進，由大椎起向尾骶腰部進行，重復(fù)3～5遍。倒捏脊法可以舒通腎脈，降低血壓。
