【導(dǎo)語】健身確實(shí)有益，但訓(xùn)練不當(dāng)容易造成運(yùn)動傷害，這是你必須知道的事情。如何避免，下面來談。
在健身訓(xùn)練中，必須時(shí)刻注意安全訓(xùn)練，做到防范于未然，把傷害事故的發(fā)生率減少到最低程度。
（1）注意基礎(chǔ)平衡
當(dāng)你在站立訓(xùn)練時(shí)，要注意兩腳站立的地面是否平坦，兩腿要自然分開且平穩(wěn)站立。如果你處在坐位和臥位時(shí)，都必須先注意凳子安放是否平穩(wěn)、牢固，尤其是臥推凳結(jié)構(gòu)和連接處是否有松動。不管你是站立、坐位，還是臥位，必須注意杠鈴和啞鈴的兩側(cè)重量是否對稱，兩端是否鎖牢。如果你在機(jī)械架上做動作，就要經(jīng)常檢查整個(gè)機(jī)械架上的每個(gè)部件，連接處和滑動處是否處于正常位置，是否會由于構(gòu)件松動、脫落、失重或不平衡而造成受傷，尤其是在大重量訓(xùn)練時(shí)，更要注意基礎(chǔ)的平衡，防止發(fā)生意外或引起傷害事故。
（2）注重體格平衡
一般練習(xí)者往往只注重一二塊肌肉的發(fā)達(dá)，而忽視了整體的平衡。有發(fā)達(dá)的肌肉當(dāng)然的一件好事，但還要看各部位肌肉是否協(xié)調(diào)。人們評價(jià)一個(gè)人的體型時(shí)，眼光總是很自然地從肩部到腰部再到腿部，所以這三部分的勻稱和協(xié)調(diào)是絕對不能忽視的，任何一個(gè)部位的過度發(fā)達(dá)都不會給人以美感，因?yàn)楹椭C和勻稱永遠(yuǎn)是評價(jià)美的重要標(biāo)準(zhǔn)。
要想獲得理想的健美體格，必須使身體獲得全面均衡的發(fā)展。不要只注重局部的訓(xùn)練，而忽視其他部位的訓(xùn)練，這種不平衡的訓(xùn)練，往往會引起關(guān)節(jié)部位的損傷。
健美訓(xùn)練的平衡發(fā)展，必須考慮人體的前面、背面、側(cè)面；軀干、上肢、下肢；大肌肉群和小肌肉群等各個(gè)部位。否則，不但不能獲得勻稱的體格，反而容易造成機(jī)體的損傷。
（3）訓(xùn)練時(shí)意念集中
在訓(xùn)練中每進(jìn)行一次試舉，都必須要集中思想，全神貫注，運(yùn)用準(zhǔn)確的技術(shù)動作，感覺重量是如何移動的，肌肉是如何進(jìn)行收縮和伸展的，在動作的全過程中始終控制著重量。不要單純地認(rèn)為訓(xùn)練只是簡單地把重量舉起或放下，這往往容易造成失控或由于重量控制不住而引起損傷。也有人在訓(xùn)練中思想不集中，帶著不良情緒進(jìn)行訓(xùn)練，或者是一邊訓(xùn)練，一邊講話等等，這些很小的細(xì)節(jié)往往都會引發(fā)大的損傷。
