【導(dǎo)語(yǔ)】發(fā)展身體的柔韌性有兩種伸展練習(xí)方式：一種是動(dòng)力性伸展練習(xí)，另一種是靜力性伸展練習(xí)。適宜發(fā)展柔韌性的體育項(xiàng)目有跆拳道、武術(shù)、毽球及各種球類運(yùn)動(dòng)。適宜發(fā)展柔韌性的體育鍛煉手段有立位提前屈、俯撐收腿、坐位壓腿、壓肩、反“V”字形走、握踝走等。
1.做柔韌性練習(xí)之前一定要做熱身活動(dòng)，以身體感到微微出汗為宜；
2.每周應(yīng)進(jìn)行3~5次的柔韌練習(xí)，做到低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間和多次數(shù)；
3.柔韌性練習(xí)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，做到“酸加、痛減、麻?！?；
4.要循序漸進(jìn)地安排柔韌性練習(xí)時(shí)間。在練習(xí)起始階段，對(duì)每一項(xiàng)內(nèi)容要重復(fù)3次，每次使肌肉和關(guān)節(jié)保持靜止10秒鐘即可，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，重復(fù)次數(shù)和保持時(shí)間可以逐漸增加到3次以上和30秒鐘；
5.柔韌性練習(xí)應(yīng)兼顧到身體各關(guān)節(jié)、肌肉柔韌性的全面發(fā)展。
聯(lián)系客服
