說(shuō)起來(lái)減脂，猶如滔滔江水，到底如何減？為什么我慢跑了一個(gè)月沒(méi)什么收獲？什么人需要減脂？問(wèn)題一大串，天涯今日來(lái)個(gè)漫談減脂，希望能夠讓你找到一些對(duì)你有用的東西。
減脂到底如何減？這個(gè)問(wèn)題好像看起來(lái)非常困擾大家，實(shí)際上減脂方法很簡(jiǎn)單，萬(wàn)能的慢跑，半個(gè)小時(shí)以上足夠讓你減脂了，但為什么很多人減脂不成功呢，原因很簡(jiǎn)單，看起來(lái)很簡(jiǎn)單的慢跑卻沒(méi)有多少人堅(jiān)持下來(lái)，更不要說(shuō)一個(gè)月內(nèi)每天如此了，其實(shí)說(shuō)到底運(yùn)動(dòng)減脂是個(gè)毅力活兒，沒(méi)有那個(gè)毅力，減脂基本無(wú)從談起。如果你可以做到上面這一點(diǎn)，還是沒(méi)什么效果，那讓天涯來(lái)扒一扒。其一、你是否跑的太慢了；其二、半小時(shí)內(nèi)你都是再慢跑嗎，是不是太多的走路了；其三、運(yùn)動(dòng)后，注意控制你的飲食了嗎。捫心自問(wèn)以后自己心里做出回答吧！
雖然我們都知道慢跑可以減脂，但是如果你的強(qiáng)度太低那自然沒(méi)有多少效果，想想為什么你走路半個(gè)小時(shí)不會(huì)有什么減脂效果，正是因?yàn)樽呗返膹?qiáng)度太低了，我們要讓身體燃燒起來(lái)，起碼要讓你的心臟撲通撲通跳起來(lái)。我來(lái)分享一個(gè)技巧，讓你半個(gè)小時(shí)內(nèi)減脂效率更高，那就是隔一會(huì)沖刺，隔一會(huì)慢一些，如此往復(fù)，自行把握節(jié)奏，實(shí)際上就是運(yùn)用HIIT減脂方法。當(dāng)然你可以采用HIIT的方法減脂，關(guān)于HIIT有很多參考文章，天涯都發(fā)過(guò)好幾篇，請(qǐng)不要再和我單獨(dú)來(lái)要了。
有氧運(yùn)動(dòng)的定義是從心率出發(fā)的，一般為最大心率的75%--80%，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度，仔細(xì)看三遍定義，體會(huì)每個(gè)字的含義，首先強(qiáng)度是中等或以上，然后我們可以用心率衡量，最大心率的75%--80%，簡(jiǎn)單一些就是你自己可以聽(tīng)到心臟在撲通撲通跳，呼吸較為急促，還沒(méi)到喘息，跑步的人都有體會(huì)當(dāng)你沖刺的時(shí)候也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，距離稍微長(zhǎng)一些，你一定會(huì)大口喘氣。減脂其實(shí)不單單是慢跑有作用，所有的有氧運(yùn)動(dòng)都對(duì)減脂有效，但是強(qiáng)度的大小差異就大很多，自行車(chē)半小時(shí)自然沒(méi)有慢跑半小時(shí)的強(qiáng)度大，減脂自然會(huì)少一些，你明白了嗎？
長(zhǎng)時(shí)間慢跑是一件較為痛苦的事情，尤其是你繞著操場(chǎng)跑你會(huì)強(qiáng)力的感受到當(dāng)你跑2到3圈的時(shí)候可能腿上會(huì)有一些不舒服，有的人可能4或5圈出現(xiàn)，過(guò)了這個(gè)坎兒就可以跑更多了，這個(gè)時(shí)候你要克服自己繼續(xù)向前就是了，這也是天涯在操場(chǎng)上看到很多跑步的人跑三圈就歇下來(lái)了。這里有個(gè)辦法，那就是讓你的思緒飛起來(lái)，你可以想些別的，不知不覺(jué)就會(huì)跑了很長(zhǎng)一段了。
飲食絕對(duì)也是非常重要的一環(huán)，很多人就是沒(méi)過(guò)這個(gè)坎兒，跑步后反而食欲大增，吃的更多了，這樣你的跑步都是徒勞的，當(dāng)然對(duì)你的身體會(huì)是積極的，但對(duì)減脂卻沒(méi)什么效果。碳水化合物要減為平時(shí)的3/4，碳水主要指米飯、饅頭這些精細(xì)的細(xì)糧，當(dāng)然葡萄糖、蔗糖這些都屬于碳水，具體可以參見(jiàn)高中生物知識(shí)；蛋白質(zhì)可以多吃一些，但僅限于白肉、牛肉、禽類(lèi)蛋白、奶等這類(lèi)優(yōu)質(zhì)蛋白，素食者可以吃一些豆制品；注意少吃油脂（一般可以少攝入一些不飽和脂肪如花生油、橄欖油等）甚至不吃，動(dòng)物脂肪應(yīng)該最大限度避免；加入粗糧食物如玉米、蕎麥等；補(bǔ)充一些跑步流失的礦物質(zhì)，這些一般通過(guò)食物、飲水等獲?。痪S生素也是不可或缺的一環(huán)，果蔬類(lèi)富含維生素和纖維素，我們也應(yīng)該進(jìn)食一些。如此一來(lái)吃的也差不多了。
自己要多關(guān)注自己的體重變化，最好每次測(cè)量都在固定的時(shí)候，比如晚餐前這個(gè)時(shí)候等等，因?yàn)檫@樣參考比較有意義。當(dāng)然還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，你可以捏起自己腹部的皮膚，同一個(gè)姿勢(shì)每次捏起，當(dāng)你腹部皮膚越來(lái)越薄，說(shuō)明你的減脂很有成效。
最后說(shuō)一下什么人需要減脂，一般來(lái)說(shuō)，肥胖的人和需要肌肉線條清晰的人都應(yīng)該進(jìn)行卓爾有效的減脂，也就是內(nèi)胚型和中胚型的人必須進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)，好了就說(shuō)這些。
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