這里是清華爸+復(fù)旦媽打造的原創(chuàng)親子平臺(tái)，
分享身邊育兒達(dá)人(尤其是爸爸們)的育兒經(jīng)，
多元教育理念的碰撞與啟發(fā)，
創(chuàng)意游戲與實(shí)用資訊，
予教育以理性，予育兒以靈感
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自“爸爸真棒”誕生以來(lái)，我們和很多爸媽交流過(guò)對(duì)孩子未來(lái)的期待，并不只一次聽(tīng)到他們這樣說(shuō)：“我最希望我的孩子幸福快樂(lè)！”
幸?？鞓?lè)對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)是不成問(wèn)題的，然而隨著孩子漸漸長(zhǎng)大至成年以及之后的人生，幸?？鞓?lè)也許會(huì)越來(lái)越成為一個(gè)問(wèn)題！因?yàn)楹⒆觽兩畹倪@個(gè)世界壓力是如此之大，這點(diǎn)相信父母?jìng)兌忌钣畜w會(huì)。
有數(shù)據(jù)顯示，在過(guò)去的5年中，全美7-17歲的孩子中有3百多萬(wàn)孩子罹患抑郁及相關(guān)的行為失常，這比上一個(gè)五年翻了一倍多。而在2010年首屆中國(guó)國(guó)際積極心理學(xué)大會(huì)上公布的《高中學(xué)生積極心理教育調(diào)查》結(jié)果，中國(guó)高中生的幸福感為世界最低！幸運(yùn)的是，科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，盡管受到基因遺傳的影響，幸福感在很大程度上屬于一種情商能力，它絕對(duì)是一種可以被教授的技巧和一種可以后天養(yǎng)成的習(xí)慣。
“爸爸真棒”特別查閱和學(xué)習(xí)了國(guó)外眾多最先進(jìn)最科學(xué)的有關(guān)”幸福感“的研究論著，給大家?guī)?lái)一系列關(guān)于教授和培養(yǎng)孩子“感知幸?！蹦芰?/span>的內(nèi)容。這次與大家分享的是加州伯克利大學(xué)科研中心（UC Berkeley’s Greater Good Science Center）的社會(huì)學(xué)家和幸福專家Christine Carter博士在其著作《Raising Happiness: 10 Simple Steps for More Joyful Kids and Happier Parents》中的精華內(nèi)容，希望能給大家啟發(fā)與思考。
特別說(shuō)明：這是“爸爸真棒”早前沒(méi)有標(biāo)原創(chuàng)標(biāo)的原創(chuàng)熱文，暑假與您再重新分享一次，已經(jīng)看過(guò)的讀者可以略過(guò)。
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很多人認(rèn)為幸福是一種非常“空泛”的無(wú)法捕捉的東西，或者是其他東西的附屬產(chǎn)物，比如財(cái)富、成功。
然而，科學(xué)告訴你，幸福并不是“空泛”的概念，而是一種非常實(shí)際的功能；它不是來(lái)源于幸運(yùn)或外在條件，而是存在于我們大腦和身體中的一種積極的情緒功能，它能幫助我們激發(fā)大腦和身體的潛能。事實(shí)上，幸福往往先于成功發(fā)生。當(dāng)我們的大腦處于積極的狀態(tài)，我們體驗(yàn)到的是積極的情緒，因此我們會(huì)更富有創(chuàng)意、更善于解決問(wèn)題、認(rèn)知能力全面打開(kāi)-讓我們的學(xué)習(xí)能力大幅提升。可以說(shuō)，“幸福功能”能夠讓我們事半功倍。
在心理學(xué)來(lái)看，所有的情緒都能使我們的身體和大腦產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。比如，當(dāng)我們憤怒時(shí)，我們會(huì)出汗、心率加速、血壓升高，眾所周知，憤怒對(duì)我們的心血管和免疫系統(tǒng)是有害的。反之亦然，當(dāng)我們感到幸福時(shí)，我們會(huì)消減對(duì)壓力的感受、讓心率降下來(lái)、甚至能激勵(lì)免疫系統(tǒng)。
另一方面，大量科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，雖然有一些人天生比另一些人更容易快樂(lè)，但是幸福更多的是取決于技巧和習(xí)慣。
所以，幸福是一種積極的內(nèi)在功能，不是因成功而產(chǎn)生幸福，而是因幸福而帶來(lái)成功。懂得真正讓孩子幸福的父母，事實(shí)上幾乎能夠成就讓孩子擁有成功人生的一切因素。
“幸?？鞓?lè)”在強(qiáng)調(diào)成績(jī)的當(dāng)今世界已經(jīng)成為一種巨大的優(yōu)勢(shì)。平均來(lái)看，無(wú)論是事業(yè)還是愛(ài)情，快樂(lè)的人比不快樂(lè)的人更容易成功。他們能得到更好的業(yè)績(jī)?cè)u(píng)價(jià)，能贏得更具聲望的工作，能獲得更高的薪水，以及更容易擁有和諧的伴侶和幸福的婚姻。
Step 1： 讓你自己快樂(lè)
這絕對(duì)不是自私，你有多么幸?？鞓?lè)將極大地影響到孩子能感受到多少幸?？鞓?lè)。
很多調(diào)查都驗(yàn)證了媽媽的抑郁情緒與孩子的“負(fù)面成長(zhǎng)”（例如情緒問(wèn)題以及行為失常等）之間存在著毋庸置疑的關(guān)聯(lián)。
父母對(duì)孩子這種影響不能僅僅歸結(jié)于基因。研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)開(kāi)朗的父母從統(tǒng)計(jì)學(xué)上來(lái)看，的確更有可能養(yǎng)育出幸?？鞓?lè)的孩子，但是并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明確的與基因有關(guān)的因素。
所以，要想養(yǎng)育一個(gè)幸福快樂(lè)的孩子，第一步應(yīng)該做什么？也許是你每周花一些時(shí)間和朋友聚會(huì)玩樂(lè)。
因?yàn)殚_(kāi)懷大笑是有傳染性的，和朋友外出聚會(huì)能夠讓你多多大笑，即便你不大笑也能讓你快樂(lè)起來(lái)。神經(jīng)科學(xué)家確信，聽(tīng)到他人的大笑聲能觸發(fā)大腦中的鏡像神經(jīng)元，從而使聽(tīng)者感覺(jué)到就像他們自己在大笑那樣心情愉快。
Step 2： 教孩子培育人際關(guān)系
不會(huì)有任何一個(gè)成年人否認(rèn)人際關(guān)系有多么重要-但是有多少家長(zhǎng)會(huì)花時(shí)間耐心地教導(dǎo)孩子如何與他人建立和保持關(guān)系呢？
這不僅僅是培養(yǎng)重要的社交技巧，讓孩子成為更受歡迎的人，眾多調(diào)查顯示，它還能帶來(lái)讓孩子感到更加幸福快樂(lè)的長(zhǎng)遠(yuǎn)效應(yīng)。
醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)針對(duì)多發(fā)性硬化癥病人的治療實(shí)驗(yàn)，他們訓(xùn)練這些神經(jīng)系統(tǒng)嚴(yán)重癱瘓的病人每個(gè)月花15分鐘通過(guò)電話與其他同癥病人進(jìn)行交流，表達(dá)對(duì)彼此的同情心和無(wú)條件的積極評(píng)價(jià)。堅(jiān)持這樣做兩年之后，發(fā)現(xiàn)這些病人在自信心、自尊心、抗抑郁、以及幸福感等方面都有了顯著的提升。
Step 3： 期待孩子的努力，而不是完美
這是給追求完美的直升機(jī)父母和虎媽的特別建議。
那些過(guò)度強(qiáng)調(diào)成績(jī)的父母很可能會(huì)致使孩子陷入比同齡人更深重的抑郁、焦慮甚至嗑藥等不良行為。
各界的調(diào)研結(jié)果都非常一致：必須贊揚(yáng)努力，而不是天賦。
享譽(yù)業(yè)界的斯坦福心理學(xué)教授Carol Dweck在研究中發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)一直被表?yè)P(yáng)智商“聰明”的孩子都會(huì)傾向于選擇更簡(jiǎn)單的任務(wù)，因?yàn)樗麄儾辉敢饷爸赡軙?huì)犯錯(cuò)、進(jìn)而失去他們“聰明”標(biāo)簽的風(fēng)險(xiǎn)。而另一方面，超過(guò)90%的習(xí)慣被表?yè)P(yáng)其努力（擁有成長(zhǎng)性思維模式）的孩子，會(huì)傾向于選擇更困難的更有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。這是因?yàn)?，?dāng)我們表?yè)P(yáng)成績(jī)背后的努力和艱苦付出，孩子們就會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)努力，而在不斷的努力和挑戰(zhàn)中，孩子們將能獲得更多的自信心與成就感，這是幸福感的重要來(lái)源之一。
（Carol Dweck博士的思維模式教育理論，是近年來(lái)震撼美國(guó)教育界的具有劃時(shí)代意義的教育理念，“爸爸真棒”已經(jīng)分享過(guò)專題文章，請(qǐng)輸入“他山石”查看文章《國(guó)際前沿：如何訓(xùn)練孩子具備“勝者”的思維模式》）
Step 4： 教導(dǎo)孩子樂(lè)觀
想要避免和一個(gè)陰沉乖戾的青春期孩子打交道？那么就要從小教導(dǎo)他們從光明的一面看待問(wèn)題。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10歲時(shí)就已經(jīng)被成功教導(dǎo)、善于用積極樂(lè)觀的一面思考和理解這個(gè)世界的孩子，其中至少半數(shù)在青春期時(shí)不會(huì)陷入抑郁等心理問(wèn)題。
簡(jiǎn)而言之：樂(lè)觀是如此貼近幸?？鞓?lè)，以至于兩者實(shí)際上可以互相換算。
Christine Carter博士比較了樂(lè)觀主義者和悲觀主義者，然后發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀主義者：
在學(xué)校、職場(chǎng)和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中更加成功
身體更健康，壽命更長(zhǎng)
對(duì)婚姻的滿意度更高
很少遭遇抑郁和焦慮
Step 5： 教導(dǎo)孩子情商
幸福感歸屬于情商，情商綜合能力的提升-比如管理情緒的能力、社交能力、處理沮喪和挫折感的能力等，自然有助于幸福感的提升。
情商是一種技巧，而非天生的特質(zhì)。如果你認(rèn)為孩子能天然地管理他們的情緒，任由他們自己發(fā)展情商，那么恐怕結(jié)果是不會(huì)理想的。
（關(guān)于情商培養(yǎng)，“爸爸真棒”已經(jīng)分享過(guò)很多文章，涵蓋了情商教育的方方面面，具體請(qǐng)輸入“情商”查看）
Step 6： 訓(xùn)練孩子的自制力
大量研究已經(jīng)證實(shí)：自制力比智商更能準(zhǔn)確地預(yù)言孩子未來(lái)人生的成功、以及幾乎其他的一切。
這就是從著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)中得到的啟示。能夠成功抵御住誘惑的孩子比起抵受不住誘惑的孩子，在多年以后會(huì)生活得更好、并且更幸福快樂(lè)。
擁有延遲滿足能力的學(xué)齡前孩子（即在實(shí)驗(yàn)中等待2顆棉花糖的孩子），平均來(lái)看，學(xué)習(xí)成績(jī)更好、社交能力更強(qiáng)、也能更好地應(yīng)對(duì)挫折感和壓力、以及有勇氣承擔(dān)起更重大的社會(huì)責(zé)任?？傊?，自制力不僅能讓孩子在學(xué)習(xí)成績(jī)和社交上獲得成功，還能讓他們擁有更多的幸福感。
有哪些好方法可以教導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的自制力呢？可以從幫助孩子學(xué)習(xí)抵御誘惑開(kāi)始。
（想要了解棉花糖實(shí)驗(yàn)和自制力訓(xùn)練的具體方法，可以直接點(diǎn)擊標(biāo)題查看影響美國(guó)50年實(shí)驗(yàn)最新成功：人生成功的關(guān)鍵在于延遲滿足 | 他山石）
Step 7： 給予孩子更多的自由玩耍時(shí)間
現(xiàn)今，有很多幸福感的訓(xùn)練課程倡導(dǎo)正念和冥想練習(xí)，這兩者都非常有效。但是讓孩子們有規(guī)律地做這些練習(xí)，是相當(dāng)困難的。那么，什么方法同樣有效且能受到孩子們的歡迎呢？
那就是：無(wú)計(jì)劃的由孩子自發(fā)主導(dǎo)的自由玩耍
因?yàn)楫?dāng)孩子自由玩耍的時(shí)候，他們體驗(yàn)到的正是正念練習(xí)的最重要的法則之一-完全享受當(dāng)下。
然而，現(xiàn)在的孩子擁有越來(lái)越少的自由玩耍的時(shí)間，無(wú)論是室內(nèi)還是室外。據(jù)調(diào)查，與20前年相比，美國(guó)孩子們每周已經(jīng)減少了8個(gè)小時(shí)的自由玩耍時(shí)間。
自由玩耍并不意味著游手好閑、無(wú)所事事、無(wú)意義。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，玩是極為重要的成長(zhǎng)與學(xué)習(xí)的方式。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，無(wú)計(jì)劃的自由玩耍時(shí)間的大幅喪失，會(huì)延緩孩子的認(rèn)知發(fā)育和情商發(fā)育。事實(shí)上，自由玩耍絕對(duì)不是浪費(fèi)時(shí)間和無(wú)意義的，它能很大程度上促進(jìn)孩子智力、身體、社交能力和情商的全面健康的發(fā)展（這適用于任何年齡段的孩子）。幾個(gè)孩子在一起無(wú)計(jì)劃的自由玩耍，更能夠幫助孩子學(xué)會(huì)如何在群體中發(fā)揮作用、如何分享、如何協(xié)商、如何解決沖突、如何調(diào)節(jié)情緒和調(diào)整行為，以及如何表達(dá)自己。
這沒(méi)有嚴(yán)格的操作規(guī)則或規(guī)范，只需要允許孩子更多的時(shí)間去自由玩耍就可以了。
Step 8： 配置利于幸福感教育的周邊環(huán)境
我們每個(gè)人都深受環(huán)境的影響，當(dāng)不良環(huán)境持續(xù)影響孩子時(shí)，你對(duì)孩子的教導(dǎo)可能會(huì)事倍功半。
想要管理孩子的周邊環(huán)境，從而讓你的幸福感教育獲得最大的成效，最簡(jiǎn)單的方法是什么？
那就是：少看電視。
社會(huì)學(xué)家在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：在幸福感和少看電視之間有著顯著的強(qiáng)大的關(guān)聯(lián)，快樂(lè)的人比起不快樂(lè)的人，看電視的時(shí)間明顯少很多。還沒(méi)有清晰的研究成果來(lái)解釋其背后的原因，也許是電視讓人們變得更不快樂(lè)，亦或是因?yàn)椴豢鞓?lè)所以才要看更多的電視。然而可以肯定的是，除了看電視的確存在其他許多更有效的活動(dòng)能幫助孩子成長(zhǎng)為幸?？鞓?lè)的成年人，比如自由玩耍、運(yùn)動(dòng)、冥想。如果孩子沉溺于看電視，那么他們花費(fèi)于其他更能培養(yǎng)幸福感的活動(dòng)上的時(shí)間就相應(yīng)變少了。
Step 9： 全家人一起吃晚餐
有時(shí)候科學(xué)只是證實(shí)了我們祖祖輩輩都遵循的一些傳統(tǒng)的確是真理。是的，家庭聚餐絕對(duì)重要。
這個(gè)簡(jiǎn)單的傳統(tǒng)習(xí)俗能幫助塑造更棒的孩子以及讓他們更有幸福感。
研究顯示，那些和家庭成員規(guī)律地進(jìn)行家庭晚餐的孩子，擁有更穩(wěn)定的情緒，更少沉溺嗑藥和酗酒等不良行為，成績(jī)更好，并且更少罹患憂郁癥等心理問(wèn)題，這點(diǎn)在青春期女孩身上格外明顯。他們也更少發(fā)生肥胖或飲食紊亂。如果想要幫助孩子做好上學(xué)的心理準(zhǔn)備，堅(jiān)持每日家庭聚餐甚至比和孩子一起閱讀更為有效。
Step 10： 幫助孩子養(yǎng)成“感受幸?！钡牧?xí)慣
上面講了那么多方法，可能你會(huì)覺(jué)得養(yǎng)育一個(gè)幸?？鞓?lè)的孩子真心不容易，然而如果能讓孩子養(yǎng)成“感受幸?！钡牧?xí)慣，那么一切就都變得輕而易舉了。
把幸福感歸結(jié)于一種習(xí)慣也許感覺(jué)怪怪的。但是，如果觀察我們（作為成年人）自身，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種說(shuō)法的合理性。自成年以后，我們每個(gè)人感受到的幸福指數(shù)其實(shí)歸根結(jié)底反應(yīng)了我們內(nèi)心養(yǎng)成的思維習(xí)慣，有些人習(xí)慣于從平凡的生活中發(fā)現(xiàn)幸福與快樂(lè)，而另一些人則習(xí)慣于無(wú)論擁有多少都只能感受到不幸與不快樂(lè)。
幸福感與三類習(xí)慣緊密聯(lián)系：
我們是如何思考和感受這個(gè)世界的，并由此構(gòu)建我們的經(jīng)驗(yàn)體系。
某些具體行動(dòng)和習(xí)慣，比如規(guī)律的鍛煉、健康的飲食、冥想、與他人的連結(jié)、甚至-已經(jīng)被研究反復(fù)證實(shí)的-經(jīng)常性的微笑和大笑！
正面的品格特質(zhì)，比如自制力、勤勉、公正、關(guān)愛(ài)他人、智慧、勇氣和誠(chéng)實(shí)。
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