你一定常聽到這幾句話，「運動對身體很好！」、「多運動會變聰明！」、「讓身體動一動，心情才會好！」
以上幾句話聽起來都是陳腔濫調，你不講我也知道呀！
我們都知道運動對身體很好，但運動為什么對身體有正面影響呢？這問題背后的原因、原理才是我們真正需要去理解的。
如果我們能夠把具體的原因找出來，「要運動」這三個字就不會再淪為口號、不會再淪為陳腔濫調。除此之外，理解具體的原因后，也會增強我們想要運動的動機。
《運動改造大腦》一書把「為什么運動對身體好」這個議題講解的非常清楚，這本書引用了大量科學數(shù)據(jù)及腦科學知識，來幫助我們理解運動是如何對大腦、對身體產生好處。
《運動改造大腦》針對了８大主題做說明，這些主題分別是學習、壓力、焦慮、憂郁、注意力缺失、成癮、女性荷爾蒙變化、老化。你也可以把這些主題視為「運動如何提升學習能力？」、「運動如何減輕壓力？」、「運動如何緩解焦慮？」等等。
在這些眾多主題之中，最讓我印象深刻的是學習、焦慮與注意力缺失，接下來我將與你分享與這些主題相關的科學知識。
1.運動如何提升學習能力？
2.運動如何緩解焦慮？
3.運動如何提升注意力？
1. 運動如何提升學習能力？
我們先來看個科學研究：在一項發(fā)表于2007年的研究報告里，德國研究者發(fā)現(xiàn)人在運動過后學習字匯比在運動前還要快20％。
這項研究表示「運動確實能提升學習能力」，但…為什么？
首先我們得先了解「學習」究竟是怎么一回事：當你坐下來學習新技能時，你接收到的刺激會強化相關的神經(jīng)連接，這些連接越多、越強，你對一項技能的熟練度就越高。
而大腦中的BDNF（brain-derived neurotrophic factor，腦源神經(jīng)滋養(yǎng)因子），可以增強神經(jīng)元之間的連接，因為它讓神經(jīng)元的突觸變肥變大。
BDNF是一種在神經(jīng)細胞活躍時生成的蛋白質，它就像是大腦的神奇肥料，可以滋養(yǎng)腦細胞，就像上一段提到的，「讓神經(jīng)元的突觸變肥變大」。
回到正題，BDNF可以增強神經(jīng)元之間的連接，所以可以提升你對一項技能的熟練度。換句話說，BDNF可以提升你的學習能力。
那么又該如何讓我們的大腦分泌BDNF呢？答案就是運動。
2. 運動如何緩解焦慮？
首先我們得先理解焦慮感如何生成：當壓力升高到某個臨界點，交感神經(jīng)系統(tǒng)與下視丘－腦下垂體－腎上腺軸（HPA軸）會轉換到高速檔以應付外來威脅，此時就會產生焦慮感。
所以我們只需要讓交感神經(jīng)系統(tǒng)與HPA軸冷靜下來，轉換到低速檔，就能驅除焦慮感。
人體內共有３種化學物質可以讓交感神經(jīng)系統(tǒng)與HPA軸冷靜，分別是血清素、γ胺基丁酸（GABA）及心房利鈉勝肽（ANP）。
那要如何讓自己的身體產生這些化學物質呢？答案還是運動。
先說說血清素。當我們在運動時，血液的色胺酸濃度會提升，身體一旦接收到這訊號，就會開始分泌血清素，讓我們平靜下來，并感到安全感。而伴隨運動產生的大量BDNF也能促進血清素的分泌。
再來談談GABA。運動能誘發(fā)GABA釋放，GABA是腦部主要的抑制性神經(jīng)傳導物質，它能直接中斷腦部的焦慮回饋回路，讓我們不再感到焦慮。
最后來到ANP。當我們因為運動而心臟強烈跳動時，心臟的肌肉細胞會制造ANP，ANP會與下視丘的受器結合，調節(jié)HPA軸的活動，以減緩我們的焦慮反應。
3. 運動如何提升注意力？
注意力不足的原因有兩個，可能是小腦過度活躍，也可能是前額葉皮質過勞（來不及處理過多的資訊）。
如果有個神奇化學物質，能幫助小腦和前額葉皮質鎮(zhèn)靜下來的話，那我們就能夠找回注意力。
就這么剛好，我們體內能夠分泌這種神奇化學物質，也就是多巴胺與正腎上腺素。
目前已有研究顯示，多巴胺與正腎上腺素能讓小腦恢復正常。
耶魯大學神經(jīng)學家艾美·盎斯鄧表示，多巴胺與正腎上腺素能改善前額葉皮質區(qū)的訊噪比（sgnal to-noise ratio），也就是減少該區(qū)的雜訊，讓腦內少點噪音，我們便能更有專注力。她發(fā)現(xiàn)正腎上腺素能加強前額葉皮質區(qū)神經(jīng)細胞突觸的訊號品質，而多巴胺則能防止該區(qū)細胞去處理不相干的訊號。
那么又該如何讓我們的身體分泌多巴胺和正腎上腺素呢？答案依然是運動。
說真的，《運動改造大腦》是我目前讀過最詳盡的腦科學書，受益良多。
覺得受益，是因為我本身是一位擅長「自我成長」領域的寫作者，常常撰寫如何增強注意力、如何有效休息、如何增強學習能力等主題，而這本書的科普知識能幫助我把這些主題寫得更完整。
在撰寫這些主題時，除了誠實描述自身經(jīng)驗之外，也得附上腦科學的原理及研究數(shù)據(jù)，如此才有辦法提升文章的可信度，進而讓讀者更有動力去執(zhí)行我提供的方法。
不過我也得老實說，讀《運動改造大腦》這本書的難度其實挺高的，作者完全沒用比喻或降級類比的文字幫助我們更容易地吸收知識，兩位作者根本是把硬生生的專有名詞直接輸出，若非本科系出身的人，肯定是讀得頭昏眼花（對，我直接暈了）。
來說說我是怎么閱讀這本書的，當我讀到專有名詞時（比如神經(jīng)元、突觸、杏仁核等等），我就開始逐字逐句讀，并在書上做筆記，不懂的就反復閱讀，目的就是完全消化其科學原理。當作者提到?jīng)]有與腦科學相關的內容，我就跳過，即便如此我還是花了相當長的時間在啃這本書（大約８小時）。
即便如此，我還是認為這本書具有極高的價值，因為它把「運動如何對人體產生正面影響」的腦科學知識講的非常清楚，只是需要花時間去理解而已。
推薦《運動改造大腦》給想知道「運動如何對人體產生正面影響」的朋友們，這本書里有非常詳細的答案，讀完搞不好還會產生想運動的動機。
