有人把情緒比作我們?nèi)梭w的底層操作系統(tǒng)，把理性比作運(yùn)行在這個系統(tǒng)上的軟件，不管軟件多么先進(jìn)，如果底層操作系統(tǒng)崩潰了，任何軟件都無法運(yùn)行。
一、杏仁核（amygdala）
我們可以粗略地把大腦分為三層結(jié)構(gòu)，最里面的是腦干，負(fù)責(zé)人體的基本功能，比如呼吸、心跳等。包裹著腦干的就是邊緣系統(tǒng)，有下丘腦、杏仁核等，它負(fù)責(zé)情緒的產(chǎn)生。最外面的是皮層，它像帽子一樣扣在邊緣系統(tǒng)上，負(fù)責(zé)思考、邏輯推理等理性思考。
大腦覆蓋于丘腦、腦干和小腦之上；其中海馬、穹窿、扣帶回、海馬回、隔區(qū)、杏仁核等，構(gòu)成邊緣系統(tǒng)，對情緒及記憶起很大作用。海馬與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)，隔區(qū)與欣快感受有關(guān)，杏仁核與警覺和攻擊行為有關(guān)。
杏仁核是產(chǎn)生情緒，識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的大腦中樞，也是控制情緒、學(xué)習(xí)和記憶的主要腦區(qū)，具有情緒意義的刺激會引起杏仁核電活動的強(qiáng)烈反應(yīng)，并形成長期的痕跡儲存于腦中。因此，觸動人情緒反應(yīng)強(qiáng)烈的事件會給人留下長期的記憶，甚至終身。當(dāng)杏仁核功能正常時，例如一聽到有人說狼來了，其余的人就會逃跑或者拿起武器去戰(zhàn)斗（戰(zhàn)逃），而如果杏仁核被損傷，個體就會出現(xiàn)恐懼喪失甚至情感淡漠。
當(dāng)我們?nèi)饲榫w激動、恐懼，杏仁核溫度就比較高，類似手機(jī)、電腦CPU，溫度過高，失控，關(guān)機(jī)冷卻一下，等一下在開機(jī)。冷卻幾分鐘，降溫杏仁核，能夠控制自己的情緒及行為，讓杏仁核沒那么敏感。
二、提升杏仁核穩(wěn)定度的方法：定期運(yùn)動、數(shù)呼吸、少飲咖啡因、保持睡眠
（一）定期運(yùn)動
壓力大時更要多運(yùn)動。香港中文大梁耀堅(jiān)教授說，根據(jù)四十多年的研究，最有效的方法讓人沒有那么敏感、焦慮，也就是讓我們的情緒沒那么糟糕和不開心的方法就是有氧運(yùn)動。那么有氧運(yùn)動，有效在哪里？
1、加速輸送能源及養(yǎng)份至體內(nèi)及大腦細(xì)胞。
運(yùn)動能夠加速輸送能源及養(yǎng)分指體內(nèi)及大腦，也就是說讓我們的神經(jīng)元更加豐富。根據(jù)小白鼠的研究有，小白鼠整天在箱子里跑就是走迷宮啊，跑跑跑，發(fā)現(xiàn)他的腦中的營養(yǎng)或肥料是非常豐富。
2、加速清除體內(nèi)廢物
壓力大的時候，人的新陳代謝也會提高，體內(nèi)會產(chǎn)生更多的垃圾。這個時候如果不動的話，那垃圾就堆積在你的身體內(nèi)了。所以最有效的方法，就是說把這個垃圾運(yùn)輸?shù)襟w外，運(yùn)動是最能帶走垃圾的一種方式。運(yùn)動是心跳加快，血流加速，加速清除體內(nèi)廢物。當(dāng)然也要多喝白開水，帶走垃圾。
3、降低體內(nèi)壓力激素（皮質(zhì)醇）
當(dāng)我們?nèi)藟毫Ρ容^大的時候，壓力的激素水平是非常高的，就比如皮質(zhì)醇。內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇將氨基酸、蛋白質(zhì)和身體脂肪分解成葡萄糖，以確保身體有充足的長期能量供應(yīng)，應(yīng)付長期適應(yīng)所需能量。
如果壓力長期不減有何后果？長期壓力會導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇長期偏高；血糖、血壓、血脂也長期偏高，增加血管、心臟，糖尿病二型的風(fēng)險；皮質(zhì)醇將較大的氨基酸分解成葡萄糖，亦會導(dǎo)致腦中一些重要的神經(jīng)遞質(zhì)下降；皮質(zhì)醇長期偏高，更會損害腦內(nèi)海馬回及前額葉的神經(jīng)。
很多神經(jīng)遞質(zhì)（neurotransmitter）（血清素（5-hydroxy tryptamine）、多巴胺dopamine、去甲腎上腺素（NE Norepinephrine））是氨基酸的合成物。皮質(zhì)醇（hydrocortisone）將氨基酸分解成葡萄糖，抑制神經(jīng)遞質(zhì)的合成導(dǎo)致這些合成物質(zhì)的缺乏，皮質(zhì)醇導(dǎo)致血清素（5-HT）、多巴胺（dopamine）、去甲腎上腺素（NE Norepinephrine）等降低。
血清素（5-hydroxy tryptamine）：有助于振奮心情，防止情緒低落或抑郁，促進(jìn)快樂和平靜感
血清素能夠控制和管理我們自己的情緒，一旦血清素缺乏我們就很難控制自己的情緒。血清素就類似于汽車的剎車系統(tǒng)，如果有的話就能夠及時剎住車。比如抑郁癥的病人，當(dāng)他們情緒低落時，他已經(jīng)都不能控制的情緒，在低落下去就快要自殺了。這個時候他吃的藥物里面絕大部分都含有血清素，這樣子的話他能夠控制自己的情緒。而運(yùn)動可以補(bǔ)充我們天然的血清素，讓我們能控制自己的情緒。
多巴胺（dopamine）：負(fù)責(zé)快樂
運(yùn)動可以補(bǔ)充我們多巴胺，讓我們更快樂。當(dāng)然也可以通過其他方式來補(bǔ)充多巴胺，比如多曬太陽，多吃香蕉，多吃一些含色氨酸和絡(luò)氨酸的一些物質(zhì)。
皮質(zhì)醇導(dǎo)致血清素、多巴胺等降低，這也會導(dǎo)致杏仁核更近敏感，所以個體變得敏感、脆弱，即使是日常微小的困擾都可引發(fā)個體的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。例如，孩子的哭鬧、家里來客人、接聽電話、家庭成員小小的意見分歧，都可使其大發(fā)雷霆。
4、釋放腦內(nèi)啡肽鎮(zhèn)靜情緒（跑步愉悅感、吃辣的快感、唱嘹亮的歌曲）
腦內(nèi)啡產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，等同天然的鎮(zhèn)痛劑。腦內(nèi)啡也被稱之為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。
（1）跑步愉悅感：跑步者的愉悅感（runner's high）是指當(dāng)運(yùn)動量超過某一階段時，體內(nèi)便會分泌腦內(nèi)啡。長時間、連續(xù)性的、中量至重量級的運(yùn)動、深呼吸也是分泌腦內(nèi)啡的條件。長時間運(yùn)動把肌肉內(nèi)的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內(nèi)啡便會分泌。這些運(yùn)動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離劃船，騎單車，舉重，有氧運(yùn)動舞或球類運(yùn)動（例如籃球、足球、排球等）。德國波昂大學(xué)研究人員證實(shí)，跑步確實(shí)能讓大腦制造大量腦內(nèi)啡，給人帶來好心情，腦內(nèi)啡越多，人就越high。
跑步30到40分，感覺不怎么痛了。但運(yùn)動是要適合而止的。馬拉松43公里，有的人跑100、200，不建議，過多運(yùn)動產(chǎn)生更多皮質(zhì)醇，過猶不及。
（2）吃辣的快感 辣味會在舌頭上制造痛苦的感覺，為了平衡這種痛苦，人體會分泌腦內(nèi)啡，消除舌上痛苦的同時，在人體內(nèi)制造了類似于快樂的感覺，而我們把這種感覺誤認(rèn)為來自辣味本身，所以，很多人喜歡辣味食物 。
（3）唱嘹亮歌曲 唱嘹亮的歌曲也有助于腦內(nèi)啡的產(chǎn)生。
5、釋放腦內(nèi)BDNF
腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子( brain derived neurophic factor , BDNF) 是在腦內(nèi)合成的一種蛋白質(zhì)，它廣泛分布于中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育過程中，對神經(jīng)元的存活、分化、生長發(fā)育起重要作用，并能防止神經(jīng)元受損傷死亡、改善神經(jīng)元的病理狀態(tài)、促進(jìn)受損傷神經(jīng)元再生及分化等生物效應(yīng)，而且也是成熟的中樞及周圍神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)元維持生存及正常生理功能所必需。
據(jù)《每日郵報》報道，一個由美國政府資助的科研小組近日發(fā)現(xiàn)了一種可以使人忘記痛苦的化合物——“忘憂藥”，不久的將來，被痛苦往事困擾的人只需服用一顆藥片，失戀的悲傷、對記憶中可怕災(zāi)難的恐懼，統(tǒng)統(tǒng)會消失干凈。
據(jù)報道，“忘憂藥”清除的并不是記憶本身，而是記憶所帶來的痛苦感受。比如一個經(jīng)歷過可怕車禍的幸存者并不會因?yàn)榉眠@種藥忘記車禍的過程，只是在回憶起這段悲慘往事時，他不會再感到恐懼和無助。
這種“忘憂藥”被命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)，BDNF可由大腦自然分泌，能夠起到調(diào)節(jié)痛苦和恐懼的作用，BDNF缺乏會導(dǎo)致創(chuàng)傷后壓力紊亂，也就是俗稱的恐懼癥。BDNF能夠使大腦不斷重寫覆蓋痛苦的記憶，并在重寫的過程中建立信心和安全感。
（二）數(shù)呼吸練習(xí)
找個舒適安靜的地方，和一張直背的椅子，它可以幫助你把腰挺直，并支撐住背部及頭部。
坐在椅子上，讓臀部頂住椅背，雙腳自然著地，雙手輕松放在扶手或膝蓋上，頭部輕松地挺在脖子上，或者靠在椅背上（頭勿垂下），肩膀放輕松自然放下。
閉上眼睛，用鼻呼吸。緩慢的吸氣，腹部慢慢的脹起，脹置頂點(diǎn)時，慢慢地呼氣，腹部慢慢收縮，并在心中數(shù)“一”，下次呼氣數(shù)“二”，數(shù)至“十”又從“一”開始。如此持續(xù)呼吸，全身肌肉放松，注意力集中于覺知呼吸，排除雜念。每天練習(xí)兩次，每次十分鐘。
（三） 保證充足的睡眠，睡眠不足也提升杏仁核的易感性
睡眠缺失（sleep loss）被視為情緒反應(yīng)的發(fā)生器，(之前高壓的工作直接把兩個老員工弄得向?qū)Ψ交ト颖?，很容易導(dǎo)致焦慮增加、壓力變大，長期缺覺甚至?xí)母旧舷魅跷覀儗η榫w的控制能力。前額葉通過與邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)聯(lián)系來調(diào)控情緒調(diào)節(jié)過程，而情緒受損、失控往往與前額葉的聯(lián)系減弱有關(guān)。已有的研究證據(jù)顯示：睡眠剝奪后，杏仁核與前額葉中部的神經(jīng)聯(lián)系減弱，積極或消極的情感刺激都會導(dǎo)致邊緣系統(tǒng)（特別是杏仁核）的活動增強(qiáng)，使情緒反應(yīng)變得更加敏感。職場上熬夜好像又是在所難免的事，熬夜之后情緒發(fā)生的閾值降低，邊緣系統(tǒng)（尤其是杏仁核）對刺激更為敏感，積極和消極的刺激都不例外，所以說找個安靜的地方呆著是頭等大事，還有就是趕緊把覺補(bǔ)回來(有個同事居然練就站在電梯里也能睡著的奇跡)，睡前最好洗個熱水澡。
（四）飲食
1、減少飲用咖啡因飲料，咖啡因提升杏仁核的易感性
2、姜黃色素（一種常用在咖喱中的香料）可以幫助我們忘卻不愉快的回憶。它可以防止新形成的、恐怖的回憶被存儲在大腦中，還可以幫助人們忘掉之前的恐怖回憶。
和情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)：
神經(jīng)遞質(zhì)（neurotransmitter）是神經(jīng)細(xì)胞用來互相傳遞信息的一種特定化學(xué)物質(zhì)簡稱遞質(zhì)。隨著神經(jīng)生物學(xué)的發(fā)展，陸續(xù)在神經(jīng)系統(tǒng)中發(fā)現(xiàn)了大量神經(jīng)活性物質(zhì)：
大家熟悉的主要有多巴胺（DA）、內(nèi)啡肽（endorphin）、去甲腎上腺素（NE）、腎上腺素（E）、5-羥色胺（5-HT）也稱（血清素）、催產(chǎn)素等。
多巴胺（dopamine）：負(fù)責(zé)產(chǎn)生快感，大腦的“回報和愉悅”感知中心，所謂愛情，也正是由腦內(nèi)大量多巴胺分泌而產(chǎn)生的感覺，人參與吃，運(yùn)動或約會等喜歡的活動時都會釋放出來。
內(nèi)啡肽（endorphin）：負(fù)責(zé)取樂和鎮(zhèn)痛，跑步愉悅感，吃辣的快感，唱嘹亮歌曲都會產(chǎn)生內(nèi)啡肽
腎上腺素（epinephrine）：負(fù)責(zé)激情，心跳加快、充滿活力。當(dāng)人經(jīng)歷某些刺激（例如興奮，恐懼，緊張等）分泌出這種化學(xué)物質(zhì)，能讓人呼吸加快（提供大量氧氣），心跳與血液流動加速，瞳孔放大，為身體活動提供更多能量，使反應(yīng)更加快速。
去甲腎上腺素（Norepinephrine）：維持血管張力，也即維持血壓。在應(yīng)急機(jī)制中，它的作用是快速調(diào)節(jié)以維持血壓。
血清素（5-hydroxy tryptamine）：有助于振奮心情，防止情緒低落或抑郁，促進(jìn)快樂和平靜感
催產(chǎn)素（oxytocin）：協(xié)助我們戰(zhàn)勝困難，當(dāng)心情開朗或有強(qiáng)烈歸屬感時，心臟會分泌催產(chǎn)素，壓力也得到舒緩。同時，體內(nèi)組織的供氧量大量增加
如何增加上述神經(jīng)遞質(zhì)：深呼吸、保證睡眠、多跑步、瑜伽、冥想、聽音樂、過度悲傷或困境時念積極咒語，多吃堅(jiān)果、豆類、ω-3脂肪酸、黑巧克力、少喝咖啡少熬夜、少吃碳水化合物。
來密涅瓦和一群小伙伴讀商學(xué)院吧
薈萃各商學(xué)院精華
關(guān)注 Megan精選，精進(jìn)你的思維模式
加入密涅瓦公社，遇見更好的自己
喜歡就點(diǎn)個贊吧
