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散打基本腿法解析及練習方法

2011.03.30

散打基本腿法解析及練習方法

腿法是散打中最具威力和特點的技術之一，是實戰(zhàn)中主要的攻擊性技術。拳諺“欲上搏擊場，腿腳必稱王”，充分說明腿法的重要性；“手是兩扇門，全憑腿打人”則表明散打中腿法進攻性強的特點。
　　
　　一、腿法的優(yōu)劣性分析及學習腿法的基本要求
　　
　　腿法和拳法、摔法比較，有著一定的技術優(yōu)勢，但也有明顯的劣勢，學習腿法技術，首先應該了解其優(yōu)劣性，只有這樣，才能揚長避短，更好地理解和掌握動作。
　　
　　1、腿法技術優(yōu)勢
　?。?）生理優(yōu)勢。人體四肢中，腿粗壯有力，力量最大。有資料表明，優(yōu)秀拳擊手拳擊瞬間的爆發(fā)力達500公斤左右，而泰拳拳師鋼腿鐵腿的神力可達一噸，二者差距之大，由此可見。
　?。?）長度優(yōu)勢。腿比手長是人之常識，在搏擊場上，“一寸長、一寸強”。長度優(yōu)勢使腿法攻擊距離遠、范圍大。
　?。?）隱蔽性優(yōu)勢。據(jù)研究表明，人的眼睛所觀察到的最敏感、最清晰、反應最快的目標是與人眼睛相平處的物體。腿位置比較隱蔽，具有攻其不備、出其不意、出奇制勝的功能。
　?。?）對手防守相對困難。要想防守腿法相對困難，有時雖及時作出了正確的防守，但仍然被攻擊力量所踢倒或踢傷。
　　
　　2、腿法的技術劣勢
　　（1）根節(jié)不穩(wěn)。當起腿攻擊時，一腿離開地面，人的支撐由兩腿變成一腿，同時不可避免地重心上升，導致根節(jié)不穩(wěn)。拳諺說“起腿半邊空”。
　?。?）破綻較多。當起腿時，原本四平八穩(wěn)的防守姿勢被破壞，極易露出很多破綻，尤其是出高腿時。
　　
　　3、學習腿法的基本要求
　　知道了腿法的優(yōu)劣性，就要在學習腿法的過程中有針對性地進行練習，才能達到發(fā)揮優(yōu)勢而降低劣勢，才能真正克敵致勝。
　?。?）加強腿部穩(wěn)定性的練習。
　?。?）注意完成動作過程中減少預動。
　?。?）與步法緊密結合，避免擊空。
　　（4）腿法動作完成后，要迅速回防，作好防守或再次進攻的準備。
　　
　　二、基本腿法解析
　　
　　1、蹬腿
　　（1）左蹬腿
　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖1、2）。
　　易犯錯誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關節(jié)放松，力不順達。糾正時，上體直立，多做提膝靠胸練習和左右轉換的蹬腿練習，注意挺髖并稍前送。
　　（2）右蹬腿
　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉；右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌（圖3、4）。
　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左蹬腿。
　　
　　2、踹腿
　?。?）左踹腿
　　動作要領：由實戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐；左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖5、6）。
　　易犯錯誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴格按動作要求，由慢到快反復練習踹腿。練習之初，踹腿的高度可適當?shù)托?，以后逐漸提高高度。
　　

　?。?）右踹腿
　　動作要領：身體左轉180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側傾，力達腳底（圖7、8）。
　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左踹腿。
　　
　　3、鞭腿
　?。?）左鞭腿
　　動作要領：右腿微屈支撐，上體稍向右側傾；左腿屈膝向左側擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿前下端（圖9、10-1、10-2）。
　　易犯錯誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點不準，容易受損傷。糾正時，按動作要領多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會擊打時腳背的肌肉感覺和力點。
　?。?）右鞭腿
　　動作要領：身體左轉90度，重心移至左腿；同時右腿以大腿帶動小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架（圖11、12）。
　　易犯錯誤用其糾正方法：參考左鞭腿。
　　
　　4、勾腿
　?。?）左勾腿
　　動作要領：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉，收腹合胯;左腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達腳弓內(nèi)側（圖13、14）。
　　易犯錯誤及其糾正方法:有預擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習，互相檢查，體會動作運行路線、用力方向和力點。
　?。?）右勾腳
　　動作要領：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側（圖15、16）。
　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左勾腿。
　　

　　
　　5、擺腿
　?。?）左擺腿
　　動作要領：右腳向左前上一步，腿微屈獨立支撐，身體向左后轉體360度，上體稍側傾;同時左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳（圖17、18）。
　　易犯錯誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時，多做擺腿擊打沙包的練習，體會動作要領，注意轉體時以頭領先。
　?。?）右擺腿
　　動作要領：重心移至左腿支撐，身體向后轉360度，隨轉體，上體稍側傾。同時右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達腳掌，目視右腳（圖19、20）。
　　易犯錯誤及其糾正方法：參考左擺腿。
　　

　　
　　三、基本腿法學習方法闡釋
　　
　　散打是一項激烈的對抗性運動，但無論多么復雜的動作都是由最基本的技術動作組成，腿法是散打技術中最重要的技術之一，因此在學習腿法技術中首先要注意動作的規(guī)范性，嚴格動作運行路線、技術要領、發(fā)勁特點、著力部位等，做到路線明、方法清、力點準、發(fā)勁順，一絲不茍；其次要注意循序漸進，腿法學習要從單個技術到組合技術，從簡到繁，從條件實戰(zhàn)到實戰(zhàn)，循序漸進，一步一個腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點，才能真正地掌握腿法技術。腿法技術的學習方法主要有以下幾點。
　　
　　1、空擊練習
　　空擊練習是不設置任何輔助條件而徒手進行的練習，是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。它可有效地鞏固個人技術動作的動力定型，不斷加強條件反射意識，提高動作速度。
　　基本腿法練習的目的是掌握準確的技術動作要領，因此空擊練習時，應注意動作的規(guī)范性，仔細體會動作的發(fā)力技巧、路線軌跡、擊打目標等技術要領。
　　在進行空擊練習時，要注意充分作好各關節(jié)肌肉的熱身活動，以避免損傷。同時，教師要在一旁認真觀察，及時糾正學生練習中出現(xiàn)的錯誤。有條件的最好面對鏡子練習（有人稱之為“影子”練習法），以便自己檢查動作的規(guī)范性。
　　
　　2、打靶練習
　　打靶練習是由教師或同伴借助手靶、腳靶等輔助器材，幫助練習者提高技術的一種方法。打靶練習是散打教學中常用得到練習方法之一，也稱“活動靶”，練習內(nèi)容和形式靈活多變。對腿法基本技術的練習者，打靶練習是鞏固技術動作、盡快形成正確的條件反射、提高擊打力度時所采用的基本方法，一般練習的初級階段采取單一的打靶形式，提高練習者完成擊打動作的準確性和力度。
　　
　　3、點擊練習
　　點擊練習是根據(jù)幫助者的信號及時作出動作反映的練習方法。一般來說以單擊為主，可擊中目標，也可保持一定距離。常用的信號有手勢、口令、靶位等。由于信號懂得突然性和不規(guī)律性，點擊練習可有效地提高練習者的單個動作速度和反應速度，提高對各種信號的判斷力。同時還可培養(yǎng)練習者對距離、時空的把握能力。
　　點擊練習要求給信號者根據(jù)對方的實際能力靈活掌握信號的速度和變化頻率，要保證信號的突然性和真實性，不要使練習者有所察覺。信號要清晰，靶位要準確，以免模糊不清造成判斷失誤。給什么信號做什么動作是事先規(guī)定好的，練習者要嚴格執(zhí)行，要反應及時，動作準確，不貽誤“戰(zhàn)機”。點擊練習因要求快速做出反應，所以最好是在體力較充沛的情況下進行，動作和信號不宜太復雜，這樣才能保證動作質(zhì)量。

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