【健康管理】怎樣進(jìn)行體育鍛煉能夠降低血壓呢？醫(yī)學(xué)研究表明，規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg，應(yīng)提倡健康的體育鍛煉方式，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　慢跑或長(zhǎng)跑

　　慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的量高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生童外。

　　氣功

　　據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90％左右。美國(guó)也有報(bào)道說，用氣功治療高血壓，半年后約75％的人有效。

　　太極拳

　　適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓明顯低于同年齡組的普通老人。

　　散步

　　各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。