關(guān)于老年人鍛煉有兩種說法：一個是人老了還要保持適量運(yùn)動，健走踢毽子什么的，可以防止人體機(jī)能（關(guān)節(jié)）退化、祛病強(qiáng)身；另一個是老年人關(guān)節(jié)都磨損了，缺少潤滑介質(zhì)了，一定要限制運(yùn)動，盡量不要做下蹲動作和踢毽子，這兩項(xiàng)運(yùn)動會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加重病情。身邊的人也不時會提供一些截然相反的例子，有的70多歲了還在踢毽子，動作敏捷，身輕如燕，稱通過踢毽子治好了一身病；有的則抱怨說踢毽子使其膝關(guān)節(jié)毛病加重了。
我認(rèn)為兩方面說的都是事實(shí)，那鍛煉為什么會出現(xiàn)不同效果呢？原因在于各自身體條件的不同。
當(dāng)你身體內(nèi)氣血較為通暢，各種資源齊備的情況下，通過適量運(yùn)動能改善身體機(jī)能，身體越練越棒；當(dāng)你體內(nèi)存在嚴(yán)重瘀堵氣血不能正常運(yùn)行，各種資源供應(yīng)不上時，稍強(qiáng)烈些的運(yùn)動便可能帶來危險。如肌肉組織得不到能量供應(yīng)而力量不足時，便扶不穩(wěn)骨頭，運(yùn)動中稍微過力就可能導(dǎo)致扭傷錯位等。若是關(guān)節(jié)內(nèi)生成及補(bǔ)充潤滑介質(zhì)的通道堵塞了，運(yùn)動中消耗的多補(bǔ)充的少，入不敷出，久而久之，當(dāng)然會造成關(guān)節(jié)功能惡化。
真如上面分析的那樣，我們就可以更好地安排老年人的運(yùn)動鍛煉了：如果您是健康老人，體內(nèi)的物流系統(tǒng)能比較正常工作的，您大可不必謹(jǐn)小慎微，擔(dān)心這擔(dān)心那，參加一些體育鍛煉將會使您保持健康延緩衰老；如果您體弱多病，還真不能急著通過運(yùn)動鍛煉恢復(fù)健康，而是先著重解決身體內(nèi)的瘀堵問題，改善身體的物流系統(tǒng)，做到能量能補(bǔ)充進(jìn)去，代謝的垃圾能順利排出來。在此基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)的安排適量體育鍛煉。
那么怎樣消除身體里的瘀堵呢？拍打拉筋刮痧是很有效的方法，您可以試試用力持續(xù)拍打膝蓋兩側(cè)10分鐘，出現(xiàn)的景況可能是您從沒見過的，被怕打處出現(xiàn)了一些黑包、斑點(diǎn)，那就是瘀堵所在，正是由于它們的存在把交通道路堵死了，潤滑油和營養(yǎng)供應(yīng)不上了，才導(dǎo)致種種關(guān)節(jié)功能障礙，一般怕打幾次便可將其逐漸清除了。
