面對恐懼和內(nèi)心不安的對策
作者：羅爾夫·梅爾克勒 出版社：中央編譯出版社 和訊讀書
上一章 回目錄 下一章
許多心理障礙患者都被一些極度恐懼的想法所折磨。他們腦海里每天想的就是壓抑的情緒和未來。他們對那個(gè)令人恐懼的、不時(shí)縈繞在腦海中的問題——“我還能擺脫嗎？”——總是回答：“我是再也擺脫不了了?！苯Y(jié)果便產(chǎn)生恐懼感和肉體上的不安，使得心理和身體狀況越來越差，精神難以放松，以致坐臥不寧、夜不能眠。
您也可能有這種恐懼的想法，擔(dān)心您的健康，您的失眠或記憶力減退和注意力不集中。您也許還擔(dān)心“睡眠過少”會嚴(yán)重影響您的健康，甚至擔(dān)心自己會精神失常。您也許還擔(dān)心，長期患這種心理疾病，會使您失去工作或家庭。
面對恐懼和內(nèi)心不安的對策
1.注意您的恐懼想法
您之所以感到恐懼，是因?yàn)槟辛丝謶值南敕āＤ嫦霚p弱或消除恐懼心理，就必須在思想上充滿希望，而不是極度恐懼和憂心忡忡。因此您每天都要認(rèn)真閱讀第三章中的“充滿希望的思想”那一節(jié)，尤其在您對未來的恐懼十分強(qiáng)烈的時(shí)候。這段文字會給您增加勇氣，能使您滿懷希望。
可我有心理障礙已經(jīng)這么久了，而且沒有什么好轉(zhuǎn)，我怎么才能有希望呢?
的確，您已經(jīng)被心理障礙折磨了幾個(gè)月，甚至幾年，但這一事實(shí)并不說明您毫無希望或已無法改變您的現(xiàn)狀。您只是至今還不知道如何幫助自己或仍沒有去請教真正的專家，即心理醫(yī)生罷了。
2.分析您恐懼的思想
把您的恐懼想法記下來，并根據(jù)積極思想的兩條規(guī)則進(jìn)行檢驗(yàn)。在每一種消極想法的后面表達(dá)一種積極的思想，在您為恐懼思想所折磨時(shí)，可以隨時(shí)看到這些積極思想。
3.做放松練習(xí)
每當(dāng)您的恐懼思想襲來而您又無法控制的時(shí)候，就做一次深呼吸，這樣可以幫助您安靜下來。
呼吸練習(xí)
做深呼吸，比平時(shí)略深一些。立即呼出，不要保留。呼出以后，閉氣6到10秒鐘，自己讀秒，慢慢地在心里讀：“1、2、3……”6到10秒鐘后再吸氣，再毫無保留地呼出，然后再閉氣6到10秒鐘。
這樣的呼吸練習(xí)每次做兩三分鐘，或做到您感覺安靜些為止。
4.轉(zhuǎn)移自己的注意力
當(dāng)您的恐懼思想突然襲來，而您又不知所措的時(shí)候，您就走出家門去散步，或找個(gè)人打電話聊聊天。但您不能同他談自己。您可以同他談任何事情，唯獨(dú)不能談自己。做體力活動(dòng)也是一個(gè)轉(zhuǎn)移注意力的好辦法。您有自行車嗎?要是有，那就跨上自行車騎一段，直到騎得精疲力竭。
請注意：每一個(gè)心理障礙患者，都喜歡躺在被窩里，不想做任何形式的活動(dòng)。但對于有心理障礙的人來說，關(guān)鍵就在于，不要相信自己的感受，而要采取主動(dòng)。您只要有采取主動(dòng)的決心，懶得動(dòng)、沒有勁等等想法就會一掃而光。就好比肌肉一樣，您越是不鍛煉，它就越松弛。您越鍛煉，它就越強(qiáng)健。因此，不要相信感覺，應(yīng)當(dāng)多活動(dòng)。這對您有好處。
《如何克服心理障礙：心理自助ABC》目錄
本書主要討論了心理障礙的性質(zhì)、表現(xiàn)形式，區(qū)分了各種心理障礙及其產(chǎn)生的原因，并以大量的實(shí)?闡述了應(yīng)對心理障礙的方式方法。作者在書中提出了“感覺ABC”理論，即人的思想決定了人的感覺，心理障礙源于人的消極思想。作者認(rèn)為，通過這種提問題、分析問題與解決問題的方法，心理障礙患者可以依靠自己的力量，有效解決生活中大部分的心理障礙。
在哪兒買這本書？......當(dāng)當(dāng)網(wǎng) (RMB 11.00)
作者簡介
羅爾夫·梅爾克勒：德國著名心理治療專家，在曼海姆開設(shè)私人診所。他著有多種心理自助叢書，為患者提供了廣泛的幫助。他的著作因具有極強(qiáng)的針對性和實(shí)用性而在德國擁有大批讀者，有些書已再版十幾次。
出版時(shí)間:2008-07-01 | 出版社:中央編譯出版社 | 市場價(jià):￥12元
《如何克服心理障礙：心理自助ABC》目錄
目錄
·1
前言
·1
第一章：心理障礙的表現(xiàn)形式
·心理障礙最主要的表現(xiàn)形式 ·心理障礙是遺傳的嗎？
·藥物是萬能的嗎？ ·什么人可能有心理障礙？
·心理障礙所產(chǎn)生的影響 ·您要逐個(gè)地解決問題
第四章：我的心理障礙嚴(yán)重嗎？
·一個(gè)小測試 ·在您想到自殺的時(shí)候
第五章：消極思想導(dǎo)致心理障礙
·您感覺到的，就是您想到的 ·說明您的思想和感覺之間存在聯(lián)系的一個(gè)事例
·造成心理障礙的消極思想 ·造成心理障礙的消極思想
·感覺ABC ·一個(gè)測量心理障礙程度的練習(xí)
·心理咨詢的第二個(gè)療程 ·無意識的思想
第六章：怎樣認(rèn)識和改變消極思想
·消極思想的兩個(gè)特征 ·怎樣向自己提出問題
·心理障礙患者常有的消極思想 ·改變消極的思維定式
·改變思想的五個(gè)階段 ·一個(gè)最常見的反對意見及其回答
·心理咨詢的第三個(gè)療程
第七章：產(chǎn)生自責(zé)心理及您應(yīng)當(dāng)采取的對策
·為什么？為什么？為什么？ ·請珍惜自己
·習(xí)慣——我們的生活主宰
第十二章：產(chǎn)生恐懼感及您應(yīng)當(dāng)采取的對策
·面對恐懼和內(nèi)心不安的對策 ·如果您無法入睡……
惶恐不安
【成語】：惶恐不安
【拼音】：huáng kǒng bù ān
【解釋】：惶：恐懼。 指內(nèi)心非常害怕，十分焦躁不安。
【出自】：《漢書·王莽傳下》：“人民正營，無所措手足?！碧啤ゎ亷煿抛ⅲ骸罢隣I，惶恐不安之意也?！?div style="height:15px;">
【近義詞】：驚慌失措、心神不寧、坐立不安、寢食不安、忐忑不安
【反義詞】：坦然自若、不慌不忙、氣定神閑、游刃有余、處事不驚、穩(wěn)如泰山
【語法】：補(bǔ)充式；作謂語、定語、狀語；含貶義
“惶恐不安”在 漢英 詞典中的解釋(來源：百度詞典)：1.to be on tenderhooks
自責(zé)
求助編輯百科名片
老布什自責(zé)
自責(zé)，因個(gè)人缺點(diǎn)或錯(cuò)誤而感內(nèi)疚譴責(zé)自己。積極的自責(zé)既是一種對他人的道歉，也是一種自我心靈的解脫，它既可以化暴戾為祥和，也會使人真誠相待。消極的自責(zé)常常表現(xiàn)為過度的責(zé)備自己，致使自產(chǎn)生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理，影響身心健康。
目錄
自責(zé)-釋義自責(zé)-心理學(xué)解釋自責(zé)-積極的自責(zé)自責(zé)-消極的自責(zé)
展開
自責(zé)-釋義自責(zé)-心理學(xué)解釋自責(zé)-積極的自責(zé)自責(zé)-消極的自責(zé)
展開
編輯本段自責(zé)-釋義
自己譴責(zé)自己，如沉痛自責(zé)。
郭焱遭禁賽自責(zé)
英文[condemn oneself;reproveoneself]
示例：明 馮夢龍 《東周列國志》第五十二回：“吾聞'慢人者，人亦慢之?！嚷?，乃不自責(zé)而責(zé)我耶？”
編輯本段自責(zé)-心理學(xué)解釋
自責(zé)
自責(zé)（autopunition）因個(gè)人缺點(diǎn)或錯(cuò)誤而感內(nèi)疚，這是正?，F(xiàn)象。如反應(yīng)過分，甚至對一些并不嚴(yán)重的缺點(diǎn)或失誤出現(xiàn)罪惡感，對之念念不忘，悔恨，并要求給予懲罰，即為自責(zé)。見于各種抑郁癥，人格障礙。
編輯本段自責(zé)-積極的自責(zé)
案例
在一個(gè)深山老林里，有兩座相距不遠(yuǎn)的寺廟。甲廟的和尚經(jīng)常吵架，人人戒備森嚴(yán)，生活痛苦，乙廟的和尚一團(tuán)和氣，個(gè)個(gè)笑容滿面，生活快樂。
甲廟的住持看到乙廟的和尚們天天和睦相處，相安無事，心里非常羨慕，但又不知其中的奧妙所在，于是，有一天他特地來到乙廟，向一位小和尚討教秘方。
包公自責(zé)
住持問：“你們是用什么好方法使廟里一直保持和諧愉快的氣氛呢？”
小和尚不假思索地回答道：“因?yàn)槲覀兘?jīng)常做錯(cuò)事?！?div style="height:15px;">
正當(dāng)甲廟住持感到疑惑不解之時(shí)，忽見一和尚匆匆從外面回來，走進(jìn)大殿時(shí)不慎 摔了一跤。這時(shí)，正在拖地的和尚立刻跑過來，一邊扶他一邊道歉：“真對不起，都是我的錯(cuò)，把地拖得太濕，讓您摔著了?！?div style="height:15px;">
