劉伯發(fā)現(xiàn)年紀(jì)越大，睡覺越睡越不安穩(wěn)了。年輕的時(shí)候，一覺能睡到天亮。到了中老年，不是睡不著，就是半夜容易醒。
網(wǎng)上說，半夜老醒是肝癌的先兆。劉伯越發(fā)擔(dān)心，這樣下去，自己越來越不健康了？
網(wǎng)絡(luò)上不少關(guān)于“癌癥先兆”，其中就有提到老是夜里醒來，尤其是1—3點(diǎn)醒，是肝癌的先兆。
對此，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院陳亞進(jìn)教授表示，這種說法缺乏科學(xué)依據(jù)。夜里老是醒來的說法，可能參考于中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)理論，認(rèn)為1—3點(diǎn)是“膽經(jīng)”修復(fù)時(shí)間。可是影響睡眠的因素有很多，并不代表就與肝癌有關(guān)。
另外，一些關(guān)于“5年不發(fā)燒，是肝癌”的說法也是沒有科學(xué)依據(jù)。肝癌患者大多免疫系統(tǒng)不達(dá)標(biāo)，而5年不發(fā)燒，說明這個人的免疫能力還是很強(qiáng)的，這本身就是自身矛盾。
雖然老年人睡得早，但“熬夜”現(xiàn)象屢見不鮮。大部分老人經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)突然醒來，之后再難以入睡，嚴(yán)重影響第二天的精神狀態(tài)。半夜醒來，是有哪些原因造成呢？
人老了面對很多情況，比如親人的變故，經(jīng)濟(jì)的壓力，子女未卜的前途等等，容易產(chǎn)生緊張、焦急、壓抑等不良情緒，人體神經(jīng)長期處于一個緊繃的狀態(tài)，從而造成神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)凌晨失眠現(xiàn)象。
老年人心血管疾病高發(fā)，而一般患有心臟、動脈硬化等心腦血管疾病的人群，容易因大腦供血不足，引起人體做出反應(yīng)，導(dǎo)致睡眠過程中，“被動“醒來。
很多中老年人睡覺會打鼾，打鼾也叫呼吸暫停綜合征，這個過程中，人的呼吸道易閉塞，導(dǎo)致呼吸暫時(shí)暫停，引起大腦缺氧。當(dāng)大腦無法獲得足夠氧分，就會對身體做出刺激，使人驚醒。
睡前飲用咖啡、酒、濃茶等飲料，或者是吃得過飽，都會讓大腦產(chǎn)生興奮感，不僅讓人難以入睡，還可能會在半夜突然醒來。
據(jù)西城區(qū)平安醫(yī)院肖存利院長介紹，成年人中，有15%—35%的成年人存在睡眠障礙，有57%的60歲以上老人會出現(xiàn)睡眠障礙。常年的睡眠異常，很可能會導(dǎo)致種種疾病的發(fā)生。
1.老年癡呆癥
通過PET掃描發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人大腦中的β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物是老年癡呆的明確標(biāo)志。缺乏睡眠，抑制大腦清除該物質(zhì)，增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
2.肥胖
每晚只睡4小時(shí)的人，血液中含有的脂肪酸比正常睡眠的人高出15%—30%，這種脂肪酸會影響人體新陳代謝速度，從而引發(fā)肥胖。
3.糖尿病
脂肪酸還與胰島素水平有關(guān)。血液中的脂肪酸在夜間升高的同時(shí)，胰島素抵抗水平也會在增加，看似血糖沒變化，但控制血糖的胰島素含量卻降低20%，導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)提高4—5倍。
4.自殺
睡眠不足與自殺率上升也存在關(guān)聯(lián)。研究發(fā)現(xiàn)，存在持續(xù)性的睡眠障礙者，自殺的可能性會高出1.4倍。
5.前列腺癌
入睡困難的男性患前列腺癌的可能是其他人的6倍。研究者分析，這可能與褪黑素有關(guān)。褪黑素能抑制腫瘤生長，而接觸過多人造光線，會抵消褪黑素的作用。
睡覺前，也是有講究的。想要入睡更沉，睡前記得這三個“別”。
1.玩手機(jī)別超45分鐘
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科袁勇貴主任曾指出，在床上使用1個多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%，直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠。
建議夜晚使用手機(jī)時(shí)，盡量調(diào)低亮度，時(shí)間控制在45分鐘左右。
2.別劇烈運(yùn)動
南京腦科醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科歐紅霞主任表示，人在大量運(yùn)動后，大腦皮層非常興奮。睡前過于興奮，會導(dǎo)致短時(shí)間入睡困難。
建議，入睡前2小時(shí)，最好不要進(jìn)行劇烈鍛煉。最佳的運(yùn)動時(shí)間，在早上9-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)。如果條件限制，盡量在睡前兩小時(shí)前進(jìn)行。
