David Sinclair是哈佛大學(xué)的一名生物學(xué)研究員，前段時(shí)間，他剛剛慶祝了自己的53生日。然而，DNA測(cè)試卻顯示，David Sinclair的身體年齡還維持在43歲。

被問(wèn)到“逆齡”的秘訣，David Sinclairbai表示自己不過(guò)是每周都堅(jiān)持了4件力所能及的小事——

“每周運(yùn)動(dòng)3次”

“每天喝兩杯抹茶綠茶”

“通過(guò)冥想放松身心”

“每天將進(jìn)食時(shí)間控制在幾小時(shí)內(nèi)”

David Sinclair的經(jīng)歷給了大眾抵抗衰老的信心，但也有人疑惑，簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣改變，真的就可以逆轉(zhuǎn)衰老嗎？

圖源網(wǎng)絡(luò)

一、改變生活方式，衰老或能逆轉(zhuǎn)

我國(guó)首都醫(yī)科大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)于2023年4月在《自然》雜志子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究，研究人員指出，大腦在某個(gè)特定年齡節(jié)點(diǎn)可能會(huì)經(jīng)歷“斷崖式”衰老現(xiàn)象。

如果我們以80歲作為預(yù)期平均壽命，那么大腦衰老可能從54歲開(kāi)始出現(xiàn)，而在72歲時(shí)大腦衰老現(xiàn)象將加速。

而《Aging》期刊上一項(xiàng)來(lái)自美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)飲食和生活方式的改變，可以實(shí)現(xiàn)對(duì)生物年齡的逆轉(zhuǎn)，使參與者在短時(shí)間內(nèi)顯著年輕化。

該研究共招募了6名健康女性參與者，要求她們?cè)跒槠?周的干預(yù)計(jì)劃中遵循特定的飲食和生活方式，其中干預(yù)計(jì)劃包括：

①飲食干預(yù)：限制簡(jiǎn)單的碳水化合物，以植物為主食，并確保充足的動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入，如每周5-10個(gè)雞蛋、每天170g動(dòng)物蛋白、每周3份85g肝臟等。參與者還需要在12小時(shí)內(nèi)完成所有的進(jìn)食，并每天保證飲足8杯水；

②膳食補(bǔ)充劑：參與者每天2次服用含有4000萬(wàn)CPU植物乳桿菌299v的益生菌，以及富含額外多酚類(lèi)化合物的果蔬粉；

③運(yùn)動(dòng)及放松：參與者每周至少進(jìn)行5天的體育活動(dòng)，每次超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)自覺(jué)強(qiáng)度的60-80%。同時(shí)，每天進(jìn)行兩次呼吸訓(xùn)練，每次持續(xù)10分鐘；

④睡眠：參與者每晚至少睡眠7個(gè)小時(shí)。

最終結(jié)果顯示，在經(jīng)歷了僅僅8周的生活干預(yù)后，參與者的生物年齡從基線的中位年齡55.49歲，減少到了8周干預(yù)后的51.23歲，整整年輕了4.6歲！其中，生物學(xué)年齡最高減少了11.01歲，即使是最少的也減少了1.22歲。

基于上述研究結(jié)論，研究人員認(rèn)為，這一發(fā)現(xiàn)為抗衰老研究提供了新的線索，強(qiáng)調(diào)了生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣對(duì)個(gè)體健康和長(zhǎng)壽的重要性。

二、身體衰老出現(xiàn)的4個(gè)變化，或難以改變

衰老是人類(lèi)必經(jīng)的生理過(guò)程，隨著時(shí)間的推移，身體也會(huì)發(fā)生一些變化，其中有些變化是難以改變的。

1、皮膚松弛，長(zhǎng)皺紋

隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維減少，導(dǎo)致皮膚失去彈性，出現(xiàn)皺紋和松弛現(xiàn)象。

盡管可以通過(guò)保濕和護(hù)膚等手段來(lái)改善皮膚的狀況，但完全恢復(fù)到年輕時(shí)的狀態(tài)還是比較難的。

2、鼻子走樣

隨著年齡的增長(zhǎng)，鼻子的軟骨和組織可能會(huì)發(fā)生一定程度的變化，使得鼻子的形狀逐漸改變。同時(shí)，皮膚的彈性減退，可能導(dǎo)致鼻子周?chē)钠つw出現(xiàn)皺紋和松弛，進(jìn)一步影響鼻子的外觀。

3、毛孔粗大

隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚的油脂分泌和皮膚細(xì)胞的更新會(huì)減緩，使得皮膚失去光滑和緊致的狀態(tài)。這可能導(dǎo)致毛孔在皮膚表面更加明顯，出現(xiàn)粗大的情況。

4、眼睛老花

隨著年齡增長(zhǎng)，眼睛的晶狀體逐漸失去彈性，導(dǎo)致調(diào)節(jié)能力下降。這會(huì)使得看近處的物體時(shí)，眼睛難以準(zhǔn)確對(duì)焦，導(dǎo)致模糊不清，需要拉遠(yuǎn)視距來(lái)看清楚。

三、3種常見(jiàn)的毛病，正在偷走父母的壽命

• 骨質(zhì)疏松

年齡不斷增長(zhǎng)，人體骨量會(huì)逐漸流失，骨質(zhì)疏松隨之而來(lái)。骨質(zhì)疏松常發(fā)生于老年人的脊椎、髖部和手腕，會(huì)影響日常生活活動(dòng)，增加跌倒的可能性，嚴(yán)重的骨折會(huì)使患者行動(dòng)受限，甚至導(dǎo)致長(zhǎng)期臥床。

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議增加鈣和維生素D的攝入，可以適當(dāng)增加乳制品、豆類(lèi)、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)食物占比。

而進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)和重力訓(xùn)練，如散步、跳繩和舉重，也有助于增加骨密度。

若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)腰背痛、駝背、身高變矮等骨質(zhì)疏松跡象時(shí)，需要定期進(jìn)行骨密度檢查，以及咨詢(xún)醫(yī)生的建議。

• 掉牙

隨著時(shí)間的推移，牙齒會(huì)因?yàn)榫捉朗澄?、刷牙等原因而磨損。同時(shí)牙釉質(zhì)也會(huì)隨著年齡變薄，使牙齒更容易受到損傷和腐蝕。而牙齦組織也會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸退縮，導(dǎo)致牙齒周?chē)闹С纸M織減少，容易導(dǎo)致牙齒松動(dòng)和脫落。

掉牙會(huì)影響患者的咀嚼功能、發(fā)音、容貌和自尊心，還可能導(dǎo)致口腔健康問(wèn)題，如咬合不正和牙齦疾病。

而想要預(yù)防牙齒過(guò)早脫落，堅(jiān)持正確刷牙很重要，可以每天早晚用巴氏刷牙法刷牙，使用牙線清潔牙齒間隙，定期使用漱口水，保持口腔清潔。

此外，若存在牙周疾病，或是出現(xiàn)牙痛、假牙不適、牙齒松動(dòng)、牙齒斷裂或缺損等問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)治療。即便目前沒(méi)有出現(xiàn)明顯異常，也建議中老年人定期查口腔健康，及時(shí)處理齲齒和其他口腔問(wèn)題。

• 白內(nèi)障

隨著年齡的增長(zhǎng)，眼睛會(huì)經(jīng)歷多年的累積性損傷，包括陽(yáng)光紫外線的照射、氧化應(yīng)激、自由基的產(chǎn)生等。這些損傷會(huì)導(dǎo)致眼睛的晶狀體組織逐漸變硬和變渾濁，最終形成白內(nèi)障。

白內(nèi)障會(huì)逐漸導(dǎo)致眼睛的晶狀體變渾濁，使得光線無(wú)法正常穿過(guò)，導(dǎo)致視力模糊和減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致雙眼幾乎看不清，影響日常生活和活動(dòng)能力。

預(yù)防白內(nèi)障的關(guān)鍵在于保護(hù)眼睛健康，有助于延緩白內(nèi)障的發(fā)展和保護(hù)視力，建議日常做好以下幾件事：

• 避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在強(qiáng)紫外線下，佩戴太陽(yáng)鏡；

• 保持健康的飲食，多攝取富含抗氧化劑的食物；

• 戒煙限酒，避免過(guò)度用眼； 

• 進(jìn)行定期的眼部檢查，及早發(fā)現(xiàn)眼部問(wèn)題并接受治療。

總結(jié)：雖然衰老不可抵抗，但通過(guò)采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，我們可以減少骨質(zhì)疏松、掉牙、白內(nèi)障等問(wèn)題帶來(lái)的不利影響，維護(hù)身體健康和提高生活質(zhì)量。

參考資料：

[1]《美國(guó)科學(xué)家證實(shí)：養(yǎng)成這些生活習(xí)慣，短短8周，就能逆轉(zhuǎn)衰老，讓人年輕11歲！》.國(guó)際科學(xué). 2023-04-25

[2]《從頭到腳的衰老信號(hào)！及時(shí)發(fā)現(xiàn)才能及時(shí)抗老！》.健康時(shí)報(bào). 2023-04-06

[3]《別讓你的骨頭比你先老！預(yù)防骨質(zhì)疏松，記住這5個(gè)關(guān)鍵數(shù)字》.科普中國(guó). 2022-11-25

[4]《「缺牙」不但影響口腔，還讓預(yù)期壽命縮短了11.7年》.生命時(shí)報(bào). 2022-10-13