不久前，一位網(wǎng)友分享被鬧鐘“嚇”到頭暈、嘔吐的經(jīng)歷，引起了廣大網(wǎng)友的議論。
夜晚不想睡，早上睡不醒是很多年輕人的常態(tài)，很多人都在急促的鬧鈴聲中驚醒開啟渾身不爽的一天。 其實(shí)，鬧鈴驚醒危害不小，起床自然點(diǎn)好。
鬧鐘驚醒，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激
對(duì)于機(jī)體而言，自然醒是一個(gè)循序漸進(jìn)的開機(jī)過程； 而鬧鐘驚醒，則是強(qiáng)行開機(jī)啟動(dòng)。
受晝夜節(jié)律影響，在蘇醒前機(jī)體就已經(jīng)在為蘇醒做準(zhǔn)備了。腎上腺素分泌慢慢增多，促進(jìn)體溫升高，大腦逐漸活躍，對(duì)身體的控制增加，開始對(duì)外界刺激做出一定反應(yīng)。主導(dǎo)身體的迷走神經(jīng)，也將工作慢慢交接給交感神經(jīng)，心率和呼吸頻率逐漸加快，心率會(huì)明顯上升，身體發(fā)出信號(hào)——可以起床啦。
人類經(jīng)過漫長(zhǎng)的進(jìn)化，軀體形成了一種對(duì)刺激應(yīng)對(duì)的反應(yīng)機(jī)制，會(huì)出現(xiàn)各種激素變化，讓身體為應(yīng)對(duì)刺激做好準(zhǔn)備。 突然響起的鬧鈴就像警笛，驚醒的身體以為大事不妙，快速啟動(dòng)應(yīng)急反應(yīng)。突然分泌大量的腎上腺素，睡眠時(shí)主導(dǎo)的迷走神經(jīng)突然被抑制，交感神經(jīng)突然興奮……瞬間，血壓驟升，心跳加快，機(jī)體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只是到點(diǎn)該起床搬磚了。雖然清醒后，心率血壓會(huì)慢慢回落， 但對(duì)于本身有心血管問題的人，這種突然升高還是有危險(xiǎn)的，增加高血壓和心臟病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
鬧鐘驚醒，機(jī)體易倦怠
即便驚醒后，感覺還是迷迷糊糊，反應(yīng)遲鈍，甚至脾氣暴躁……那很可能還是鬧鐘的錯(cuò)。
夜晚睡眠一般會(huì)經(jīng)歷 5～6 個(gè)睡眠周期，一般一個(gè)睡眠周期持續(xù)時(shí)間在 90 分鐘左右， 而每個(gè)睡眠周期可以分為三個(gè)階段：
深睡眠：睡得很深沉；
淺睡眠：似醒非醒，腦波漸呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率與振幅忽大忽小，容易受干擾；
快速眼動(dòng)期：大腦神經(jīng)元和清醒相似，但肌肉放松。
自然醒來通常發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期后，這時(shí)的大腦整體活躍度和清醒時(shí)相似，能夠很好的切換到清醒狀態(tài)。但鬧鐘驚醒，就比較隨機(jī)了，很可能在錯(cuò)誤的睡眠階段叫醒你，那接下來一整天可能都不好了。
有研究發(fā)現(xiàn)，如果在深度睡眠階段中被鬧鐘驚醒，醒后 2 小時(shí)內(nèi)，短期記憶、認(rèn)知等方面的表現(xiàn)都比較差，運(yùn)動(dòng)能力在覺醒后 75 分鐘仍低于基線水平。
此外，鬧鐘驚醒還會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)元周圍積累更多讓人困倦的腺苷，身體更易疲倦，注意力下降、反應(yīng)遲鈍，造成工作效率下降。 總被鬧鐘吵醒會(huì)使人心煩氣躁，易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒。如果再疊加工作壓力大、情緒波動(dòng)大等不良生活習(xí)慣的影響，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，身心健康受到威脅。
如何才能自然醒來
不讓鬧鐘驚醒，又怎么才能按時(shí)起床呢？最簡(jiǎn)單最好的方法當(dāng)然是—— 規(guī)律作息，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，形成穩(wěn)定的生物鐘。
每天保證 7～9 小時(shí)睡眠，睡夠了自然就醒了嘛。當(dāng)然，大家聽到這個(gè)建議估計(jì)又要掀桌了。 以下三個(gè)小方法，大家可以不妨試一試：
1.不妨給窗簾留個(gè)縫
光線是晝夜節(jié)律的重要影響因素，能啟動(dòng)身體的睡醒準(zhǔn)備工作。陽光就是最好的叫醒服務(wù)，跟著太陽的晝夜節(jié)律來，身體更容易自然醒。晚上睡覺前， 可以給窗簾留一條縫隙。天亮后陽光照射進(jìn)來，光線會(huì)刺激視網(wǎng)膜上的感光器，并向大腦發(fā)送清醒信號(hào)，逐漸喚醒身體。
2.床頭放盞定時(shí)小臺(tái)燈
碰上陰雨天氣或是需要在其他時(shí)間段起床，太陽的叫醒服務(wù)可能幫不上忙了。在床頭放一盞定時(shí)臺(tái)燈也可以替代， 用柔和的光線間接喚醒機(jī)體。如果你想8點(diǎn)起，記得將燈亮的時(shí)間設(shè)置成7點(diǎn)半或者稍更早一點(diǎn)好讓身體提前適應(yīng)哦。
3.試試更溫和更輕的鬧鈴
鬧鈴驚醒的問題是太直接粗暴，是一種被動(dòng)的、強(qiáng)制性的干擾措施。那我們可以讓鬧鐘溫和一點(diǎn)，相較于傳統(tǒng)的鬧鈴聲， 可根據(jù)自我情緒選擇喜歡的音樂，或清脆的鳥鳴、細(xì)微的流水聲等自然界聲音叫醒自己；聲音也可以慢慢逐漸增大，給予機(jī)體充分的緩沖適應(yīng)的時(shí)間。
參考
丁香醫(yī)生：鬧鐘吵醒 VS 自然醒，對(duì)身體有多大影響？
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