晚上睡不著，白天睡不醒，作息還是假期的作息，時(shí)間卻成了工作的時(shí)間。
一邊打開(kāi)電腦登錄工作郵箱，一邊習(xí)慣性地打開(kāi)手機(jī)短視頻或游戲；
一邊計(jì)劃著在自己的崗位上發(fā)光不適，一邊懷念著假期里放縱自由的生活……
開(kāi)工一周了，你的假期綜合癥還未破解？
“假期綜合癥”究竟是何方妖孽？竟如此讓人欲罷不能！
什么是假期綜合癥
假期綜合癥又稱(chēng)“節(jié)后綜合癥”，指人們?cè)诙冗^(guò)長(zhǎng)假期后出現(xiàn)的生理或心理問(wèn)題，通常由假期內(nèi)奔波勞累、作息紊亂、飲食不規(guī)律，假期后學(xué)習(xí)、工作壓力大，思念家人等多因素導(dǎo)致。
在臨床上，假期綜合征并不是一種疾病，主要指人們結(jié)束自由自在的休假時(shí)光，重新回歸工作崗位或?qū)W習(xí)生活時(shí)，由于不適應(yīng)而出現(xiàn)的效率低下、注意力難以集中、情感壓抑，甚至失眠郁悶等一系列現(xiàn)象。
假期綜合癥的主要表現(xiàn)
●失眠紊亂，精神萎靡
長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門(mén)。
●代謝紊亂，消化不良
長(zhǎng)假期間胡吃海喝，由于身體攝入過(guò)多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。
●退潮憂(yōu)郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過(guò)后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無(wú)聊等癥狀。
●恐懼上班
經(jīng)過(guò)連續(xù)幾天的吃喝玩樂(lè)，好多人開(kāi)始上班時(shí)還有些不適應(yīng)，一些上班族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。
功能醫(yī)學(xué)教你應(yīng)對(duì)假期綜合癥
“假期綜合癥”其實(shí)是一種“現(xiàn)實(shí)性焦慮”?！凹倨诮Y(jié)束”像是一個(gè)針對(duì)快樂(lè)系統(tǒng)的“危險(xiǎn)警報(bào)”，越是接近，警報(bào)聲就越響亮。
這個(gè)報(bào)案裝置源于我們的快樂(lè)本能。肆意的玩耍，自在的做事，情緒的宣泄都是“快樂(lè)本能”的需要，它平衡著我們的“超我要求”，讓我們的生活張弛有度。
但是隨著日益緊張的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這個(gè)需要越來(lái)越變成一種奢望。
無(wú)論是學(xué)生，還是職場(chǎng)菜鳥(niǎo)，江湖老炮，人人都被壓力武裝成一節(jié)高速列車(chē)上的車(chē)廂，看著井然有序地在軌道上奔馳，但框架內(nèi)的零件早已是破敗不堪了。
通過(guò)積極調(diào)整，很多人的癥狀會(huì)自動(dòng)消失的，無(wú)須過(guò)度擔(dān)心。
●早作準(zhǔn)備，松弛有度
人們?cè)诩倨谄陂g，生活作息和平時(shí)差別較大，親朋好友聚餐娛樂(lè)，很容易便開(kāi)始“放縱”自己。下次假期結(jié)束前，應(yīng)該預(yù)留一兩天，用來(lái)恢復(fù)精力和體能，并安排上班該做的事項(xiàng)。
●心理暗示，調(diào)節(jié)情緒
很多人習(xí)慣沉迷消極情緒，“放個(gè)假我成了小廢物了”、“只想繼續(xù)休假”、“沒(méi)有干勁，下次小長(zhǎng)假是什么時(shí)候”......其實(shí)，越是這樣越找不回狀態(tài)。
節(jié)后如果意志消沉，不妨嘗試和自己的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話(huà)，進(jìn)行一些積極的心理暗示：
“我一定可以調(diào)整好狀態(tài)的”
“先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始做”
“每天恢復(fù)一個(gè)好習(xí)慣”
......
我們的身體是很聰明的，你和它說(shuō)什么，它就會(huì)反饋什么，積極的心理暗示，有助于產(chǎn)生積極的情緒、進(jìn)而采取積極的態(tài)度與行為方式。
●做好節(jié)后規(guī)劃，緩解焦慮情緒
節(jié)假日后，面對(duì)工作很多人會(huì)焦慮、煩躁、不安、提不起干勁......
但是，如果能梳理清楚每天要完成的工作內(nèi)容，整理羅列、一目了然，這樣就能有效緩解節(jié)后面臨一堆事務(wù)的不適感和無(wú)序感，增加我們對(duì)工作的掌控感，能幫助我們盡快回歸正常的工作狀態(tài)。
●規(guī)律作息，給睡眠“充電”
早睡早起，調(diào)整作息時(shí)間，逐漸恢復(fù)到正常工作所需的睡眠和覺(jué)醒時(shí)間，給身體一個(gè)緩沖期。
?為了提升睡眠質(zhì)量，睡前聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)。
?睡前要盡量不使用電子產(chǎn)品。因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌（促進(jìn)睡眠的激素），進(jìn)而導(dǎo)致入睡困難。
●調(diào)整飲食，減糖減油
假期結(jié)束，腸胃在推杯換盞、山珍海味的“助力”下不堪重負(fù)，這時(shí)候可以通過(guò)清淡飲食來(lái)為腸胃減減負(fù)。
?適量飲水，促進(jìn)身體新陳代謝及胃腸蠕動(dòng)，緩解腸道反應(yīng)。
?吃些富含維生素和粗纖維的食物，如菠菜、蘿卜、山藥、小米、山楂等。
?用水果、堅(jiān)果、奶制品等代替部分甜點(diǎn)和膨化食品。
?在復(fù)工初期，可以適當(dāng)增加碳水?dāng)z入量，粗細(xì)搭配，因?yàn)閷?duì)于腦力勞動(dòng)者而言，碳水能從某種程度上，幫助他們更快適應(yīng)工作節(jié)奏。
●適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減輕疲勞
運(yùn)動(dòng)可以使人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，改善機(jī)體免疫力，幫助人們消除疲勞。相關(guān)專(zhuān)家指出，運(yùn)動(dòng)能使人放松且感到快樂(lè)，從而減少負(fù)面情緒。
?慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)都有助于緩解壓力。
?30至45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的組合，會(huì)提升睡眠質(zhì)量，抗疲勞。
?圍棋、橋牌等智力運(yùn)動(dòng)能讓人心境平穩(wěn)。
通過(guò)以上方式能在很大程度上解決假期綜合癥，但如果相關(guān)癥狀持續(xù)時(shí)間超過(guò)一個(gè)月，則需要前往醫(yī)院就診。
不管是否情愿，生活總在催促我們邁步向前，路還很長(zhǎng)，夢(mèng)還很遠(yuǎn)！新的一年，我們一起加油！
借用媒體的一段話(huà)：
新的征程已拉開(kāi)帷幕，那些尚未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想、那些還沒(méi)到達(dá)的遠(yuǎn)方，都在等待你動(dòng)身前往！
請(qǐng)接收這份擺脫假期綜合癥的指南，趕緊調(diào)整好狀態(tài)，迎接工作和生活，和假期綜合癥說(shuō)“bye bye”吧！
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