脊椎是人體的第二生命系統(tǒng)，它掌握著你的退休后的30年的壽命。脊椎是全身的大梁，它忍辱負重，能伸能屈承載著你的身體。脊椎也是重要的神經(jīng)低級中樞--脊髓的通道。人的大腦就像中央處理器，通過總電纜--脊髓，處理大腦和臟器之間的龐大的信息流，同時也給我們的身體發(fā)出各種指令。
一旦脊椎偏離了正常的位置或者椎體不穩(wěn)定就會形成代償性增生，從而會對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)進行壓迫，造成脊椎旁肌群疼痛、肌力不平衡造成脊椎歪斜和內(nèi)臟功能失調(diào)。就會加速人體衰老，脊椎退行性變形，也會出現(xiàn)各種內(nèi)臟疾病。
扭腰功對我們的身體有什么好處？能保護我們的脊椎嗎？
通過扭腰功可以有效增加脊椎的彈性，使高級中樞與低級中樞的信息暢通，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)運作協(xié)調(diào)平衡。并促進腦脊液的運行，提高人體的基礎體溫，解除以下病痛：
全身骨關節(jié)僵硬，腰背酸痛，腰椎間盤突出，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎，更年期綜合癥，前列腺增生，失眠，耳鳴，高血壓，便秘，胃腸炎，胃潰瘍，腦供血不足，糖尿病，性功能減退，老寒腿，風濕性膝關節(jié)炎，股骨頭缺血性壞死，前列腺炎，月經(jīng)不調(diào)，不孕癥，宮寒腹痛等等疾病。
隨著年齡的增長，脊柱周邊韌帶松弛，使得腰椎不穩(wěn)，從而形成腰突。骶髂關節(jié)筋膜松弛，使得人體的基座骨盆不穩(wěn)，而形成骨盆移動綜合癥。造成糖尿病，便秘，消瘦，月事不正常，宮寒腹痛，不孕癥，性冷淡。胃腸炎，內(nèi)毒素淤積等等。
骨盆內(nèi)有腹主動脈和腹主靜脈三叉大血管，使骨盆和下肢的氣血保持通暢.但是，久坐，長時間伏案工作會使腹股溝動靜脈受卡壓，造成下肢血液瘀賭，久之出現(xiàn)肌無力和肌萎縮.
扭腰是一種特殊的自我康復運動。不但能夠強壯腰肌，改善腰肌與脊柱的活動功能，而且能全面矯正錯位的脊椎，更能起到按摩脊髓神經(jīng)和五臟六腑的作用。其效果是其他任何按摩大師與體操所不能達到的，脊柱旋搖是治療腰肌勞損、間盤突出的最佳康復方法。
扭腰功能使你的脊柱恢復彈性，讓你每天都從滿活力。能加快盆腔內(nèi)的氣血，淋巴循環(huán)，促進自由基的代謝。防止內(nèi)毒素淤積給人體造成的慢性中毒。
扭腰功對長期頑固性便秘效果很好，結(jié)腸蠕動緩慢，糞便停留時間過長，內(nèi)毒素再次吸收，造成身體毒素積聚。
一、動作要領
1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；
2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；
3、以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；
4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復變化方向轉(zhuǎn)動；
5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；
二、注意事項
剛開始練習時最易犯的錯是：手和臂沒用力張緊，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。
此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡。
平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習后動作會逐漸標準。
便秘，是很多人在一生中總要遇上的東西，說起來尷尬啊！如果是排便困難的話，小編已經(jīng)在腦海里想象，平日里高冷，風度翩翩的某人在馬桶上青筋暴起的樣子啦！好啦，下面給大家介紹一個手動緩解便秘的方法，（手動，不要多想，按摩啦！）希望能夠幫助到大家！與此同時，多喝水規(guī)律飲食也是有很大影響的！
中醫(yī)師推薦的3個小動作，每天交叉進行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效哦~
1、敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經(jīng)常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側(cè)，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。
2、揉摸天樞
天樞穴位于肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側(cè)天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。
如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣于臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內(nèi)有熱感為佳，然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水，然后再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。
3、按摩腰骶
身體坐直，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發(fā)熱即可。
