近年來。本人嗜好琢磨養(yǎng)生保健，也正在籌備編輯一套《中國養(yǎng)生文化短信全書》，在學(xué)習(xí)收藏了眾多養(yǎng)生保健專家的各種養(yǎng)生法之后，經(jīng)過消化吸收，結(jié)合自己工作環(huán)境、生活條件、身體狀況，總結(jié)出一套適合自己的養(yǎng)生保健方法，我把自己健康行動歸納為五句話：“全營養(yǎng)豆?jié){離不了”；“蔬菜水果量不少”；“水浴熱敷隨時搞”；“步行運(yùn)動木棒敲”；“長夜不眠陋習(xí)拋”。
一、全營養(yǎng)豆?jié){離不了。我采用打豆?jié){的方法，把60%豆類，40%麥類米類，外加黑芝麻、白芝麻、核桃、紅棗、枸杞等混在一起制漿飲用，這樣，就用十分簡單的方法解決了一個復(fù)雜的問題，一次吃到30種以上食物，實(shí)現(xiàn)飲食多樣化。
二、蔬菜水果量不少。一年多來我采取涼拌、蘸醬、打汁、直接食用等各種方式堅(jiān)持每天生吃蔬菜、水果各一斤以上。我意識到人體其實(shí)就是一個造血加工廠，我們吃進(jìn)去的任何食物，都是為了造血。要把食物轉(zhuǎn)化成氣血，必須需要酶，酶號稱生命的鑰匙，沒有酶進(jìn)入腸胃的一切食物將難以轉(zhuǎn)化成血液。但超過50度高溫酶就被破壞，生食蔬菜水果就是為了獲取豐富的酶。人體健康需要維生素，維生素號稱生命的保護(hù)神，人體沒有維生素就會機(jī)能退化、加速衰老、得各種疾病甚至癌癥，但超過50度高溫維生素就會被破壞，生食蔬菜水果的意義就在于保護(hù)維生素的活性。生食適量的蔬菜水果，既保證了體內(nèi)攝入足夠的活性酶和維生素，還增加了排泄，可以使每天的排便次數(shù)和排便量比過去增加一倍，減少降低宿便在體內(nèi)滯留時間，就能避免毒素對人體危害，特別是蔬菜水果均屬堿性食物，長期食用能有效實(shí)現(xiàn)人體酸堿平衡，保證健康。
三、水浴熱敷隨時搞。水浴熱敷的內(nèi)容主要是：淋浴、足浴。電熱毯熱敷。我每天兩次淋浴一次泡腳(冬季不淋?。缟掀鸫惨淮瘟茉?，晚上睡覺前一次淋浴，把淋浴當(dāng)一次小運(yùn)動，不僅僅是為了講衛(wèi)生。我一邊淋浴一邊用十指扣全身，并不斷調(diào)整水溫，讓冷熱交換刺激皮膚，一般時間3-5分鐘就OK。每晚睡覺前我堅(jiān)持用足浴桶泡腳，直到感覺頭部出汗為止，時間一般30-40分鐘，足浴能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，也使腳部6條經(jīng)絡(luò)20多個穴位得到滋養(yǎng)和鍛煉。我熱敷的辦法是用30X30公分大小的微型電熱毯暖：腹部，腰部。腹部暖關(guān)元穴（丹田）、腰部暖命門穴。一般我是早上暖腰部命門穴，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)。餐飯后暖小腹腸胃部，促進(jìn)食物消化。方便的時也暖膝蓋下的足三里和腳底涌泉穴。
四、步行運(yùn)動木棒敲，我過去喜歡乒乓，每天總要活動一半個小時，工作性質(zhì)問題乒乓不方便了，一年多來我堅(jiān)持運(yùn)動的主要方式：一是步行，二是木棒健身法。我常是一邊步行一邊木棒敲打12條經(jīng)絡(luò)，把步行運(yùn)動和木棒敲打二者有機(jī)結(jié)合起來。我認(rèn)為，養(yǎng)生說到底是養(yǎng)氣血，只要人體氣血充盈百病便不會染指。要使得人體氣血充足，重要途徑：一是保證足夠的造血，這要從睡眠和飲食營養(yǎng)去解決。二是保證經(jīng)絡(luò)暢通，使五臟六腑有足夠及時的供養(yǎng)。木棒敲打是一個簡單、方便、有效的經(jīng)絡(luò)疏導(dǎo)鍛煉法，方法是：手拿一根長30公分，直徑5公分的硬雜木木棒，敲打大腿小腿的內(nèi)則，外則和后則，敲打胳膊的上臂下臂的內(nèi)則和兩則，敲打腰背部脊柱兩側(cè)，敲打全身各個關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)的連接處。這樣每一個敲打點(diǎn)都是在敲打在穴位和經(jīng)絡(luò)。人體具有非常強(qiáng)大的自衛(wèi)功能，哪一個部位受到刺激，氣血會立即涌到那里去急救。木棒敲打鍛煉就是利用了人體這一特有的調(diào)動氣血的自衛(wèi)功能，棒打到那里氣血通到那里，即棒到血到，棒到氣到。這個方法可喻之為：一棒敲百脈，一棒掃百病，一棒強(qiáng)身健體。我為體驗(yàn)?zāi)景翦憻捫Ч麍?jiān)持有一年多，每天無論坐車，走路，看電視還是和別人談話聊天都手拿一根棒，能方便敲打的話就不放過敲打的機(jī)會，現(xiàn)在明顯感覺身體素質(zhì)提高很多。
五、長夜不眠陋習(xí)拋。夏天的晚上我們到玉米竹子地里能聽到嚓嚓的拔節(jié)生，人體也一樣，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是脊髓造血時間，也是五臟六腑修復(fù)時間，人不睡覺就會影響干擾體內(nèi)生命活動。故曰：一夜不眠十日不醒。人體生命的節(jié)律是：春生、夏長、秋收、冬藏。夜晚就是人生的冬天，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第二天人沒精神。 所以，睡好覺是養(yǎng)生第一要務(wù)，睡眠會使生命充滿生機(jī)。我意識到睡覺和養(yǎng)生的關(guān)系后，徹底改變過去熬夜習(xí)慣，堅(jiān)持10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)前起床。把早睡耽誤的學(xué)習(xí)工作時間移到早晨，這樣學(xué)習(xí)工作感到精力充沛而且效率很高。
幾年來研究學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健的實(shí)踐，是我深深感悟到：（1）傳播文化首先提升是自己，傳播健康首先受益是自己。（2）學(xué)習(xí)力，創(chuàng)造力，競爭力、戰(zhàn)斗力等等，人生需要多種能力。但生存能力是人生第一能力，當(dāng)代生活如此富裕，但半百而亡的沉痛教訓(xùn)告誡我們，不會管理自己身體的人就管理不好自己的人生。不懂得養(yǎng)生保健知識的人就是缺乏生存能力。
-----山西省河津市健康文化研究會會長尚根倉供稿
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