生命在于運動，無論年輕還是衰老，運動都是必不可少的強(qiáng)身“法寶”。

上了年紀(jì)之后，人的身體機(jī)能出現(xiàn)明顯退化的情況，如骨骼、血管、肌肉都開始衰老、萎縮。此時，通過運動鍛煉，可以起到保健的益處。

不過，畢竟老人運動的強(qiáng)度、頻次與年輕人一定的差異。據(jù)統(tǒng)計，約有78.6%的中老年人存在運動保健的誤區(qū)。

一些動作對于年輕人來說，可能是鍛煉，但老人用于鍛煉，可能帶來的是傷害。

尤其是以下4個很簡單的動作，老人更要謹(jǐn)慎做！

原廣州天河區(qū)中醫(yī)醫(yī)院院長陳煜輝表示，倒走不容易掌握，很多老人練習(xí)時，時有發(fā)現(xiàn)摔到骨折的現(xiàn)象。

老人的心血管功能衰退，倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負(fù)擔(dān)，大大提升了頭暈、摔倒的危險指數(shù)。

此外，倒走需要頻繁轉(zhuǎn)頭，因為患有頸椎病的老人更不宜做這個動作，以免頸部轉(zhuǎn)動時導(dǎo)致頸動脈受壓迫，出現(xiàn)大腦缺氧的狀況，嚴(yán)重可能引起暈厥。 

建議

有些老人出現(xiàn)肩部疼痛，以為自己得了肩周炎，就想通過甩肩運動來緩解疼痛。然而，效果往往適得其反。

肩部疼痛不一定就是肩周炎，有可能是肩袖損傷等。如果用錯誤的方式鍛煉，肩袖損傷可能會變得越來越糟糕。

況且，肩關(guān)節(jié)疾病絕不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決，需要做相應(yīng)的專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。

建議

“老人猛回頭摔成癱瘓”的案例很多，老人都要注意避免做這一個動作。

由于老人多半有頸椎退變，如頸椎曲度改變、頸椎間盤突出等，頸椎經(jīng)受不住突然劇烈地頭部動作，一刺激便壓迫到脊髓神經(jīng)，容易損傷頸髓。

建議

這個動作可以幫助身體得到舒展，對腿部、腰部的拉伸大有裨益。不過，老人做這個動作存在骨折的風(fēng)險，還可能會突然升高血壓。

還有部分老人的腰不好，做這個動作比較難彎腰，可能會傷害到腰椎，加上一旦站不穩(wěn)，還會有摔倒的風(fēng)險。

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