專(zhuān)家教你按“一天中最佳時(shí)刻表” 調(diào)準(zhǔn)你的健康生物鐘
保健課堂
從一日三餐到服用藥丸，做任何事都有其最佳時(shí)間。有關(guān)專(zhuān)家總結(jié)的“一天中最佳時(shí)刻表”，可以幫你調(diào)準(zhǔn)健康生物鐘，永葆健康。
7時(shí)：吃早餐
最好在清醒后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食早餐。劍橋大學(xué)三一學(xué)院生理學(xué)專(zhuān)家安德魯·默里博士說(shuō)：“身體中的葡萄糖供應(yīng)很有限，到早晨時(shí)，已經(jīng)幾乎用光，會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法正常工作。”英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)首席營(yíng)養(yǎng)學(xué)家厄休拉·愛(ài)倫斯認(rèn)為，全谷物早餐可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。
7時(shí)15分：服用復(fù)合維生素
包括B族維生素在內(nèi)的某些營(yíng)養(yǎng)素具有興奮作用，最好在早上服用。但是補(bǔ)劑切勿空腹服用，否則會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)很快隨小便流失，而且更容易導(dǎo)致反胃，因此飯后服用效果最理想。
7時(shí)30分：刷牙
早餐后半小時(shí)刷牙最好。英國(guó)牙科學(xué)會(huì)教授戴米恩·瓦姆斯利說(shuō)：“進(jìn)食之后，酸性物質(zhì)會(huì)使牙釉變軟，而飯后立即刷牙更容易損傷牙釉?！?div style="height:15px;">
8時(shí)30分：曬太陽(yáng)
倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，光是天然抗抑郁劑，可促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的生成，幫助抵御癌癥和心臟病。曬太陽(yáng)時(shí)，戶(hù)外散步最好，哪怕靠窗坐著也有益。
10時(shí)：處理難題
紐約睡眠紊亂研究中心科研人員表示，上午10點(diǎn)大腦注意力最集中、短時(shí)記憶及邏輯推理方面也最敏銳。早餐消化后，人體（包括大腦）葡萄糖水平達(dá)到峰值。因此，最好將棘手的難題放在這時(shí)處理。
11時(shí)：解小便
這個(gè)時(shí)間是腎臟最忙的時(shí)候，因而小便可能更多。英國(guó)保柏集團(tuán)全球醫(yī)療總監(jiān)斯尼·克姆卡博士認(rèn)為，尿液多少?zèng)Q定于飲水情況，很多人早上喝咖啡或喝茶，吃的是半流質(zhì)，3~4小時(shí)之后，尿液最多。憋尿過(guò)久容易導(dǎo)致尿路感染，甚至腎結(jié)石，不妨在11點(diǎn)時(shí)嘗試去一趟廁所。
13時(shí)：吃午餐
這時(shí)消化系統(tǒng)消化能力最強(qiáng)。厄休拉·愛(ài)倫斯建議，午餐不要過(guò)于豐盛，但應(yīng)該保持蛋白質(zhì)和糖類(lèi)的平衡。比如，“全麥面包金槍魚(yú)三明治+蔬菜沙拉+一片水果”就很理想。另外，零食容易導(dǎo)致血糖水平搖擺不定，進(jìn)而增加心臟病危險(xiǎn)。
13時(shí)30分：發(fā)送重要電子郵件
格拉斯哥大學(xué)和佩斯里大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，三分之一的人（特別是女性）患有“電子郵件壓力綜合征”。發(fā)送工作電子郵件不僅讓人疲憊、沮喪，工作效率降低，還會(huì)導(dǎo)致血壓升高。專(zhuān)家表示，午餐后發(fā)送電子郵件，可以緩解這些癥狀，也更可能得到迅速和滿(mǎn)意的回復(fù)。
15時(shí)：散步
此時(shí)是午飯消化時(shí)間，血液流向胃部，大腦供血減少，很容易昏昏欲睡。倫敦睡眠紊亂研究中心臨床主任彼得·韋恩博士說(shuō)，這時(shí)最好不要睡覺(jué)，以免干擾夜間睡眠或?qū)е率?。他建議走到戶(hù)外，在太陽(yáng)下散步20分鐘，這樣既能消除困倦，又能增加體內(nèi)有益骨骼健康的維生素D。
16時(shí)：打針
克姆卡博士表示，“下午4點(diǎn)打針不太疼”的理由是，大腦中可減輕疼痛的內(nèi)啡肽水平這時(shí)達(dá)到最高值，因此人體對(duì)疼痛的反應(yīng)最遲鈍。所以，最好將打針等導(dǎo)致疼痛的活動(dòng)安排在此時(shí)。
17時(shí)30分：鍛煉
英國(guó)卡迪夫?yàn)吃\所運(yùn)動(dòng)內(nèi)科醫(yī)生杰夫·戴維斯博士表示，下午5點(diǎn)半人體體溫最高，因此肌肉強(qiáng)度、身體靈活度、敏捷度和耐力都達(dá)到最大值。
18時(shí)30分：買(mǎi)鞋
英國(guó)手足病醫(yī)生協(xié)會(huì)專(zhuān)家洛倫瓊斯表示，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，腳將“腫大”整整1碼。因此，下午6點(diǎn)半最適合買(mǎi)鞋子。而早上買(mǎi)的鞋子，可能并不是適合你的尺碼。
19時(shí)：喝杯紅葡萄酒
晚上7點(diǎn)肝臟對(duì)酒精的解毒能力最強(qiáng)。盡管如此，專(zhuān)家建議絕不要貪杯，每天最好控制為1杯葡萄酒?！睹绹?guó)生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上飲酒過(guò)多會(huì)干擾生物鐘，導(dǎo)致失眠。
19時(shí)30分：吃晚餐
美國(guó)西北大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，由于生物鐘對(duì)食物的需求時(shí)間是一定的，因而晚餐時(shí)間不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致肥胖。專(zhuān)家建議，睡前2～3小時(shí)吃晚餐最好，但不宜吃太多甜食，否則容易夜醒或干擾血糖水平。
21時(shí)30分：準(zhǔn)備上床睡覺(jué)
韋恩博士說(shuō)，“睡眠保健”要求人們養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，在上床睡覺(jué)前1小時(shí)盡量“松掉發(fā)條”，在平靜環(huán)境中放松身心。他說(shuō)：“一般人需要7~8小時(shí)睡眠。每天應(yīng)按時(shí)入睡按時(shí)起床，養(yǎng)成這種習(xí)慣需要3周的時(shí)間，但是絕對(duì)值得。”
