趣味健康
編輯說(shuō)話
現(xiàn)在，工作、生活節(jié)奏加快，很多人沒(méi)有比較固定的作息時(shí)間，這樣做對(duì)健康害處極大。事實(shí)上，無(wú)論是吃早餐、服用維生素藥片，還是懷孕生子，都存在一個(gè)“最佳時(shí)間”。很多時(shí)候，你的作息時(shí)間與這個(gè)“最佳時(shí)間”就差那么一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)身體健康的影響就大相徑庭。然而值得慶幸的
是，只要你稍作調(diào)整，就會(huì)體驗(yàn)到利用生物鐘增進(jìn)健康的妙處。
■6時(shí)：性愛(ài)促進(jìn)懷孕
很多夫妻把性愛(ài)時(shí)間安排在晚上，但是，如果你想懷孕，還是放在早上為好。英國(guó)心理學(xué)家帕姆·斯普爾博士解釋說(shuō)：“就激素而言，早上6點(diǎn)是一天中的黃金時(shí)間，這時(shí)候，讓你‘性致’盎然的激素、雌激素和睪丸激素分泌量最高。早上6點(diǎn)還是女人最易受孕的時(shí)間。”
■7時(shí)：早餐有利大腦
9小時(shí)未進(jìn)食，人體進(jìn)入饑餓模式。身體幾乎燃燒了所有脂肪，開始燃燒非脂肪組織和肌肉。這時(shí)候你可能會(huì)感覺(jué)虛弱，所以醒來(lái)1小時(shí)后吃早餐是個(gè)不錯(cuò)的選擇。劍橋大學(xué)三一學(xué)院發(fā)展和生理發(fā)展系的安德魯·默里說(shuō)：“體內(nèi)的葡萄糖供應(yīng)有限，早晨這些葡萄糖被消耗殆盡，因?yàn)檫@時(shí)候葡萄糖水平很低，人們的大腦功能不好，所以要吃一頓健康的營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，為大腦和身體補(bǔ)充能量，使其正常運(yùn)作。”英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)資深營(yíng)養(yǎng)學(xué)家厄休拉·阿倫斯推薦人們吃一些全麥麥片，它可讓你的飽腹感維持更長(zhǎng)時(shí)間。
■7時(shí)15分：服用維生素
包括維生素B在內(nèi)的特定營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能會(huì)對(duì)你有刺激性，因此最好在早晨服用。但切記不要空腹服用，它們會(huì)通過(guò)你的尿液排出，你更可能感覺(jué)反胃，所以飯后服藥最合適。
■7時(shí)30分：刷牙保護(hù)牙釉質(zhì)
吃完早餐30分鐘后刷牙。英國(guó)牙齒學(xué)會(huì)的達(dá)米恩·瓦爾姆斯萊教授說(shuō)：“吃下食品和飲料后，牙齒的琺瑯質(zhì)很容易被腐蝕，因?yàn)槭称泛惋嬃现械乃釙?huì)軟化琺瑯質(zhì)。”
■8時(shí)30分：曬太陽(yáng)
我們經(jīng)常天還沒(méi)亮就走出家門，在有著人造光線的辦公室呆一天，但是，接受清晨陽(yáng)光的沐浴很重要。默里博士說(shuō)：“暴露在自然光中有助于重新設(shè)置我們體內(nèi)的天然生理節(jié)奏，給身體傳遞信號(hào)阻斷褪黑激素的生成，這種激素會(huì)讓你昏昏欲睡。”倫敦國(guó)王學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，自然光是一種天然抗抑郁劑，可促進(jìn)你的身體合成維生素D，可能有助于你預(yù)防癌癥和心臟病。所以，這時(shí)候戶外散步最合適，但即使是坐在窗戶旁邊也有幫助。
■10時(shí)：解決難題
紐約睡醒周期障礙中心的研究人員指出，這時(shí)候人們的思維最敏銳，注意力最集中，短期記憶和邏輯推理能力也最強(qiáng)。早餐的效果開始顯現(xiàn)，你的身體系統(tǒng)充滿葡萄糖，包括大腦。10點(diǎn)是解決難題的好時(shí)間，也是你完成必做工作的最佳時(shí)間。
■11時(shí)：去衛(wèi)生間
11點(diǎn)是腎臟最累的時(shí)候，你可能需要排小便。保柏國(guó)際的醫(yī)學(xué)總監(jiān)斯內(nèi)·赫姆卡博士說(shuō)：“這受你喝下什么的影響，既然很多人習(xí)慣醒來(lái)就喝咖啡和流質(zhì)，三四個(gè)小時(shí)后你更可能感覺(jué)到這種影響。”如果你堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間不去衛(wèi)生間，那可能會(huì)引起尿道感染，甚至是腎結(jié)石！
■13時(shí)：午餐
這時(shí)候你的消化系統(tǒng)工作最有效。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家厄休拉·阿倫斯稱，一份蛋白質(zhì)和碳水化合物平衡的簡(jiǎn)單午餐能讓你到晚飯前一直精神飽滿。阿倫斯說(shuō)：“一個(gè)由全麥面包和金槍魚以及少許沙拉構(gòu)成的三明治和一塊水果就很理想。我們需要整天不停地吃是一種荒誕的說(shuō)法。我們幾乎沒(méi)有人還是以打獵和采集為生。整個(gè)下午坐在辦公桌前的壓力和疲乏不至于大到你需要下午補(bǔ)充一餐才行。如果你感覺(jué)真的餓了就吃點(diǎn)快餐，不餓就不要吃。”吃快餐可能會(huì)引起血糖水平的大起大落，可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作。
■13時(shí)30分：發(fā)送重要郵件
格拉斯哥大學(xué)和佩斯利大學(xué)的研究人員指出，我們中三分之一以上的人患有“電子郵件壓力”癥，收件箱會(huì)讓我們感覺(jué)疲乏、失落和惆悵。女人們更可能患有電子郵件壓力癥，與發(fā)送一份重要電子郵件相關(guān)的焦慮可能會(huì)引起血糖升高。所以要午后發(fā)送電子郵件。這時(shí)候收件人正在休息，更容易接受，你也更可能得到快速而滿意的回復(fù)。
■15時(shí)：散步
隨著午餐的消化，你可能會(huì)有昏昏欲睡之感。在消化過(guò)程中，血液流到胃部，大腦中的血液較少，所以我們會(huì)感覺(jué)困乏。倫敦睡眠紊亂中心的臨床主任彼得·維恩博士說(shuō)：“但你不要睡，因?yàn)樗赡軙?huì)引起你在夜間的睡眠紊亂甚至是失眠。”相反，他建議你出去散步，在午后陽(yáng)光下漫步20分鐘還能為你補(bǔ)充每日所需維生素D，這種維生素對(duì)骨骼健康很重要。
■16時(shí)：打針
有疼痛感的事最好選在這個(gè)時(shí)間完成。赫姆卡博士說(shuō)：“大腦的神經(jīng)傳遞素內(nèi)嗎啡肽會(huì)降低疼痛感，而下午這時(shí)候正是它的高峰期，所以這時(shí)候疼痛感覺(jué)可能會(huì)較不明顯。”
■17時(shí)30分：健身
加的夫?yàn)吃\所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家格奧夫·戴維斯博士表示，這時(shí)候體溫會(huì)達(dá)到最高值，你的肌肉力量、彈性、敏捷性和持久力也最大。成年人應(yīng)該每周5天進(jìn)行中度鍛煉，每次30分鐘，或者每周3次激烈運(yùn)動(dòng)，每次20分鐘。他說(shuō)：“適度鍛煉如快走或者做園藝工作，激烈運(yùn)動(dòng)可以是跑步或者騎腳踏車。它會(huì)加快體內(nèi)血液循環(huán)，保持心臟健康，預(yù)防心臟病和中風(fēng)。”
■18時(shí)30分：買鞋
手足病專家和足科醫(yī)生學(xué)會(huì)的洛林·瓊斯說(shuō)：“一天中的這個(gè)時(shí)候，人們的腳會(huì)腫脹到鞋子大小。”經(jīng)過(guò)一整天的地心引力的作用，體內(nèi)組織中的體液會(huì)流向腳部，導(dǎo)致腳變得腫脹。所以，如果上午買鞋子穿一天后你可能會(huì)感覺(jué)不舒服。
■19時(shí)：喝一杯紅酒
這時(shí)候肝分解酒精的能力最強(qiáng)，但要堅(jiān)持只喝一杯。公布在《美國(guó)生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝一杯以上的酒會(huì)紊亂生物鐘，引起失眠。
■19時(shí)30分：晚餐
很多年來(lái)，人們總是認(rèn)為什么時(shí)候吃晚飯無(wú)關(guān)緊要，重要的是吃什么。但是，西北大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在不規(guī)則的時(shí)間吃飯可能會(huì)造成體重增加，因?yàn)槟愕纳镧姇?huì)在特定時(shí)間準(zhǔn)備吃東西。如果那時(shí)候吃不到東西，生物鐘就會(huì)失調(diào)，那就會(huì)影響身體的新陳代謝。專家建議應(yīng)該在上床前2到3小時(shí)完成進(jìn)食，但是避免攝入太多的糖，因?yàn)槌蕴嗟奶菚?huì)讓你保持清醒狀態(tài)，打亂血糖水平。
■21時(shí)30分：準(zhǔn)備上床
這時(shí)候是你的“睡眠衛(wèi)生”開始的時(shí)間。維恩博士說(shuō)：“所謂睡眠衛(wèi)生，指的是鼓勵(lì)人們養(yǎng)成上床之前先讓自己平靜下來(lái)的好習(xí)慣，也就是說(shuō)，在平靜的環(huán)境中放松1小時(shí)然后再上床睡覺(jué)。人們通常需要7到8小時(shí)的睡眠。你應(yīng)該每天在同一時(shí)間入睡和醒來(lái)。雖然身體進(jìn)行這樣的調(diào)整需要3周的時(shí)間，但它是值得的！”
■文/楊孝文
