導(dǎo)讀：動(dòng)脈粥樣硬化是一組稱(chēng)為動(dòng)脈硬化的血管病中最常見(jiàn)的、最重要的一種。動(dòng)脈粥樣硬化既是引起人類(lèi)衰老的原因之一，又是人衰老的表現(xiàn)之一，還是引起中風(fēng)的病理基礎(chǔ)和病因之一，而且是很多疾病的禍根。因此無(wú)論是為了預(yù)防中風(fēng)，還是為了健康長(zhǎng)壽，都要重視對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化的預(yù)防。下面小編就分享4條預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的黃金經(jīng)驗(yàn)。
一、合理的膳食
1、控制膳食的總熱量，食不過(guò)量：即每天攝入的各種食物所提供的總熱量不能超過(guò)基礎(chǔ)代謝和日常身體活動(dòng)所需的總熱量，應(yīng)該保持熱量的攝入與消耗平衡為宜。根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量表（DRIs2013）推薦成人能量需要量為1900~2250kcal/d?？赡艽蠹覍?duì)于這不是很容易理解，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是每餐保證七八分飽即可，少食多餐，并本著早餐吃好，午餐吃飽、晚餐吃少的原則進(jìn)行就餐。
2、控制體重：以維持正常體重為度，40歲以上者尤應(yīng)預(yù)防肥胖。一般以BMI20~24為正常體重，或以腰圍為標(biāo)準(zhǔn)，一般女性≥80cm，男性≥85cm為超標(biāo)。超重或肥胖者應(yīng)減少每日進(jìn)食的總熱量，食用低脂（脂肪攝入量不超過(guò)總熱量的30%，其中飽和脂肪酸不超過(guò)10%）低膽固醇（每日不超過(guò)200mg）膳食，并限制酒及含糖食物的攝入。
3、飲食清淡，多食富含維生素C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類(lèi)及其制品）的食物：盡量以花生油、豆油、菜籽油等植物油為食用油。40歲以上即使血脂無(wú)常，也應(yīng)避免食用過(guò)多的動(dòng)物性脂肪和含膽固醇較高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、豬油、蛋黃、蟹黃、魚(yú)子、奶油及其制品、椰子油、可可油等，以食用低膽固醇、低動(dòng)物性脂肪食物為宜，如魚(yú)，禽肉，各種瘦肉、蛋白、豆制品等。已經(jīng)確診有冠狀動(dòng)脈粥樣硬化者，嚴(yán)禁暴飲暴食，以免誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。合并有高血壓或心力衰竭者 ，應(yīng)同時(shí)限制食鹽。
4、主食要粗細(xì)搭配：多吃粗糧如玉米、蕎麥、燕麥等能降血壓、降血脂的食物，常吃有益于高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化的防治。
二、適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)
參加一定的體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)，對(duì)預(yù)防肥胖，鍛煉循環(huán)系統(tǒng)的功能和調(diào)整血脂代謝均有裨益，是預(yù)防本病的一項(xiàng)積極措施。特別是有氧運(yùn)動(dòng)，每天步行3000~6000步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在半小時(shí)以上，堅(jiān)持3周即可使血液中的高密度脂蛋白膽固醇開(kāi)始升高，體重減低，持之以恒則可有效的抗動(dòng)脈粥樣硬化。但在進(jìn)行體力活動(dòng)適量應(yīng)根據(jù)身體情況，體力活動(dòng)習(xí)慣和心臟功能狀態(tài)而定，以不過(guò)多增加心臟負(fù)擔(dān)和不引起不適感覺(jué)為原則。體育活動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)，不宜勉強(qiáng)劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人提倡散步（每日1小時(shí)，可分次進(jìn)行），做健體操、太極拳等。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、生活要有規(guī)律，起居有常，勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累和情緒激動(dòng)，保證良好的睡眠。
2、不吸煙不酗酒，另外不宜提倡和低密度酒，如紅酒等，因?yàn)殡m然少量的低密度酒能提高血中高密度脂蛋白膽固醇水平，但長(zhǎng)期飲用會(huì)引起其他問(wèn)題。
3、堅(jiān)持經(jīng)常做戶(hù)外活動(dòng)，如郊外旅游等。
四、定期體檢
積極控制與動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)的一些危險(xiǎn)因素，包括高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖癥等。應(yīng)定期進(jìn)行體檢，保證每年1次，老年人可適當(dāng)增加次數(shù)，一旦發(fā)現(xiàn)高血壓、糖尿病、高血脂、同行半胱氨酸血癥、肥胖等動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素要早治療。
總之，動(dòng)脈粥樣硬化是中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，必須早期認(rèn)真預(yù)防，必須堅(jiān)持綜合預(yù)防措施，持之以恒。如以發(fā)生，應(yīng)積極治療，防止病變發(fā)展并爭(zhēng)取逆轉(zhuǎn)。以發(fā)生并發(fā)癥者，及時(shí)治療，防止其惡化，延長(zhǎng)患者壽命。
參考文獻(xiàn)：《內(nèi)科學(xué)》，葛均波、徐永健主編，p226.
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