培養(yǎng)健康心理、適應(yīng)社會(huì)生活
各位學(xué)員：大家好！
我先說(shuō)明司法局組織社區(qū)矯正人員集中學(xué)習(xí)教育活動(dòng)的主要目的有三個(gè)方面：一是履行職能職責(zé)，為你們學(xué)習(xí)提供條件。《社區(qū)矯正實(shí)施辦法》的規(guī)定：社區(qū)矯正人員應(yīng)當(dāng)參加公共道德、法律常識(shí)、時(shí)事政策等教育學(xué)習(xí)活動(dòng)，增強(qiáng)法制觀念、道德素質(zhì)和悔罪自新意識(shí)。司法行政部門(mén)組織你們學(xué)習(xí)，給你們提供了學(xué)習(xí)的條件，是履行工作職責(zé)。二是規(guī)范行為，通過(guò)組織學(xué)習(xí)（法制學(xué)習(xí)、道德教育、心理教育），讓大家明白合法與違法的界限，違反社會(huì)道德和違犯法律所要承擔(dān)的責(zé)任，增強(qiáng)大家的法律意識(shí)和社會(huì)責(zé)任感，自覺(jué)約束日常行為，按照社會(huì)規(guī)范做事。三是預(yù)防再犯罪，幫助大家認(rèn)真改過(guò)自新，成為學(xué)法、知法、懂法、守法的合格公民，促進(jìn)家庭和睦、社會(huì)穩(wěn)定。今天我們?cè)谶@里學(xué)習(xí)一下心理健康知識(shí),以便大家積極調(diào)整自己心態(tài)，培養(yǎng)健康心理。
一、什么是“心”的健康
1、“心里”與“心理”的區(qū)別。心里有兩個(gè)意思，一是指胸口內(nèi)部，比如心里發(fā)悶、心慌，不舒服；二是思想里、頭腦里，比如記在心里，說(shuō)心里話。而心理同樣有兩個(gè)意思，一是人的大腦反映客觀現(xiàn)實(shí)的過(guò)程，如感覺(jué)、知覺(jué)、思維、情緒等；二是泛指人的思想、感情等內(nèi)心活動(dòng)，比如依賴心理、心理素質(zhì)等。通過(guò)比較心里就是指“心的里面”，生活中就是指胸口和大腦；而心理是指“心的道理、理論”，是心理活動(dòng)、心理現(xiàn)象的簡(jiǎn)稱，具體指感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、思維、想象、注意、情緒、情感、意志、動(dòng)機(jī)、興趣、愛(ài)好、理想、信念、氣質(zhì)、性格、自我意識(shí)等等心理想象的總稱。心的健康就包括大腦、心臟、眼、耳等感覺(jué)思維器官的肌體生理健康和心理健康。
二、什么是心理健康
大家知道在某種意義上，一個(gè)人的健康更多地在于其心理健康。生理健康是可以量化的狀態(tài)，可以通過(guò)一些數(shù)據(jù)來(lái)表達(dá)，如心跳、血壓、血脂、血糖、尿酸等數(shù)據(jù)。但對(duì)于心理健康的喜怒哀樂(lè)就無(wú)法數(shù)字化，它的標(biāo)準(zhǔn)具有模糊性和多樣性，根據(jù)專(zhuān)家的觀點(diǎn)，可以從七各方面判定心理健康程度：一是是否有積極進(jìn)去的人生態(tài)度（自信心）、二是對(duì)自我是否有比較恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)（自知之明）、三是是否建立良好的人際關(guān)系、四是是否有穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、五是是否有健全的人格、六是是否有良好的的社會(huì)適應(yīng)能力、七是智力活動(dòng)是否正常。
大家知道不健康心理問(wèn)題通常有心理失衡（主要指精神狀態(tài)長(zhǎng)期不能保持穩(wěn)定和平衡，比較消極。如：自卑、焦慮、對(duì)抗）、神經(jīng)癥（主要指持久的心理沖突，常常覺(jué)察到或體驗(yàn)到心理沖突而深感痛苦，意識(shí)到自己處于無(wú)力自拔的矛盾心理狀態(tài)，如：強(qiáng)迫癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥）、人格障礙（指人格特征顯著偏離正常，形成特有的行為模式，對(duì)社會(huì)環(huán)境不適應(yīng)，給自己或社會(huì)造成惡果，如：偏執(zhí)型人格障礙、反社會(huì)型人格障礙，表現(xiàn)出無(wú)社會(huì)責(zé)任感、無(wú)道德觀念、無(wú)恐懼心理、無(wú)罪惡感、無(wú)自控心理能力、無(wú)真實(shí)感情、無(wú)悔改之心）。以上是對(duì)心理健康概念和不健康心理問(wèn)題表現(xiàn)的簡(jiǎn)單說(shuō)明。
三、下面健康心理應(yīng)該具有的七各方面的特征表現(xiàn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，以便大家積極調(diào)整自己心態(tài)，培養(yǎng)健康心理。
1、有積極進(jìn)去的人生態(tài)度。人生態(tài)度是指?jìng)€(gè)人在實(shí)際生活中關(guān)于怎樣看待生活，怎樣看待人生的心理意識(shí)和傾向。積極的人生態(tài)度，包括這樣四個(gè)方面的內(nèi)容：一是用樂(lè)觀的心態(tài)看待世界和生活；二是進(jìn)取心強(qiáng)烈，勇于開(kāi)拓和創(chuàng)新；三是有較強(qiáng)的人生責(zé)任感；四是確信未來(lái)是美好的，人生是幸福的。比地大的是天空，比天大的是人心。心胸豁達(dá)的人是真正的強(qiáng)者，樂(lè)觀則是他們的情緒體驗(yàn)。樂(lè)觀者能應(yīng)付生活險(xiǎn)境，掌握自己的命運(yùn)。鄧小平的心胸就很博大，三起三落，在他80歲高齡時(shí)，聯(lián)邦德國(guó)總理科爾問(wèn)他“長(zhǎng)壽秘訣”，鄧小平回答說(shuō)：“天塌下來(lái)我也不怕，有大個(gè)的頂著?！睒?lè)觀是生理健康的法寶，絕望導(dǎo)致早死。研究者發(fā)現(xiàn)，老年喪偶后的半年里，死亡率比同齡人高出6倍。悲觀不僅會(huì)造成代謝功能的失調(diào)，如心率、血壓、消化功能的紊亂，而且會(huì)使內(nèi)分泌破壞或降低免疫功能。由此可以判定，心理健康的人總是熱愛(ài)人生、熱愛(ài)生活、珍惜生命的，他們對(duì)生活持樂(lè)觀態(tài)度，對(duì)未來(lái)充滿希望；無(wú)論是對(duì)社會(huì)、還是對(duì)自己都是采取負(fù)責(zé)任的態(tài)度，因而總是滿腔熱情地投身于學(xué)習(xí)、工作、創(chuàng)業(yè)的生活，積極主動(dòng)地創(chuàng)造未來(lái)。這些人有著積極進(jìn)取人生態(tài)度，直面困難和挫折，不怨天尤人，不自怨自艾，而是積極想辦法克服困難，合理解釋挫折和命運(yùn)，用實(shí)際行動(dòng)去體念人生的價(jià)值，享受人生的樂(lè)趣，反過(guò)來(lái)更能激起自己積極進(jìn)取的人生態(tài)度。
2、對(duì)自我有比較恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。自我就是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己存在的覺(jué)察，就是感覺(jué)自己的存在。心理學(xué)中講的自我就是講自我意識(shí)，在我們的經(jīng)驗(yàn)中，覺(jué)察到自己的一切而區(qū)別于周?chē)渌奈锱c其他的人，這就是自我和自我意識(shí)。中國(guó)有句諺語(yǔ)：人貴有自知之明。說(shuō)明認(rèn)識(shí)自己不是一件容易的事，因?yàn)槊總€(gè)人的認(rèn)識(shí)能力有限，人也是有虛榮心的，總是認(rèn)為自己正確，即便意識(shí)到自己錯(cuò)了，我們很不愿意去面對(duì)自己的缺點(diǎn)和不足。對(duì)自我有一個(gè)比較恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，就是自己對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)盡量客觀，與自我的實(shí)際情況相符合。這包括兩個(gè)方面：一是正確、全面認(rèn)識(shí)自己的特點(diǎn)和長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)和成績(jī)；二是正確認(rèn)識(shí)自己的短處、缺點(diǎn)和敗績(jī)。從第一方面來(lái)說(shuō)，就是如何面對(duì)自己的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)和成績(jī)，我們要充分肯定，畢竟這些是自己努力奮斗的結(jié)果。就是我們應(yīng)該多關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，要用欣賞的目光來(lái)看自己，因?yàn)橹挥邢瓤吹闷鹱约?，才能正確認(rèn)識(shí)自己，變得更加自信。面對(duì)紛繁復(fù)雜的人生世界，如果你把目光都集中在痛苦、煩惱上，生命就會(huì)黯然失色；如果你把目光都轉(zhuǎn)移到快樂(lè)之中，你將會(huì)得到幸福。從第二方面來(lái)說(shuō)，就是如何面對(duì)自己的短處、缺點(diǎn)和敗績(jī)。一般人們總是不愿意面對(duì)或者極力掩飾自己的不足，因?yàn)樗鼈兒苋菀资俏覀兏械阶员?，弱化自信。正所謂“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”(沒(méi)有純而又純的金子，沒(méi)有完全沒(méi)有缺點(diǎn)的人，比喻沒(méi)有十全十美的事物)，如果我們只看到自己的優(yōu)點(diǎn)，看不到自己的不足，看自己一朵花，看別人豆腐渣，用自己的長(zhǎng)處比別人的短處，我們就會(huì)沾沾自喜，驕傲自大，停步不前，甚至?xí)雇?。要通過(guò)他人了解自己，大文豪蘇軾寫(xiě)道：“不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中。”（看不清廬山的本來(lái)面目，因?yàn)樽约涸趶]山中，比喻身處事物之中，不能真正認(rèn)識(shí)事物本來(lái)面目）認(rèn)識(shí)自己有時(shí)候的確比較難，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)局者迷旁觀者清，周?chē)娜藢?duì)我們的態(tài)度和評(píng)價(jià)能幫助我們認(rèn)識(shí)自己、了解自己。對(duì)他人的態(tài)度與評(píng)價(jià)我們既不能盲從，也不能忽視，承認(rèn)自己的不足，對(duì)這些不足進(jìn)行分析，尋找解決問(wèn)題的辦法。我們必須要用發(fā)展的眼光看自己，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的新的優(yōu)點(diǎn)和新的缺點(diǎn)，通過(guò)自己的努力，爭(zhēng)取變?nèi)秉c(diǎn)為優(yōu)點(diǎn)，不斷改正自己的缺點(diǎn)來(lái)完善自己。
3、能夠建立良好的人際關(guān)系。常言道：一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫。我們每個(gè)人都是生活在人群之中，自然都要與周?chē)娜舜蚪坏?，形成這樣或那樣的關(guān)系。良好的人際關(guān)系，可以使我們獲得更多他人的肯定或者幫助，從而提升我們的自我評(píng)價(jià)程度。一般來(lái)說(shuō)，良好人際關(guān)系包括這樣幾個(gè)方面：
一是總是積極的、樂(lè)于與人交往。與人交往是一種樂(lè)趣，而不是負(fù)擔(dān)，更不是一種痛苦。樂(lè)趣表現(xiàn)在，我們與他人交往中可以獲得信息，獲得某種情緒上的共鳴(共同語(yǔ)言)，使人輕松愉快，獲得一種自我價(jià)值。
二是懂得尊重。在交往的過(guò)程中尊重他人，不把自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于人。觀點(diǎn)的不同并不表明我們是敵對(duì)的，每個(gè)人都有自己的利益訴求，都有自己的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)取向；這種不同正是每個(gè)人自主性、獨(dú)立性的體現(xiàn)。要想獲得他人尊重，前提就是尊重他人。處理人際關(guān)系，世界上普遍認(rèn)同兩個(gè)基本法則：“黃金法則”和“白金法則”。黃金法則的精髓是：“你想人家怎樣待你，你也要怎樣待人?！保ò凑罩袊?guó)人的意思就是己所不欲勿施于人）白金法則的精髓是：“別人希望你怎么對(duì)待他們，你就怎么對(duì)待他們?！保ɑ萑嘶菁?，幫助別人，就是幫助自己）
三是能夠包容。對(duì)他人的缺點(diǎn)和不足能夠容忍和理解，人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。只要是人，就有可能犯錯(cuò)，而對(duì)于犯錯(cuò)的人，我們需要理解和包容。包容是贏得朋友的保證?！昂＜{百川，有容乃大，壁立千仞，無(wú)欲則剛”（像大海能容納無(wú)數(shù)江河水一樣的胸襟寬廣，以容納和融合來(lái)形成超常大氣）。人應(yīng)該有寬廣的胸懷，人們總是喜歡和那些寬容厚道的人交朋友，正所謂“寬則得眾”。天下沒(méi)有兩片相同的樹(shù)葉，也沒(méi)有兩個(gè)完全相同的人，處理人際關(guān)系不能強(qiáng)求一致，而要求同存異、相互諒解、不求全責(zé)備。“水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)徒”（河水太清澈了，魚(yú)兒就沒(méi)法生存，一個(gè)人太苛刻了，就很難交到朋友，沒(méi)人敢跟他打交道）。既然我們自身都不完美，我們又怎能苛求他人完美無(wú)缺呢？“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空”，如果能做到“得讓人時(shí)且讓人，能容人時(shí)且容人”，紛爭(zhēng)和沖突自然可以消除。
四是能夠向他人學(xué)習(xí)。向他人學(xué)習(xí)，不僅僅因?yàn)樗擞兄档米约喝￠L(zhǎng)之處，更在于這種態(tài)度會(huì)獲得他人的肯定，從而建立良好的人際關(guān)系?！氨苊庀訔壢说姆椒?，那就是發(fā)現(xiàn)對(duì)方的長(zhǎng)處。”智者善于發(fā)現(xiàn)人的長(zhǎng)處，善于學(xué)習(xí)，善于用人所長(zhǎng)；而愚者則往往死盯著一個(gè)人的缺點(diǎn)。學(xué)習(xí)是相互的，在相互學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)的雙方都獲得對(duì)方的肯定，在與人交往中只要你抱著欣賞的心態(tài)對(duì)待每一個(gè)人，你就會(huì)成為受歡迎的人。
五是樂(lè)于助人。惻隱之心，人皆有之，助人者，自助。只有真誠(chéng)地關(guān)心幫助別人，才會(huì)得到別人同樣的回報(bào)。人人都希望得到關(guān)心幫助，這是人的正常需求，如果你希望在生活和工作中與他人愉快相處，并得到別人的尊敬和信賴，就不要忽視他人在日常生活中所遇到的困難，并盡可能給予幫助。在小事上能夠幫助別人的人，才會(huì)在大事上表現(xiàn)出非凡的氣概，得到人們的尊敬和贊譽(yù)，別人才愿意與之結(jié)交。
六是善于溝通。這種溝通包括兩個(gè)方面:一是能夠正常地與別人進(jìn)行信息與情緒交流，交流中獲得良好的情緒體驗(yàn)；二是與人產(chǎn)生矛盾時(shí)，在情緒上控制自己，能夠做到忍一時(shí)之氣，不沖動(dòng)，不莽撞，然后冷靜下來(lái)，用理性的態(tài)度與對(duì)方進(jìn)行溝通。溝通之所以重要，因?yàn)槿撕腿酥g充滿了差異和不同，對(duì)同樣一個(gè)行為和動(dòng)機(jī)的理解也不一樣，每個(gè)人都希望得到別人的支持，但是，如果別人不了解你，就不會(huì)理解你，自然也就談不上支持你。溝通要及時(shí)，避免矛盾和誤會(huì)在時(shí)間推移中日積月累而積重難返。溝通要注意時(shí)機(jī)，要在對(duì)方有空暇時(shí)間并且心情愉快愿意和你交流時(shí)才能達(dá)到溝通目的。溝通要具體，要讓對(duì)方了解溝通的原因目的，才有助于對(duì)方理解你的行為和要求。溝通的語(yǔ)氣要委婉，你只是在表明你的看法，爭(zhēng)取別人的同意和支持，而不是強(qiáng)迫別人接受你的意見(jiàn)。
4、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。情緒是個(gè)人的主觀體念和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。在身體動(dòng)作上表現(xiàn)得越強(qiáng)就說(shuō)明其情緒越強(qiáng)，如喜會(huì)手舞足蹈、怒會(huì)咬牙切齒、優(yōu)會(huì)寢食不安、悲會(huì)淚流滿面等等。情緒也能夠影響到心理健康，長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒中，如悲哀、焦慮、憤怒或倦怠，則使人感到厭煩、消沉和食欲不振，凡事皆枯燥無(wú)味，就容易導(dǎo)致心理障礙的出現(xiàn)。反之積極良好的情緒，使人有“人逢喜事精神爽，悶向心來(lái)瞌睡多”之感（有生理學(xué)依據(jù)：內(nèi)啡肽分泌增加自然會(huì)讓人興奮，反之內(nèi)啡肽分泌減少使人無(wú)精打采），有助于工作、生活和學(xué)習(xí)，容易形成積極健康的心態(tài)。情緒健康有以下指標(biāo)：沒(méi)有過(guò)分的、不切實(shí)際的要求，所以很少有煩惱、不快，精神狀態(tài)飽滿樂(lè)觀；在自己人生遇到麻煩時(shí)，能做到泰然處之，決不自尋煩惱或自我折磨；一般能處理好人際關(guān)系，少有麻煩的、別扭的事情引起自己心理不快；能適度地控制情緒，當(dāng)自己想發(fā)脾氣時(shí)或暴怒來(lái)臨時(shí)，自己能夠意識(shí)到，并將其控制住。
5、有健全的人格。所謂健全人格，也就是對(duì)自身的認(rèn)識(shí)是否正確，對(duì)自己奮斗的目標(biāo)是否認(rèn)識(shí)明確。自己的人格是否健全不是一件值得卑微或炫耀的事情，真正的健全取決于自己本身。健全人格的理想標(biāo)準(zhǔn)就是人格的生理、心理、道德、社會(huì)各要素完美地統(tǒng)一、平衡、協(xié)調(diào)，使人的才能得以充分發(fā)揮。對(duì)于自身而言，包括積極客觀的自我認(rèn)識(shí)，正視現(xiàn)實(shí)，對(duì)他人、對(duì)社會(huì)具有理性認(rèn)知，有健康的體魄、愉快樂(lè)觀的秦旭體驗(yàn)和積極向上的人生目標(biāo)，有良好、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的人際關(guān)系，獨(dú)立的自我意識(shí)，有責(zé)任感和創(chuàng)造力，努力為自己的未來(lái)而奮斗等等。
6、具有良好的社會(huì)適應(yīng)力。主要指一個(gè)人能否積極和諧地與他人相處。社會(huì)是人的社會(huì)，人是社會(huì)的人，人是一切社會(huì)關(guān)系的總和。人生在世，交往是人們生活的基本需要，即我為人人，人人為我。要培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)力，需要從以下方面努力：一要主動(dòng)接觸社會(huì)環(huán)境、積極適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。不管現(xiàn)實(shí)環(huán)境多么令人不愉快，只有接觸環(huán)境，才能認(rèn)識(shí)環(huán)境和適應(yīng)環(huán)境。最好的辦法是隨著年齡的增長(zhǎng)，有目的地進(jìn)行一些有益的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，有意識(shí)地鍛煉自己，這樣可以進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己，認(rèn)清自己在社會(huì)環(huán)境中所處的位置。適應(yīng)社會(huì)環(huán)境還分為主動(dòng)適應(yīng)和被動(dòng)適應(yīng)。被動(dòng)適應(yīng)會(huì)表現(xiàn)出對(duì)環(huán)境的無(wú)可奈何，產(chǎn)生消極、憂郁、焦慮，甚至逃避的負(fù)性情緒。主動(dòng)適應(yīng)則能發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性和無(wú)限的創(chuàng)造力，努力克服各種困難，從而產(chǎn)生積極向上、愉快、滿意、充實(shí)的正性情緒，這不僅能夠使我們很好地適應(yīng)環(huán)境，也有利于身心健康。二要積極調(diào)整自我，提高應(yīng)對(duì)的技巧。在接觸社會(huì)環(huán)境的過(guò)程中，肯定會(huì)遇到或產(chǎn)生社會(huì)環(huán)境和自身?xiàng)l件之間的矛盾和沖突。如果我們能夠?qū)彆r(shí)度勢(shì)，選擇有利的環(huán)境條件，抓住機(jī)遇，同時(shí)能夠積極地調(diào)整自我，學(xué)習(xí)有關(guān)的技能，提高應(yīng)對(duì)的技巧，這樣我們就能較快、較好地適應(yīng)環(huán)境，并且取得成功。三要利用社會(huì)支持系統(tǒng)，積極尋求幫助。人們?cè)诜e極地接觸社會(huì)的過(guò)程中，會(huì)遇到各種問(wèn)題，出現(xiàn)各種心理上的苦惱與困擾。為了更好地適應(yīng)社會(huì)，除了及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整自我之外，有效地利用社會(huì)支持系統(tǒng)，尋求他人的幫助也很重要，俗話說(shuō)“一個(gè)好漢，三個(gè)幫”。有社會(huì)的支持，有親朋好友的幫助，就沒(méi)有克服不了的困難。因此，我們要學(xué)會(huì)利用社會(huì)支持系統(tǒng)，幫助自己適應(yīng)社會(huì)。
7、智力活動(dòng)正常。治理活動(dòng)正常，不一定指智力超常，而是說(shuō)，注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力都是正常的，能夠較好地勝任工作，頭腦清醒、不糊涂，反應(yīng)敏捷，邏輯性強(qiáng)，該當(dāng)機(jī)立斷的時(shí)候就當(dāng)機(jī)立斷，毫不猶豫。
四、下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：
首先，要有意識(shí)地選擇與那些性格開(kāi)朗、樂(lè)觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。在交往過(guò)程中，你的注意力會(huì)被他人所吸引，會(huì)感受到他人的喜怒哀樂(lè)，跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，心情也會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)，同時(shí)在交往中，能多方位地認(rèn)識(shí)他人和自己，通過(guò)有意識(shí)的比較，可以正確認(rèn)識(shí)自己，調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。
其次，要不斷提高對(duì)自我的評(píng)價(jià)，對(duì)自己作全面正確 的分析，多看看自己的長(zhǎng)處，多想想成功的經(jīng)歷，并且不斷進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他們差”等等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，自卑心理會(huì)被逐步克服。
最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗(yàn)，尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn)，努力獲取成功。如果第一次行動(dòng)成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著成功體驗(yàn)的積累，你的自卑心理就會(huì)被自信所取代。
提高自信心的訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)：
（1）默念“我行，我能行” --默念時(shí)要果斷，要重復(fù)幾次，特別是在遇到困難時(shí)更要默念，只要你堅(jiān)持默念，就會(huì)通過(guò)自我的積極暗示的機(jī)理，逐漸樹(shù)立信心，逐漸積累心理力量。
（2）多想自己開(kāi)心的事 --開(kāi)心的事就是你做得成功的事，信心和力量都是它的產(chǎn)物，要多想你最得意、最成功的事。
（3）面帶微笑 --笑是快樂(lè)的表現(xiàn)。笑能使人產(chǎn)生信心和力量；笑能使人心情舒暢，精神振奮；笑能使人忘記憂愁，擺脫煩惱。
（4）挺胸抬頭 --一個(gè)人有信心，有力量便昂首挺胸，沒(méi)有信心，沒(méi)有力量就無(wú)精打采，垂頭喪氣。學(xué)會(huì)自然的昂首挺胸，就會(huì)逐步樹(shù)立信心，提高信心。
（5）主動(dòng)與人交往 --見(jiàn)面主動(dòng)與人打招呼，主動(dòng)問(wèn)候別人，按照常規(guī)，別人也會(huì)回敬地問(wèn)候你。
（6）欣賞振備人心的音樂(lè) --當(dāng)聽(tīng)到雄壯激昂的樂(lè)曲時(shí)，往往因受到激勵(lì)而熱情奔放，斗志昂揚(yáng)；當(dāng)聽(tīng)到低沉悲壯的哀樂(lè)時(shí)，往往有悲痛、懷念之情涌上心頭。因此，經(jīng)常聽(tīng)一聽(tīng)歡樂(lè)的音樂(lè)，對(duì)調(diào)整情緒，是大有好處的。
（7）在已經(jīng)取得成就或顯現(xiàn)優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域或繼續(xù)努力 --堅(jiān)持不懈地在自己已經(jīng)有所成就，或者顯示出較大優(yōu)勢(shì)的領(lǐng)域內(nèi)努力工作， 是不斷提高自信、走向成功的秘訣之一。
（8）自主地選擇適合自己發(fā)展的環(huán)境 --有的環(huán)境能為你提供展示優(yōu)點(diǎn)的機(jī)會(huì)，具有并協(xié)助你的發(fā)展的條件，擁有一些與你目標(biāo)一致、對(duì)你關(guān)心、理解、支持的人；但有的環(huán)境不但不具備以上因素，反而會(huì)壓抑你、妨礙你、挫傷你，成為你必須與之抗衡的對(duì)象。因此，有意識(shí)地選擇自己發(fā)展的環(huán)境，有目的地引導(dǎo)自己不斷發(fā)揮和鞏固自己的優(yōu)勢(shì)，這是充分提高自信的有效途徑。
（9）主動(dòng)嘗試 --對(duì)自己從前沒(méi)有接觸過(guò)的、能提高自己能力的領(lǐng)域，優(yōu)質(zhì)一份好奇心和求知欲。不計(jì)較眼前的得失，也不提出過(guò)分的要求，鼓勵(lì)自己大膽嘗試，盡力去看、去想、去做。
（10）自覺(jué)充實(shí)閑暇的時(shí)間 --有類(lèi)人生活得就很主動(dòng)，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閑暇時(shí)間主動(dòng)去接近對(duì)自己有益的人和事物，尋找各種機(jī)會(huì)豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現(xiàn)在，也積極地關(guān)注未來(lái)，并且把關(guān)注轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，通過(guò)增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)和提高才干來(lái)把握命運(yùn)。這類(lèi)人當(dāng)然生活得更充實(shí)，未來(lái)的發(fā)展會(huì)更順利。因此，最好讓自己的閑暇時(shí)間充實(shí)一點(diǎn)，盡可能地去做各種有助于自己發(fā)展的事情，保證供給自己信心的資源永不枯竭。
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