練武派太極拳單操勢(shì)（俗稱涮肩，古稱五行功）是太極拳的筑基功夫之一，它以太極拳套路中的幾個(gè)或十幾個(gè)單操勢(shì)而組成的專項(xiàng)功法，將形體練至順隨，融化于拳術(shù)當(dāng)中，并體驗(yàn)太極拳“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)”的訣竅。
單操勢(shì)可以循環(huán)往復(fù)銜接鍛煉筋肌和頸椎，脊椎、肩、肘、腕、胯、漆、踝等關(guān)節(jié)活動(dòng)?；顒?dòng)肩、肘、腕、胯、漆等骨關(guān)節(jié)，養(yǎng)生功稱之為開(kāi)五關(guān)，太極單操勢(shì)在“開(kāi)五關(guān)”的基礎(chǔ)上，發(fā)展到人體自上而下的骨關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫串”活動(dòng)鍛煉，以促進(jìn)五臟調(diào)和，而內(nèi)氣周流不息的循環(huán)，并可以抗衰老，永葆精力充沛。如人到老年骨節(jié)失去若干物質(zhì)，易患骨骼退變，使骨質(zhì)和筋肌疏松，而影響骨質(zhì)脆弱易碎，形成脊椎的節(jié)節(jié)脊椎內(nèi)體變薄，而引起背痛，脊柱變彎、變短，而逐漸形成了駝背彎腰，表現(xiàn)在四肢行動(dòng)不靈活，此即為老年人的“老矮病”；另表現(xiàn)在四肢行動(dòng)手氣血流通不暢的影響，不僅頭腦遲鈍，而易發(fā)生心腦血管疾病，輕者喪失勞動(dòng)力，重者有致命之危！因此當(dāng)今的醫(yī)學(xué)家、生理學(xué)家與養(yǎng)生學(xué)家都積極提倡太極拳鍛煉是十分必要的，利用太極拳來(lái)調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡，提高人體免疫功能，可抑制疾病的發(fā)生或者延遲心腦血管之類的疾病發(fā)生。
拳譜中云：“運(yùn)動(dòng)在兩肩，主宰于腰”，而太極拳術(shù)，論技藝水平高低，關(guān)鍵就在于腰肩的骨關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫串”的靈活性。古典歌訣云："筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中。”遵照老師教導(dǎo)：“欲要腰肩靈活，‘涮肩’的功夫不可缺”，“涮肩”所體驗(yàn)到“一動(dòng)無(wú)不動(dòng)"功能，將其溶化于拳術(shù)之中，即為練太極單操勢(shì)的目的。往日練法為兩手下垂，兩肩蠕蠕耳洞等姿勢(shì)，其難度較大，今改用先易后難，由簡(jiǎn)入繁的練法。為方便初學(xué)者，宜先選取太極拳套路之中簡(jiǎn)而易學(xué)的姿勢(shì)，作為初學(xué)者鍛煉筋肌和肩、肘、腕、胯、漆等‘開(kāi)五關(guān)’骨關(guān)節(jié)活動(dòng)，有助于加速站樁和練拳的氣血流通。只要練至氣血流通，才能得到太極拳的“氣遍周身”最佳功效。
譬如：有脊椎骨關(guān)節(jié)疾病的患者，和有肩周炎的患者，其背、肩、臂部的經(jīng)絡(luò)氣血通流不暢，如是則達(dá)不到拳譜中“由腳而腿而腰，務(wù)須完整一氣”的氣遍全身的要求。因此需要首先以太極單操勢(shì)（涮肩）將疾病練好，才能氣遍周身。從健身的方面概括而言：外可治愈關(guān)節(jié)風(fēng)濕等疾病，內(nèi)可調(diào)和五臟六腑，從而達(dá)到健身益壽的功效；從拳術(shù)技藝方面而言：四正之手掤、履、擠、按僅是走勁化勁而已，四隅之手採(cǎi)、挒、肘、靠為跌打擒拿，是反關(guān)節(jié)與破關(guān)節(jié)的技藝，此乃深層次的奧妙。所以要重視太極拳單操勢(shì)的骨關(guān)節(jié)和筋肌活動(dòng)鍛煉，即使學(xué)會(huì)太極拳套后，也要堅(jiān)持筋肌和骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)鍛煉，直至達(dá)到拳術(shù)之規(guī)范：一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜的境界。
武術(shù)家有言：“千招熟不如一招精”，若能練得一招過(guò)硬功夫，技藝同樣可達(dá)精湛之境。這里選取太極單操勢(shì)，以運(yùn)作符合拳理“氣遍身軀”為根據(jù)，其中包括橫向、順向、逆向、和斜向以及螺旋轉(zhuǎn)換順向和逆向等姿勢(shì)，并按照五行相生為練功順序以調(diào)和臟腑，古人稱五行功。
1、迎風(fēng)甩袖：也稱推波助瀾，五行屬水，五臟屬腎，練意（拳）--左右中平內(nèi)旋轉(zhuǎn)掌。
2、青龍?zhí)阶Γ何逍袑倌荆迮K屬肝，練意（拳）沉壓、搓、頂、帶的動(dòng)作
3、懷抱太極：五行屬火，五臟屬心，練意（拳）也稱伏虎式，打虎式，達(dá)到含胸虛心的動(dòng)作
4、提攜天地：五行屬土，五臟屬脾，練意（拳）為掤引的動(dòng)作。
5、輪轉(zhuǎn)陰陽(yáng)：也稱蒼龍入海，五行屬金，五臟屬肺，練意（拳）即前撩掌后劈掌的動(dòng)作。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
