在增肌訓(xùn)練的原則里面有很多種方法，但是在不同的訓(xùn)練階段要有不同的訓(xùn)練方法。每種訓(xùn)練方法都有它們的相關(guān)性，總結(jié)了一下之后發(fā)現(xiàn)，最有效的增肌方法不會(huì)離開(kāi)下面的十大訓(xùn)練原則。
1.最根本原則：要反復(fù)不斷的用大重量多做最基本的動(dòng)作。訓(xùn)練過(guò)程中要有耐心，不要輕易抱有放棄的想法，會(huì)大大妨礙訓(xùn)練的進(jìn)步。
2.低次數(shù)原則:用大重量，自然做不了高次數(shù)。用多大的重量，取決于練某個(gè)動(dòng)作時(shí)，?規(guī)定以連續(xù)多少次為一組。最佳為4-8次，次次要保重姿勢(shì)正確。如果做到最后一次沒(méi)有力氣了，可以讓同伴助一把力，僅僅是必要的一點(diǎn)外力，使你把它完成。
3.保持正確的姿勢(shì)：在用大重量的時(shí)候，必須保持正確的姿勢(shì)。這不僅是為了獲得良好的效果，同時(shí)也是為了避免受傷。
4.多練基本動(dòng)作：無(wú)論大、小肌肉群，必須要以基本動(dòng)作為主，比如練習(xí)胸大肌，一定要將“平板臥推”放到最關(guān)鍵的位置上。不可簡(jiǎn)單的進(jìn)行練習(xí)后就去做“飛鳥(niǎo)”或者是上斜和下斜的推胸。只有最基本的動(dòng)作才能盡可能的用得上大重量，鍛煉效果才會(huì)更有效。
5.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：在采用大重量之前必須要進(jìn)行充分的熱身，還要在整個(gè)的訓(xùn)練過(guò)程中保持身體溫度。一般情況：先做5分鐘的慢跑或者是跳繩，接著做5分鐘的伸展活動(dòng)，然后選用一、兩個(gè)基本動(dòng)作，用輕和逐步加大的重量做兩至三組，以充分活動(dòng)開(kāi)各主要肌肉群。
6.金字塔型的次數(shù)重量組合：這種訓(xùn)練組合基本上可分兩種。第一種對(duì)發(fā)展肌肉的體積和力量有較好效果，方法是逐組減少做動(dòng)作的次數(shù)，增加重量。第二種是，按前一種的做法達(dá)到最高重量后，再逐組減輕重量增加次數(shù)，直到預(yù)定的最多次數(shù)，這對(duì)肌肉線條的改進(jìn)也有很好的作用。
7.鍛煉有變化：不同的訓(xùn)練階段有不同的訓(xùn)練方法。使對(duì)肌肉的刺激總要有新鮮感。肌肉才會(huì)不斷的生長(zhǎng)。
8.高級(jí)訓(xùn)練法：每周安排5到6次的訓(xùn)練，每次只練一個(gè)部位，直到一點(diǎn)力氣也沒(méi)有為止。
9.意志力：大強(qiáng)度的鍛煉很辛苦，一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，認(rèn)真完成每一組的訓(xùn)練。
10.營(yíng)養(yǎng)搭配：沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)度再大的鍛煉也不會(huì)有很好的效果。要有科學(xué)的飲食作為支持，才能有效的保證訓(xùn)練效果。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
