“新生嬰兒睡多久比較合適？”
“我孩子睡覺時(shí)間比其他孩子要少不少，要緊嗎？”
“孩子晚上總是不睡覺，白天睡得比較多，這個(gè)有影響嗎？”
……
關(guān)于孩子睡眠，不少父母都比較焦慮，最近在看腦科學(xué)家洪蘭老師的《給父母的科學(xué)養(yǎng)育課》，書中講到相關(guān)的內(nèi)容 ，或許可以幫助大家解答心中的部分疑惑。
一、睡多久？
洪蘭老師說，因?yàn)樗呱贂?huì)影響大腦發(fā)育，一般讓嬰幼兒睡到自然醒。他們的身體知道需要睡多久，大人不要用外力去干擾，給嬰幼兒提供一個(gè)通風(fēng)良好并且安靜的房間即可。
在此，提供美國國家睡眠基金會(huì)建議的兒童睡眠時(shí)間表：
0-3個(gè)月睡眠時(shí)間為14-17個(gè)小時(shí)
4-11個(gè)月睡眠時(shí)間為12-15個(gè)小時(shí)
1-2歲睡眠時(shí)間為11-14個(gè)小時(shí)
3-5歲睡眠時(shí)間為10-13個(gè)小時(shí)
6-13歲睡眠時(shí)間為9-11個(gè)小時(shí)
但具體睡多長時(shí)間，每個(gè)孩子所需的睡眠時(shí)間是不同的，千萬不要拿自己孩子和其他孩子比。
有的孩子天生就精力比較充沛，睡得比別人少。
洪蘭老師說她兒子已經(jīng)32歲了，小的時(shí)候也睡得比別人少，現(xiàn)在在美國硅谷做工程師，也沒有表現(xiàn)出什么問題，所以父母要遵循孩子的自然睡眠規(guī)律，接受孩子的差異化。
二、睡覺前的注意事項(xiàng)
1、孩子睡覺之前，請溫柔對孩子說話
溫柔的聲音和擁抱是孩子擁有安全感的來源，而低沉的責(zé)罵聲會(huì)讓孩子會(huì)讓嬰兒感到恐懼。
人天生就有被關(guān)愛的需求，小小的嬰兒都會(huì)在尋求父母的注意，如果大人眼睛有兇相，即使沒有出生嘛，它因而也會(huì)感到恐懼，身體會(huì)感到僵硬。
所以，睡前千萬不要罵孩子或者讓他玩得太瘋，否則孩子晚上容易做噩夢。
2、請多多觸摸你的孩子
研究發(fā)現(xiàn)，嬰幼兒對觸摸有著非常原始的渴望。
在猴子實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，幼猴甚至放棄食物以交換肌膚的接觸，可見觸摸是多么重要！
睡前養(yǎng)成給孩子捏脊的習(xí)慣，對孩子而言，不但增強(qiáng)體質(zhì)，讓嬰兒放松，而且觸摸會(huì)讓嬰兒感到足足的安全感。
此外，有很多醫(yī)院會(huì)把已經(jīng)退休的護(hù)理師找回來，坐鎮(zhèn)育嬰室，讓他們每天花時(shí)間坐在搖椅上抱著孩子輕輕拍他，搖他入睡。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，被抱和撫摸的孩子他們的免疫力都會(huì)增加，也可以提早出院。
3、良好的親子關(guān)系，和孩子睡眠息息相關(guān)
日常請保持與孩子有良好的親子關(guān)系，這對于孩子至關(guān)重要！
研究發(fā)現(xiàn)，母親對孩子需求的敏感度和孩子的睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。因?yàn)樵谒叩臅r(shí)候，大腦是在修復(fù)白天損傷的，母親對孩子需求敏感越高，關(guān)系越好，寶寶就越有安全感，睡眠時(shí)就不容易做噩夢或者從睡眠中驚醒。
這個(gè)研究也測量了寶寶整體睡眠的時(shí)間和中間醒來的次數(shù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，15個(gè)月大親子關(guān)系好的孩子，有安全感的，在兩歲時(shí)的睡眠質(zhì)量都很好。
而在1歲時(shí)睡眠質(zhì)量好的寶寶，在18個(gè)月、兩歲和4歲的大腦執(zhí)行功能強(qiáng)。
因?yàn)榇竽X在第4階段的睡眠中分泌生長激素、血清素和腎上腺素后兩者，而血清素和腎上腺素跟大腦的學(xué)習(xí)有直接的關(guān)系，尤其血清素不斷跟進(jìn)有關(guān)，也跟情緒的調(diào)控有關(guān)。
所以，父母對待寶寶的方式會(huì)影響寶寶的睡眠，進(jìn)而影響大腦的執(zhí)行功能。
三、孩子總是不睡覺，熬到很晚，怎么辦？
孩子總是不睡覺，經(jīng)常熬到晚上十一點(diǎn)還不睡，讓辛苦一天的媽媽們深感疲憊。
雖然每個(gè)孩子睡眠時(shí)長不一樣，但熬得太晚，的確對孩子身體并不有利。結(jié)合看過的書和自己的經(jīng)驗(yàn)，給大家提供以下方法：
1、可以的話，至少提早半個(gè)小時(shí)甚至1個(gè)小時(shí)讓孩子上床，不要等到她很困了才上床，給孩子一個(gè)緩沖時(shí)間。
期間父母可以講睡前故事，讓孩子的大腦慢慢安靜下來。但切記，看的繪本或者書籍以舒緩為主。父母講的時(shí)候也不要太興奮，不然孩子也會(huì)跟著興奮。
2、睡前不要給孩子看電視，或者手機(jī)，因?yàn)殚W動(dòng)的光會(huì)刺激孩子的大腦。盡量開黃色的臺(tái)燈，營造睡覺氛圍。
3、午睡不可太長，白天睡得太多，晚上自然就不容易睡。
4、白天多消耗孩子的體力，讓多做一些體力游戲和運(yùn)動(dòng)，比如枕頭大戰(zhàn)、和爸爸媽媽的推倒游戲等。
總之就是消耗他身體的能量，晚上累了自然就容易入睡著了。
5、不是累了才要睡，而是時(shí)間到了就要睡，給孩子養(yǎng)成她的生物鐘。
我家孩子在睡覺的問題上沒有太多波折，在她幾個(gè)月大時(shí)，基本7:30就睡了。后面1歲多有段時(shí)間爸爸哄睡覺，可能是太興奮，經(jīng)常到晚上11點(diǎn)還不睡，我又開始慢慢掰回來，后面就一直比較穩(wěn)定?，F(xiàn)在一年級，一般9:10左右熄燈睡覺。
6、尹建莉老師推薦一種方法，那就是裝睡。
講完故事后裝著哈欠連天的樣子，然后就睡著了。任孩子怎么折騰都不醒來，孩子剛開始可能會(huì)哭生氣，但是堅(jiān)決不能醒來，后面孩子就自己慢慢睡著了。有了第一次的成功，后面也就就非常好辦。有不少家長用了這招說很管用，你也可以試試。
腦科學(xué)家洪蘭老師說：因?yàn)樗X時(shí)，眼睛閉上，沒有信息進(jìn)入大腦，大腦就可以利用這段時(shí)間補(bǔ)充白天消耗的神經(jīng)遞質(zhì)，例如，跟記憶、情緒，動(dòng)機(jī)和睡眠有關(guān)的血清素，跟注意力有關(guān)的腎上腺素，以及和孩子們成長有關(guān)的生長激素。
睡眠的重要性不言而喻！
此外，如果你孩子經(jīng)常做噩夢，父母就一定要反思親子關(guān)系，或反思到底是什么讓孩子容易做噩夢？
找到原因，才能對癥下藥，還孩子一個(gè)健康的睡眠。
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作者簡介：慕珂，船長系心理學(xué)訓(xùn)練營主班，“如何說孩子才會(huì)聽”講師，樊登讀書簽約作者，堅(jiān)持星球演講培訓(xùn)合伙人。希望在育兒育己的路上，陪你一起成長！
