1、菠蘿切丁，用鹽水泡30分鐘，用涼開水沖干凈，瀝干備用；包心生菜撕碎或切絲；雞胸肉切丁，加少量食鹽、黑胡椒、料酒腌制10分鐘；紫薯切丁。
2、雞蛋放涼水里煮熟。
3、紫薯丁上鍋大火蒸10分鐘。
4、把紫薯鋪到生菜面上。
5、把雞蛋切開放上去。
6、把菠蘿丁控水鋪上去。
7、水燒開后加一勺鹽，一點(diǎn)橄欖油，把花椰菜放進(jìn)去焯5分鐘，我比較喜歡吃爛一點(diǎn)，如果喜歡吃脆一點(diǎn)的只要焯3分鐘。
8、撈出控水，一顆顆排上去。
9、不粘鍋加一點(diǎn)橄欖油，只要鍋底平鋪開就夠了，油7成熱的時(shí)候換小火，加入腌好的雞胸肉，煎至表面開始金黃。
10、把煎好的雞胸肉鋪上。
11、最后加了千島醬拌了吃。
燕麥1000克
葡萄干200克
扁桃仁100克
核桃仁120克
南瓜籽仁55克
黑芝麻30
蔓越莓干50克
紅棗150克
椰子油30克
香蕉4大根
牛奶400克
1、紅棗去核切成小塊，葡萄干、扁桃仁，核桃仁、蔓越莓干均切碎備用。
2、燕麥在烤盤中鋪開。
3、放入160度烤箱，烤5分鐘，翻一翻繼續(xù)烤五分鐘，待燕麥烤至微黃。
4、將堅(jiān)果和烤好的燕麥混合，將香蕉碾碎，和椰子油一起均勻攪拌其中。
5、加入牛奶后再次攪拌，待所有食材凝固成形即可。
6、將燕麥混合物填入U(xiǎn)型餅干模具中，模具內(nèi)包裹一層保鮮膜，方便脫模。
7、將燕麥棒放入冰箱冷凍1小時(shí)，這樣切的時(shí)候不容易散。
8、放入180度烤箱，烘烤30-40分鐘，期間翻面。
9、最后在表面刷一層蛋液，繼續(xù)烘烤一會(huì)，待表面變黃。
10、無糖無油的加餐能量燕麥棒就新鮮出爐了。
1、燒開水煮意面，10-15分鐘。
2、鍋熱后加一點(diǎn)橄欖油煎三文魚至兩面金黃，撒一點(diǎn)鹽和黑胡椒。
3、西蘭花掰小塊，鍋熱后加少許橄欖油，翻炒后加一點(diǎn)開水燜熟，撒一點(diǎn)鹽和黑胡椒。
4、橄欖油煎蛋，鍋熱后加橄欖油，打入蛋，加一點(diǎn)點(diǎn)水蓋蓋，三分鐘后關(guān)火燜熟。
