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青山10道滋補食物要多吃,營養(yǎng)滋補強體質(zhì),為深冬打好基礎(chǔ)

 


橘味帶魚

原料:

帶魚1000克,橘餅750克,姜片50克,蔥節(jié)50克,蔥姜、熟芝麻各少許。

調(diào)料:

料酒10毫升,燒汁150克,牛肉醬70克,雞飯老抽50毫升,鹽15克,孜然粉15克,花椒面30克,紅油渣20克,紅油100毫升,干辣椒節(jié)、花椒、胡椒粉、香料、雞精、味精、鮮湯、色拉油各適量。

制作:

1、帶魚改成8厘米的小段,用牙簽穿好,納盆加蔥姜、胡椒粉、料酒、鹽5克腌半小時,入油鍋炸至色金黃,撈出瀝油待用。

2、鍋留底油燒熱,投入姜片、蔥節(jié)爆香,下入香料炒出味,撈出料渣。

3、倒入切好的橘餅炒至翻沙,然后放入炸好的帶魚,加入老抽、燒汁炒勻上色,摻入鮮湯,依次加入花椒、干辣椒節(jié)、牛肉醬,調(diào)入鹽、雞精、味精、花椒面、孜然粉、紅油渣、紅油小火收汁,最后撒熟芝麻,起鍋裝盤,蓋上保鮮膜放入冰箱靜置一晚,即可食用。

小提示:

1、香料、干辣椒節(jié)、花椒宜提前用水泡好。

2、此菜雖為涼菜,也可用微波爐加熱食用。


香菇胡蘿卜燒腐竹

準備食材:腐竹兩段、胡蘿卜草根、香菇五朵、蔥段適量、鹽小半勺、生抽一勺、老抽半勺

制作步驟:

1、腐竹提前用水泡軟切段,香菇洗凈,胡蘿卜去皮切片,蔥切段備用。

2、鍋里少油,先放蔥炒香后加胡蘿卜翻炒片刻,再加入香菇片,腐竹段,翻炒均勻。

3、加一勺生抽,一勺老抽,半勺鹽,大火翻炒至食材熟透即可關(guān)火轉(zhuǎn)盤,五分鐘可以搞定的一道家常菜!


醋香鯽魚

食材:小鯽魚

配料:姜、蒜、辣椒節(jié)、大蔥、香菜

調(diào)料:鹽、味精、白糖、陳醋、生抽、蠔油、十三香

開始制作

1.兩條小鯉魚去鱗去鰓,把肚子里內(nèi)臟清理干凈,清洗干凈后瀝干水分,帶水容易粘鍋。

2.起鍋燒油,油滑鍋倒出,再加入冷油,撒一些鹽鍋底,然后放入表面無水的鯽魚,煎至兩面金黃。

3.放入姜蔥,辣椒節(jié),加入沒過魚的水,再把調(diào)料和大蔥放入,小火燜制8分鐘左右。

4.待湯汁收緊濃稠時,再從鍋邊噴入陳醋,不用勾芡,直接裝入盤中,撒上香菜即可。


燒肉碎豆腐

原料:豬肉、豆腐

輔料:生抽、老抽、鹽、香蔥、油、糖。

做法:1、豬肉洗凈,切丁,剁成肉末,加入鹽、生抽少許、老抽、白糖、油翻炒幾下至有點粘稠,擱置。

2、豆腐切丁,泡水15分鐘去豆腥味,備用。

3、熱鍋放油,倒入肉末,炒至變色,盛起待用。

4、加入少許油,將豆腐一一放入鍋中,小火煎至兩面金黃,倒入肉末,翻炒約1分鐘,加入適量鹽調(diào)味,把淀粉加水調(diào)成濃稠狀,用大火收汁,上桌后撒上些香蔥。


紅燒平菇

食材:

平菇380克、蠔油1勺、白糖1勺、醬油適量、雞粉適量、油適量、蒜末適量、干辣椒適量。

做法:

1、平菇用清水洗干凈,撕成小朵。

2、鍋燒水,把水燒開后,把平菇放入水中汆湯一下。

3、撈出攥干水份待用。

4、鍋中放入油,放入蒜末、干辣椒小火煸出香味。

5、倒入燙好的蘑菇翻炒,加入蠔油、醬油、白糖、雞粉調(diào)味,悶下即可出鍋。

6、翻炒均勻即可出鍋。


孜然羊肉

主要食材:羊外脊肉、洋蔥、孜然、辣椒面、芝麻、鹽、雞蛋清、淀粉、料酒、胡椒粉、一品鮮醬油、香菜、小蘇打

制作方法:

1.羊肉入清水中浸泡漂洗干凈,撈出控干水分后切成大拇指大小的段。

2.切好的羊肉中加入小蘇打(1:100的比例)、洋蔥丁、鹽、一品鮮醬油、香菜梗和胡椒粉抓拌均勻,腌制20分鐘左右。

3.腌好的羊肉使勁抓拌幾下把洋蔥和香菜的汁水?dāng)D出來,使其滲入到羊肉中,然后把大塊的洋蔥撿出來,加入蛋清和淀粉給羊肉上漿。

4.鍋中入油油溫四成熱時把羊肉入鍋,滑至羊肉變色浮起后撈出控油。

5.把孜然粒、辣椒面和芝麻入鍋中,用小火慢慢煸出香味后撈出,注意一定不要把孜然、辣椒面和芝麻煸糊,否則影響菜品的口味。

6.鍋中入油爆香洋蔥絲,下入滑好的羊肉翻炒均勻,烹入料酒和一品鮮醬油,加入煸干的孜然、辣椒面和芝麻,翻炒均勻后加鹽調(diào)味,撒入切好的香菜段即可出鍋。


魚香金針菇

材料:金針菇350克,黑木耳4朵,泡紅辣椒2條,生姜2片,蒜頭1瓣,小蔥1棵,郫縣辣醬2茶匙,醬油2茶匙,醋2茶匙,黃酒1茶匙、糖2茶匙、水淀粉2茶匙

實踐:

1、紅辣椒切碎,蔥姜蒜切碎,郫縣豆瓣醬切碎待用;

2、將蔥花、醬油、糖、醋、酒、水淀粉放入碗中拌勻,制成魚香芡汁待用;

3、黑木耳提前泡發(fā),洗凈切絲備用;

4、將金針菇的根部剪掉,用手撕成條狀;

5、鍋中水燒開,放入金針菇焯水,撈出晾涼,控水;

6、鍋中油燒熱,爆香小蔥、姜、蒜末和泡好的辣椒,加入辣豆瓣醬翻炒至出紅油;

7、將黑木耳絲放入快炒,加入金針菇,翻炒均勻;

8、倒入魚香醬,大火翻炒。


干鍋菜花

用料:1/2花椰菜(青莖菜花)、150克豬肉、1塊蔥花、2片生姜、3克鹽或適量(根據(jù)個人口味調(diào)整)、1/3海底撈麻辣香鍋調(diào)味料、1/3青椒和紅椒(裝飾用,不需要)

做法:

1.準備好調(diào)味包,取其中的一袋,打開備用

2.五花肉切片,蔥花和姜絲,還有青、紅辣椒切成小段

3.鍋里加入少量油,放入五花肉,中火煸炒

4.五花肉微微卷起后,加入蔥姜,繼續(xù)煸炒

5.五花肉微微焦邊,加入三分之一袋海底撈麻辣香鍋調(diào)料,中火翻炒均勻

6.加入菜花,翻炒均勻

7.不斷翻炒斷生,加適量鹽,翻炒均勻


香辣山藥燉牛肉

原料:牛腩750克、山藥1根、胡蘿卜1根、大蔥、姜1片、大蒜10片、八角2片、桂皮1片、香葉2片、5片辣椒干2湯匙、辣豆瓣醬2湯匙、黃酒2湯匙、生抽2湯匙、糖1湯匙、鹽

做法1、牛肉切大塊,放入冷水鍋中。水燒開后撈出洗去表面浮沫備用。

2、炒鍋燒熱1湯匙油,爆香洋蔥、姜片、蒜粒、八角、桂皮、月桂葉、辣椒等香料爆香,加入郫縣豆瓣醬翻炒成紅油。

3、加入牛肉翻炒均勻,再倒入黃酒、醬油、糖,翻炒均勻后加入適量開水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉1小時左右。

4.放入山藥和紅蘿卜塊用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉30分鐘。


蟲草花雞湯

食材準備:雞肉、蟲草花、玉米、紅棗、姜片、蔥段。

做法流程:

1.雞肉剁成小塊,清洗干凈,然后冷水下鍋焯水,加入料酒姜片和蔥段去腥,焯水過后,撈出控干水分,倒入燉鍋中。

2.提前泡發(fā)蟲草花,然后清洗干凈,放入燉鍋中,接著把玉米也清洗干凈,切成小塊,一起放入。

3.再加入兩塊姜片,放入幾顆清洗干凈的紅棗,倒入適量的清水,中小火燉煮兩個小時。

4.再加入適量的食鹽調(diào)味,繼續(xù)燜煮3分鐘左右,即可出鍋開吃。


 

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