相信練武的都站過樁，無論何門何派，都或多或少有幾個樁，這是功夫的根本。
三體式
兩儀樁
渾圓樁
無極樁
無論什么樁，都講求一點(diǎn)，氣沉丹田！樁功練氣，氣沉丹田就是開啟體內(nèi)陰陽循環(huán)的鑰匙，卻也是將無數(shù)人困死在樁功大門口的屏障。
初習(xí)站樁，想把氣放下來是很難的。畢竟習(xí)慣了胸式呼吸，一時間不知道如何將氣下沉丹田，一個不好反而橫氣填胸。
其實(shí)氣沉丹田不是刻意而為之的，其機(jī)理無外乎道家的順其自然，而腹式呼吸也就是氣沉丹田是人體的先天狀態(tài)，這個過程在丹道中被稱為“返先天”，也就是回到胎兒時的生命狀態(tài)，以達(dá)到延年益壽的效果。
在武術(shù)中，氣沉丹田也是內(nèi)功的基礎(chǔ)，對丹田的開發(fā)起到莫大的作用。想做到氣沉丹田，唯有放松，使體內(nèi)氣機(jī)循先天之理，清升濁降，自分陰陽。
到了這一步，又不得不提到樁功的另一個要點(diǎn)，上虛下實(shí)。
虛者，宛若無物；實(shí)者，落地生根。這是體內(nèi)氣息下沉的另一個境界，也就是所謂的腳下有根。
習(xí)武者落地生根不在于腿部有多少力量，而是能不能做到氣落腳底，有一種功夫叫千斤墜，也是這個原理，這是氣往下走的標(biāo)志。
進(jìn)而言之，有些高手練拳，落地發(fā)出聲響，這不是跺腳的聲音，而是內(nèi)氣下落的標(biāo)志，不明人跺腳模仿，傷氣傷身。
