很多新手媽媽急劇消瘦、憔悴的原因都是晚上睡不好，寶寶要起來吵鬧。要是寶寶能夠在晚上的時(shí)候睡得久一點(diǎn)，媽媽們也不用那么辛苦了。看了很多文章都提到寶寶睡過夜的訓(xùn)練要等到體重滿5公斤再開始，因?yàn)檫@時(shí)他的胃容量才夠大到足以容納撐過5小時(shí)的奶量。雖然出生不久的嬰兒不能急于要求寶寶一覺到天亮，但是在滿月之后，3個(gè)月之前幫助寶寶建立日夜有別的概念。媽媽就不用飽受斷斷續(xù)續(xù)的睡眠不足之苦，寶寶也能更好的健康成長。
1.日夜有別--讓寶寶分辨白天與黑夜
要睡過夜，首先就是要讓寶寶有日與夜的觀念，分不清白天和黑夜，哪來的睡過夜呢？
白天是亮亮的、睡眠短短的；晚上是暗暗的、睡眠長長的。所以白天就是讓室內(nèi)保持明亮，多帶寶寶到窗邊看看、曬曬太陽之類的。小睡時(shí)，有的媽媽會(huì)拉上窗簾讓房間暗暗的，但最好都還是選擇讓房間亮著燈，只是說不要那么亮、就只亮一個(gè)燈泡這樣。到了設(shè)定他要睡大覺的時(shí)候，在睡前儀式時(shí)就會(huì)讓房間內(nèi)只開一盞小夜燈，營造黑夜的氣氛，之后即使半夜喂奶、換尿布，也都不開大燈，就讓室內(nèi)保持暗暗的，用意是告訴寶寶現(xiàn)在就是你該一直繼續(xù)睡覺的時(shí)間！
很神奇的，當(dāng)寶寶開始明白日夜有別以后，他到了晚上該睡大覺的那一段時(shí)間就是會(huì)開始長時(shí)間的睡眠。
2.小睡短，大覺才能長
完全可以理解當(dāng)寶寶一直乖乖在睡覺時(shí)，父母心中的那種暗爽、雀躍或激動(dòng)。但是如果這個(gè)睡不停的狀況發(fā)生在白天，我們絕對(duì)不能茍且就讓他一直這樣睡下去，不然到了晚上你絕對(duì)會(huì)很想切腹，你會(huì)很恨寶寶那對(duì)明亮的大眼睛對(duì)著你眨啊眨的一點(diǎn)睡意都沒有。所以，請(qǐng)控制寶寶的睡眠時(shí)間，小睡再怎么樣都不要超過三小時(shí)！
如果你發(fā)現(xiàn)寶寶常常可以在白天可以一睡四五個(gè)小時(shí)（但晚上卻不睡），那恭喜你，其實(shí)寶寶已經(jīng)有睡過夜的能力。只是他可能日夜顛倒了，你要做的只是把這一段長睡眠移到晚上而已，做法就是幫他建立日夜有別的觀念。
3.白天多活動(dòng)，讓寶寶夠累
白天小睡不要太長，然后安排活動(dòng)來消耗寶寶的體力。
這個(gè)部份的重點(diǎn)就是要遵守“吃-玩-睡”的原則。對(duì)于剛滿月（前后）的新生兒來說，80%在吃奶之后會(huì)直接睡著，尤其是親喂的寶寶，這時(shí)請(qǐng)媽媽努力叫醒他（注：一吃完就睡覺對(duì)寶寶來說也不安全）。跟他玩，拉著他的腳幫他踩踩空中腳踏車、看看書、唱唱歌、看音樂鈴等等，基本上只要親喂完又連續(xù)醒著半小時(shí)~一小時(shí)左右，對(duì)新生兒來說已經(jīng)要消耗很多力氣了。
但是要注意的是，累也不能累過頭，并不是越累就會(huì)睡得越好！累過頭的嬰兒會(huì)抓狂、會(huì)難以入睡、會(huì)睡得很不安穩(wěn)。所以“吃-玩-睡”這三個(gè)部份的時(shí)間要控制好。
4.規(guī)律作息，大人小孩都輕松
無論是不是要訓(xùn)練寶寶睡過夜，規(guī)律作息這個(gè)部分一定要幫寶寶建立起來！大家都知道規(guī)律作息的好處，想想以前當(dāng)學(xué)生時(shí)的規(guī)律生活吧，每天照著固定的行程走、一切都可預(yù)測，生活非常安穩(wěn)，而安穩(wěn)、規(guī)律的生活對(duì)寶寶來說是很重要的，因?yàn)榭深A(yù)期的生活會(huì)讓人有安全感，寶寶會(huì)較穩(wěn)定，另外對(duì)照顧者來說也是會(huì)減輕很多負(fù)擔(dān)，從此以后不會(huì)再被寶寶綁架而毫無個(gè)人時(shí)間！
附錄：某位媽媽給寶寶制定的3個(gè)月的作息時(shí)間表
*早上
09:00 起床，換尿布、擦臉、擦手，做早操，吃奶、拍嗝
10:30 全部搞定，玩耍
11:00 視情況換尿布，上床睡覺；不過革命尚未成功，這場小睡常失敗
*下午
13:00 起床，換尿布、擦手，吃奶、拍嗝
14:30 全部搞定，玩耍；若上一場小睡沒睡，這時(shí)多半吸完奶直接睡著
15:00 視情況換尿布，上床睡覺
*晚上
17:00~17:30 如果過了17點(diǎn)還在睡，等到17:30才叫起床，換尿布、擦手，吃奶、拍嗝
18:10~18:30 玩耍，陪大人吃飯
*睡前儀式
19:30 洗澡（這個(gè)時(shí)間多半很歡，有時(shí)候會(huì)提早15分洗澡）
19:50 睡前奶
21:00~21:30 入睡（通常吸奶吸到睡著，若還醒著卻怎樣都不吃的話，放上床可以自己入睡）
5.睡前儀式，讓寶寶知道“你該睡覺啰”
睡前儀式太重要了！所有的育兒書和醫(yī)生都會(huì)建議父母幫寶寶建立一套睡前儀式，它的主要功用是讓寶寶明白接下來就是要進(jìn)入長時(shí)間的睡眠，還可以讓寶寶放松身心、培養(yǎng)睡意。
睡前儀式主要用于晚上睡大覺，白天小睡則不一定需要
可參考的睡眠儀式如下：（具體的情況媽媽們可靈活處理）
睡前幫他穿好睡覺裝備（夏天肚圍、冬天睡袍），然后告訴他要去睡覺了。放到床里之后他就會(huì)很開心的抱著他的小被被滾來滾去，接著唱兩次搖籃曲，再跟他小聊個(gè)兩句，然后拉上蚊帳，跟他說晚安。接著離開房間、關(guān)上房門，開始監(jiān)視他?。。◤?qiáng)烈建議一定要保持關(guān)注，以免發(fā)生意外）
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