小暖的話：
“天使寶寶我也有
——屢敗屢戰(zhàn)的睡神養(yǎng)成記”
文：搗搗媽
現(xiàn)在是晚上九點(diǎn)，我的兒子搗搗已經(jīng)入睡半個(gè)小時(shí)，而距離我習(xí)慣的入睡時(shí)間還有三個(gè)小時(shí)。
這三個(gè)小時(shí)怎么過(guò)，完全由我自己支配：
給寶寶準(zhǔn)備明天的輔食，煮一碗螺螄粉做夜宵，跟隊(duì)友一起坐在沙發(fā)上看場(chǎng)電影，或是就像此刻一樣靜靜坐在電腦前敲字，都可以。
我完全無(wú)需擔(dān)心我的寶寶會(huì)因?yàn)樾褋?lái)哭著要抱抱，或者要吃奶，而把我困在臥室里一晚上出不來(lái)。而等我進(jìn)屋之后，可以舒服地躺在他身邊，一覺(jué)睡到早晨。
再回想起他每晚夜醒六七次的日子，仿佛已經(jīng)十分遙遠(yuǎn)了。然而那段時(shí)間我的糾結(jié)與焦慮，疲憊和無(wú)助，努力學(xué)習(xí)和不斷嘗試，經(jīng)過(guò)幾個(gè)月彎路，屢敗屢戰(zhàn)最終收獲滿意成果的經(jīng)歷，至今仍然記憶猶新。
從小天使到小惡魔，
我竟不知自己做錯(cuò)了那么多
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，搗搗的睡渣程度，并沒(méi)有到令人崩潰的程度。
每次看到小暖微博下面媽媽們?cè)u(píng)論的“抱了一整夜”“奶一拔就醒”“夜醒十幾次”等等，我都覺(jué)得他和這些孩子相比，簡(jiǎn)直是天使了。
但是在他睡眠最渣的那段時(shí)間里，長(zhǎng)時(shí)間哄睡、接覺(jué)困難、夜醒頻繁、大人和孩子都無(wú)法充分休息這些問(wèn)題，還是對(duì)我的生活和心態(tài)產(chǎn)生了不小的影響。
直到最終我按照小暖的理念和方法一步一步完成了他的睡眠調(diào)整之后，這才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)寶寶按時(shí)睡覺(jué)好好睡覺(jué)對(duì)Ta自己和對(duì)家庭是多么重要。
孕期的我和很多寶媽一樣每天只顧著買買買，完全沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)任何嬰兒睡眠知識(shí)。搗搗出生后第一個(gè)月，我因?yàn)榈犊谶€在恢復(fù)期，躺喂抱喂都感覺(jué)不舒服，所以經(jīng)常把奶吸出來(lái)讓婆婆瓶喂。
因此，很多媽媽口中的“月子里孩子躺在身邊吃了睡睡了吃”的日子我沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)，甚至就連抱睡奶睡這種對(duì)付小月齡很容易的方法也沒(méi)有用過(guò)。
而是每天都在想：
“他幾點(diǎn)能睡覺(jué)？為什么剛睡著又醒了？怎么樣讓他再次睡著？”
這種狀態(tài)一直持續(xù)到我快出月子，隨著身體逐漸恢復(fù)，寶寶對(duì)環(huán)境逐漸適應(yīng)，終于到了很多嬰兒都有過(guò)的天使時(shí)期：
吃奶就睡，白天一覺(jué)兩三個(gè)小時(shí)，晚上一覺(jué)睡到四五點(diǎn)。
這期間我才總算有時(shí)間和精力去全心照顧他，也在陪伴和互動(dòng)的過(guò)程中，體會(huì)到了月子里幾乎沒(méi)有體會(huì)過(guò)的做媽媽的幸福感。
那時(shí)的我天真的以為自己幸運(yùn)的生了一個(gè)天使寶寶，完全沒(méi)有意識(shí)到對(duì)不良睡眠習(xí)慣的縱容正在為他之后的睡眠問(wèn)題埋下伏筆。
每天他一哼唧或者哭鬧我就馬上喂奶，如果吃半天還沒(méi)睡著就抱起來(lái)悠一會(huì)兒，放下如果醒了就立刻上奶。
對(duì)這種人為刻意哄睡方式的依賴，再加上完全沒(méi)規(guī)律的作息，沒(méi)過(guò)多久，各種睡眠問(wèn)題就接踵而至。
三月齡的時(shí)候，搗搗每天睡眠時(shí)間經(jīng)常不到10個(gè)小時(shí)，不但達(dá)不到當(dāng)月齡嬰兒所需睡眠量，甚至還不如一個(gè)睡眠充足的成年人。
他白天作息混亂、小睡短，晚上入睡晚、夜醒頻繁，還有夜里數(shù)次不明原因的突然大哭，讓我很快又回到了精疲力盡的日子。
那段時(shí)間是搗搗出生后的第一個(gè)睡渣階段，我進(jìn)入了前所未有的焦慮期。
我感覺(jué)自己每天從早到晚都在哄睡。
睡著了擔(dān)心他很快醒來(lái)，醒著的時(shí)候就盯著他的每個(gè)微表情和情緒變動(dòng)，恨不得把隨便的一聲哼唧都?xì)w為“困”，然后馬上開(kāi)始無(wú)休止的哄睡。
我尤其懼怕夜晚來(lái)臨，因?yàn)槟蔷鸵馕吨质且粋€(gè)獨(dú)自面對(duì)睡渣娃的漫漫長(zhǎng)夜。
白天不敢多喝水，吃晚飯不敢多喝粥，因?yàn)樯蠋臅r(shí)間太奢侈，動(dòng)靜也太大，所以進(jìn)屋哄睡之后基本就出不來(lái)了……
極度無(wú)助的時(shí)候，我在微博搜索了幾個(gè)和寶寶睡覺(jué)有關(guān)的詞，卻意外地仿佛打開(kāi)了新世界的大門。
我關(guān)注了幾個(gè)嬰兒睡眠領(lǐng)域的博主，從她們那里，我第一次知道，原來(lái)孩子糟糕的睡眠是可以改善的。
我一口氣讀完了小暖置頂?shù)拈L(zhǎng)微博，在了解了嬰兒睡眠基礎(chǔ)知識(shí)之后，才發(fā)現(xiàn)自己之前的認(rèn)識(shí)有太多的誤區(qū)。
原來(lái)，寶寶白天睡幾次小覺(jué)是有規(guī)律的！
原來(lái)，寶寶不是每次哭都是因?yàn)轲I！
原來(lái)，寶寶越困反而會(huì)越活躍甚至興奮過(guò)度！
原來(lái)，寶寶在正確的引導(dǎo)下可以自己睡覺(jué)并且睡整覺(jué)！
當(dāng)天晚上，我連夜惡補(bǔ)了我能找到的所有嬰兒睡眠相關(guān)知識(shí)，仿佛抓到救命稻草一般，興奮之余也不管搗搗正處于不適合做睡眠調(diào)整的“四個(gè)月睡眠倒退期”，就決定立即開(kāi)始對(duì)他進(jìn)行調(diào)整。
無(wú)準(zhǔn)備的仗——第一次睡眠調(diào)整
就這樣，我開(kāi)始了非常盲目甚至到處踩雷的所謂“睡眠調(diào)整”，從晚上入睡著手。
第一天，我引入了睡前儀式，設(shè)定了洗澡-穿睡袋-吃奶-互動(dòng)-和所有玩具娃娃說(shuō)晚安-聽(tīng)小海馬的程序。
結(jié)束之后沒(méi)多久，搗搗開(kāi)始困得有點(diǎn)哭鬧，抱起哄好后放在床上，再次哭鬧于是再次抱起，就這樣反復(fù)了沒(méi)幾次，他就哭到了滿臉通紅快要背過(guò)氣去的程度。
我放任他在屋里哭了幾分鐘，之后再抱起來(lái)就很久都哄不好，更別提安撫好之后再放下了。于是我就此武斷的認(rèn)為“抱起放下”和“法伯”這兩種方法都不適用——沒(méi)錯(cuò)，當(dāng)時(shí)的我因?yàn)樾募倍竽X短路，又非常缺乏耐心和堅(jiān)持。
第二天，睡前儀式后，我放著白噪音拍睡，拍了將近兩個(gè)小時(shí)，好在那一覺(jué)睡了三四個(gè)小時(shí)，當(dāng)時(shí)我已經(jīng)十分滿足了。
第三天，繼續(xù)拍睡，不到二十分鐘就睡著了，我大喜過(guò)望，然而之后又頻醒好多次，在床上安撫不了就抱起或喂奶，到了早晨又是精疲力竭。
就這樣，我東一榔頭西一棒子的嘗試了好幾種方法，在這期間雖然每天都在不抱不奶的情況下哄睡成功，但他的夜醒狀況并沒(méi)有太大改善。只有入睡后的前三個(gè)小時(shí)比較穩(wěn)定，之后還是會(huì)醒2-5次不等。
于是，我又一次武斷地認(rèn)定睡眠調(diào)整對(duì)他沒(méi)效果——哪怕自主入睡，夜里也還是夜醒頻繁并且需要大人幫忙接覺(jué)，那么一定有別的原因吧？
小暖念叨：
不是說(shuō)會(huì)自主入睡就能改變夜醒的，如果夜里的安撫方式仍然維持在抱哄或隨意喂奶，那夜醒是自然會(huì)持續(xù)的。
糾結(jié)開(kāi)始之后我不斷猜想：
是不是睡前沒(méi)吃飽？
是不是大腦跳躍期的緣故？
是不是學(xué)會(huì)翻身之后就好了？
不是說(shuō)半歲之后的睡眠會(huì)有改善嗎？
那我就再等等好了。
再加上那時(shí)候我看到了一些反對(duì)睡眠訓(xùn)練的言論，內(nèi)心也隨之動(dòng)搖。
孩子這么小，為什么非要讓他學(xué)會(huì)自己睡覺(jué)呢？抱著哄睡那么快，而且又不是放不下去，何必每天折騰那么久呢？
再說(shuō)，抱又能抱到多大？以后孩子不讓抱的時(shí)候，一定會(huì)懷念現(xiàn)在的親密時(shí)光吧！
那時(shí)候，因?yàn)樗咧R(shí)的學(xué)習(xí)和哄睡經(jīng)驗(yàn)的積累，我在時(shí)間上把握很準(zhǔn)，抱哄效率非常高，一般抱起五分鐘內(nèi)就能入睡，十分鐘內(nèi)就能放下，因此每天花在哄睡上面的時(shí)間并不長(zhǎng)，夜里也沒(méi)有覺(jué)得特別累。
就這樣，我在糾結(jié)中最終放棄了這次睡眠調(diào)整，繼續(xù)回歸了每天抱著哄睡，醒來(lái)就上奶或者抱起接覺(jué)的日子。
還未開(kāi)始就已結(jié)束——第二次睡眠調(diào)整
放棄之后，我的心態(tài)反而穩(wěn)定了不少。
我聽(tīng)從了小暖在一些睡眠文章中的建議，一直堅(jiān)持對(duì)搗搗良好睡眠習(xí)慣和規(guī)律作息的培養(yǎng)，這也對(duì)之后的睡眠調(diào)整打下了一定的基礎(chǔ)。比如：
結(jié)合清醒時(shí)間和狀態(tài)開(kāi)始哄睡，規(guī)律作息的同時(shí)確保不過(guò)度疲勞也不過(guò)度哄睡；
堅(jiān)持睡前儀式，每天用固定的程序讓搗搗從興奮中放松下來(lái)，過(guò)渡到更容易入睡的平靜狀態(tài)；
從來(lái)沒(méi)有抱睡過(guò)一整覺(jué)，哪怕是白天的小睡，也堅(jiān)持找機(jī)會(huì)放下，保證他大部分睡眠時(shí)間都是自己躺在床上；
兩次吃奶間隔4小時(shí)左右，確認(rèn)吃飽之后任何哭鬧都不用奶來(lái)哄；
沒(méi)有拘泥于“吃玩睡”模式，但是從來(lái)沒(méi)有過(guò)陷入過(guò)“吃睡玩”模式，哪怕睡覺(jué)時(shí)間不遠(yuǎn)了，吃完奶也一定會(huì)拍嗝并且低調(diào)玩耍后再安排入睡等等。
在我的堅(jiān)持下，搗搗作息規(guī)律、從不奶睡、極少鬧覺(jué)、睡眠充足，小覺(jué)短和夜醒等睡眠問(wèn)題雖然沒(méi)有好轉(zhuǎn)，但至少?zèng)]有更差，我也慢慢習(xí)慣了他貓三天狗三天的狀態(tài)。
然而，在還有不到一周就要上班的時(shí)候，我的焦慮又一次達(dá)到了最高點(diǎn)。
眼看就要瓶喂母乳并且添加輔食了，而搗搗睡眠問(wèn)題依然處于不穩(wěn)定的狀況，除我之外的看護(hù)人很難掌握他的各種睡眠細(xì)節(jié)。
白天小睡放床后，有時(shí)睡不到二十分鐘就醒，奶奶很難接上覺(jué)，也掌握不好下次哄睡的時(shí)間。
晚上的狀況也不樂(lè)觀，有時(shí)從七八點(diǎn)開(kāi)始半小時(shí)或一小時(shí)一醒，直到十一二點(diǎn)后才最終入睡，睡穩(wěn)后也要夜醒三五次。
睡不好就容易吃不好也玩不好，我擔(dān)心上班之后他的作息更加混亂，于是決定再次引導(dǎo)他自主入睡，希望至少可以改善夜間睡眠，讓初回職場(chǎng)的我晚上能好好休息。
決定之后，我在一個(gè)在線咨詢平臺(tái)上向小暖進(jìn)行了一次咨詢，并很快收到了小暖詳細(xì)的語(yǔ)音回復(fù)。
在小暖的鼓勵(lì)和建議下，我列出了睡眠調(diào)整的計(jì)劃并開(kāi)始實(shí)施。
有了之前的基礎(chǔ)，我相信晚上拍睡是不難的，但那時(shí)候，搗搗已經(jīng)半歲，睡前總是到處亂翻到處拱，不像以前那么好按住，所以我想盡一切辦法讓他平靜下來(lái)，如果煩躁哭鬧，我就制造聲音吸引他的注意力。
一開(kāi)始，連續(xù)幾天都拍睡成功了，但是平均用時(shí)在1小時(shí)以上，而且?guī)缀趺刻於际窃诳奁腥胨?，他睡著之后我感覺(jué)像打了一場(chǎng)仗一樣身心俱疲，簡(jiǎn)單洗漱完畢就一起睡了。
小暖念叨：
如果持續(xù)幾天每次哄睡都要一個(gè)小時(shí)以上，一定是有些問(wèn)題的，要去反思一下是不是清醒時(shí)間或哄睡手法不對(duì)。
每天睡前，我總是下定決心夜醒要做好延時(shí)響應(yīng)，先觀察后判斷，再選擇合適的接覺(jué)方法并且堅(jiān)持安撫。
而事實(shí)是，哄睡的費(fèi)時(shí)和白天上班的奔波導(dǎo)致我夜里根本沒(méi)精力去想什么調(diào)整，只要一聽(tīng)到哼唧就第一時(shí)間塞奶上去，早晨起來(lái)，連夜里醒了幾次都不記得。
再加上我白天不在家，在單位用吸奶器冰包來(lái)存奶，晚上也想靠增加哺喂來(lái)維持奶量?？次恼抡f(shuō)職場(chǎng)媽媽剛回去上班的時(shí)候，寶寶會(huì)出現(xiàn)分離焦慮，用頻繁夜奶來(lái)增加和媽媽的親密時(shí)間是正常的。
看來(lái)這也不是適合睡眠調(diào)整的最佳時(shí)期？
我又一次動(dòng)搖了。
小暖念叨：
對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，換撫養(yǎng)人和媽媽上班的確都是天大的事兒，在這段過(guò)渡期間并不適合做睡眠調(diào)整。
再加上一天見(jiàn)不到寶寶的我，總想在晚上多抱抱他，一點(diǎn)小哭小鬧就讓我心軟，有了這樣那樣的原（jie）因（kou），我腦海里兩個(gè)打架的小人兒很快決出了勝負(fù)。
在“長(zhǎng)大點(diǎn)兒會(huì)好轉(zhuǎn)吧”的自我安慰中，我放棄了睡眠調(diào)整，繼續(xù)陪我的睡渣娃一起每天和“碎覺(jué)”作斗爭(zhēng)。
迫不得已的最后一搏——第三次睡眠調(diào)整
打敗我心中那個(gè)心軟小人兒的最后一拳，是有一天在小區(qū)里和一個(gè)奶奶聊天。
她的孫女快兩歲半，已經(jīng)斷奶一年了，斷奶前吃著奶睡覺(jué)，夜奶無(wú)數(shù)，斷奶后白天大人抱著睡，夜里也經(jīng)常醒來(lái)幾次需要大人抱著再悠一悠才能再次入睡。
這位奶奶嘴上說(shuō)著“以后上幼兒園可怎么辦呀？”表情卻沒(méi)有一點(diǎn)發(fā)愁的樣子，言語(yǔ)間滿是得意，仿佛她家孩子是個(gè)非常嬌貴的公主，不會(huì)自己睡覺(jué)代表著對(duì)大人滿滿的愛(ài)和依賴。
巧的是，當(dāng)天晚上我經(jīng)歷了搗搗出生以來(lái)睡眠最渣的一晚，整晚都在不斷的“哭醒-抱哄放下-哭醒-吃奶入睡-哭醒”循環(huán)中。
在深夜里坐在床邊抱著他發(fā)呆的時(shí)候，我回想白天那位奶奶說(shuō)的話，又想到科學(xué)育兒和小暖一貫主張的“尋找媽媽和寶寶都最舒適的狀態(tài)”，我開(kāi)始問(wèn)自己：
“現(xiàn)在是你想要的舒適狀態(tài)嗎？
你愿意把自己的可支配時(shí)間都和孩子的睡眠捆綁在一起嗎？
你希望以這種方式體現(xiàn)你與孩子之間的愛(ài)和親密嗎？
也許要到一歲多，甚至兩歲多，都還是會(huì)經(jīng)歷這樣的夜晚？”
我的答案，是完全否定的。
于是，我下定決心開(kāi)始第三次睡眠調(diào)整，并且要求自己總結(jié)前兩次的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，絕不能再反復(fù)。
彼時(shí)的搗搗已經(jīng)快八個(gè)月，雖然不能自主入睡，但是在我這幾個(gè)月來(lái)的堅(jiān)持引導(dǎo)下，睡眠習(xí)慣一直保持良好：
作息規(guī)律（每天三小覺(jué)一大覺(jué)，睡眠總時(shí)長(zhǎng)穩(wěn)定）、不鬧覺(jué)且入睡快（抱哄最多十分鐘即可放下）、習(xí)慣睡前儀式（儀式完成后就知道該睡覺(jué)了）、夜奶不是必需（不奶睡因此夜醒不找奶）等。
在這些習(xí)慣的基礎(chǔ)上，我明確了這次睡眠調(diào)整的主要目標(biāo)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是破除抱哄的睡眠聯(lián)想。
這次，我還是從晚上入睡入手，但是不再用拍睡過(guò)渡，而是采用小暖分享的方法，引導(dǎo)自主入睡。
在搗搗嘗試入睡的過(guò)程中，即使大聲哭鬧也不輕易抱起他，但也絕不是“任他獨(dú)自哭泣”，而是陪在他身邊，給予他除了喂奶和抱起走動(dòng)之外的其他方式的安撫。
那天晚上八點(diǎn)半，睡前儀式完成之后，我沒(méi)有像往常一樣抱起他，他開(kāi)始翻來(lái)翻去到處爬，小海馬放完之后，屋里陷入黑暗，他開(kāi)始帶著哭腔哼唧，我在旁邊哼著歌同時(shí)摸他頭或者背，沒(méi)過(guò)多久他開(kāi)始困得難受了，邊哭邊爬，我也沒(méi)有拉他，只是逮著空就拍幾下或者摸摸他，他很快發(fā)現(xiàn)了我的不同，開(kāi)始用全力哭鬧來(lái)反抗。
我只好側(cè)身?yè)е?，并且輕輕按摩他的身體，就這樣，半個(gè)多小時(shí)后，他已經(jīng)困得不行了，爬到我身上用臉到處蹭，迷糊一會(huì)兒又抬頭哭幾聲，如此反復(fù)，我知道距離入睡不遠(yuǎn)了。
幾分鐘后，他趴在我身上睡著了，我轉(zhuǎn)過(guò)身把他側(cè)著放下。40分鐘后，他像平常一樣哭著醒來(lái)，我用手摸了摸他的背，他睜眼看了我一眼，居然翻個(gè)身又睡過(guò)去了！我激動(dòng)得好幾分鐘不敢大喘氣。
這一覺(jué)，他直接睡到了將近三點(diǎn)，吃了奶之后睡到五點(diǎn)，又吃了一次奶，睡到早晨七點(diǎn)半起床。
第一晚比我想象的順利，哭的時(shí)間不是很長(zhǎng)，夜醒次數(shù)也驟減，更加堅(jiān)定了我的信心。
第二晚的睡前重復(fù)了第一晚的狀況，但他只哭了十幾分鐘，就趴在我身上睡著了，40分鐘時(shí)大哭兩聲后自己繼續(xù)睡，之后夜醒兩次，我選擇了喂奶。
第三晚，他幾乎沒(méi)大哭，就趴在我身上睡著了。40分鐘時(shí)他沒(méi)醒，夜醒兩次喂奶。
第四晚，他完全沒(méi)哭，趴在我身上迷糊了，我就把他側(cè)身放下直到睡著。40分鐘時(shí)沒(méi)醒，夜醒兩次，喂奶。
第五晚、第六晚、第七晚……
就這樣，慢慢的，我們從側(cè)身?yè)е碇腋觳菜?，過(guò)渡到側(cè)身躺著我摸著他背睡著，再到只要我在旁邊他怎么樣都能睡著。
這次自主入睡的引導(dǎo)，以一種我沒(méi)想到過(guò)的順利程度圓滿完成，直到現(xiàn)在都沒(méi)有反復(fù)，并且在外出吃飯回家很晚困過(guò)頭的情況下，他也能沒(méi)有哭鬧的很快睡著。
晚上入睡穩(wěn)定后的輕松調(diào)整——戒除夜奶和改善小睡
有了自主入睡的基礎(chǔ)，搗搗夜間的睡眠也越來(lái)越穩(wěn)定，九月齡的時(shí)候，他每晚9點(diǎn)前入睡，7點(diǎn)后起床，2點(diǎn)左右和5點(diǎn)左右各一次奶。我開(kāi)始準(zhǔn)備斷掉2點(diǎn)的夜奶之后，再逐漸推后5點(diǎn)的晨奶。
斷夜奶第一晚，夜里2點(diǎn)醒來(lái)之后，我沒(méi)有給奶也沒(méi)有抱他，他在黑暗里開(kāi)始哭，到處爬，我開(kāi)了一個(gè)小燈，撫摸他的頭和背并且不斷用言語(yǔ)安撫他，看著他反復(fù)說(shuō)：
“你睡前已經(jīng)吃飽啦，現(xiàn)在不用再吃了，也不用媽媽抱了，因?yàn)槟憧梢宰约核模忝刻於际亲约核?，媽媽就在你旁邊?！?/p>
就這樣過(guò)去了快半個(gè)小時(shí)，他好像聽(tīng)懂了一樣看著我，然后自己翻了兩圈睡著了。
這一覺(jué)睡到了六點(diǎn)多，吃奶之后又睡了兩個(gè)小時(shí)起床。第二晚還是2點(diǎn)左右醒來(lái)，哭了幾分鐘就再次入睡了。
再之后就幾乎沒(méi)有在這個(gè)點(diǎn)醒來(lái)過(guò)，順利程度再一次讓我驚喜。九個(gè)月的搗搗，斷夜奶成功！
只是，我也因?yàn)榫o張而有過(guò)失誤。或許是因?yàn)樘珦?dān)心第三次睡眠調(diào)整來(lái)之不易的成果再次倒退，我不允許自己有一點(diǎn)心軟，以至到了完全不會(huì)變通的地步。
在搗搗每晚1-2次夜醒，只需輕度安撫的狀態(tài)已經(jīng)穩(wěn)定了很久的時(shí)候，某天夜里，他突然醒來(lái)大哭不止，躺著撫摸根本沒(méi)用，坐著抱也不行，必須抱著他站起來(lái)走他才會(huì)停止哭鬧。
而我卻堅(jiān)持不站起來(lái)，一直在床上安撫他，他越哭越傷心，從迷迷糊糊哭到完全清醒，最終我抱著他站起來(lái)在屋里走了不到兩圈，他就睡著了。
放下之后，我看著他臉上的淚水，內(nèi)心突然特別自責(zé)，隊(duì)友也說(shuō)他那一個(gè)多小時(shí)也很煎熬，雖然沒(méi)有阻止我，但是真的很心疼。
是啊，搗搗的自主入睡能力都已經(jīng)這么穩(wěn)定了，偶爾一次非正常時(shí)間的夜醒而已，何必如此嚴(yán)格呢？
偶爾抱起來(lái)一下，是不會(huì)就此養(yǎng)成抱睡習(xí)慣的，是我要求太高了。
小暖念叨：
已經(jīng)自主入睡穩(wěn)定的孩子，如果突然出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的夜醒并無(wú)法安撫，一定要找找原因，并適當(dāng)安撫，不要盲目堅(jiān)持調(diào)整期的做法。
想明白了之后，我輕松了很多，不強(qiáng)求他一定要夜醒2次以內(nèi)，也不再糾結(jié)醒來(lái)之后能不能很快入睡。我給他鍛煉自己睡眠能力的機(jī)會(huì)，也在他需要我?guī)椭臅r(shí)候給予及時(shí)的安撫。
在搗搗晚間自主入睡穩(wěn)定了兩個(gè)多月之后，我嘗試培養(yǎng)他白天小睡的自主。
白天和晚上不同的是，沒(méi)有“早晚是要睡著”的狀態(tài)，因此很容易翻來(lái)覆去直到困過(guò)頭還沒(méi)睡著，以至于清醒時(shí)間過(guò)度拉長(zhǎng)，甚至錯(cuò)過(guò)睡眠窗口。
第一次嘗試讓他午覺(jué)自主的時(shí)候，他在床上整整翻了兩個(gè)小時(shí)，后一個(gè)小時(shí)一直處于極困的狀態(tài)，但是幾乎沒(méi)有哭鬧，最后睡著的時(shí)候已經(jīng)四點(diǎn)多了。
之后，只要我在家陪睡的時(shí)候，我都會(huì)讓他先自己嘗試。
有時(shí)候他困到迷糊開(kāi)始哭，我就抱起來(lái)助力一把，有時(shí)候拖延好久才睡著，我就當(dāng)做并覺(jué)來(lái)臨時(shí)調(diào)整一天作息。
當(dāng)不再糾結(jié)時(shí)間和次數(shù)的所謂“規(guī)定”后，我的心態(tài)放松了很多。哪怕一天的小睡都不好，也可以用晚上的長(zhǎng)覺(jué)來(lái)修復(fù)。
小暖念叨：
媽媽的情緒對(duì)孩子的睡眠影響其實(shí)挺大的，一定別充滿焦慮，每天盯著時(shí)鐘和睡眠量，也別在日常生活中每天都跟孩子“死磕”，大方向可以堅(jiān)持，但小細(xì)節(jié)也需要靈活處理。
在搗搗一歲左右的時(shí)候，他每天上午下午各有一次1-2小時(shí)的小睡，如果遇到出門這種特殊情況，就只睡一個(gè)午覺(jué)，大部分時(shí)間不需要大人幫忙接覺(jué)，基本都是自己睡夠了咿咿呀呀笑瞇瞇的醒來(lái)。
晚上八點(diǎn)吃完奶刷完牙之后，在床上跟爸爸安靜地玩耍一會(huì)兒，然后進(jìn)行睡前儀式，整套程序完成之后，他就知道自己要睡覺(jué)了，這時(shí)候我一邊摸他的背一邊碎碎念或者哼哼歌，用不了多久他就會(huì)進(jìn)入迷糊狀態(tài)。
有時(shí)候自己哼哼唧唧或者啊啊叫幾聲，有時(shí)候翻過(guò)來(lái)翻過(guò)去，有時(shí)候在黑暗中玩我的手或者摸我的臉，一般十幾分鐘就入睡了。
他的夜晚睡眠時(shí)間是10-11個(gè)小時(shí)，連續(xù)睡眠是入睡后的8-9個(gè)小時(shí)，五點(diǎn)多通常會(huì)醒一次，有時(shí)候哼哼唧唧我不理他，或者輕輕拍拍屁股或者摸摸背，自己翻騰幾圈就睡著了。
如果他哭起來(lái)或者短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有睡著，我會(huì)給他喂一次晨奶，之后他再睡兩小時(shí)左右到自然醒，就可以安排起床了。
意料之外的新問(wèn)題——可怕的早醒
因?yàn)榱己玫奈桂B(yǎng)習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，搗搗奶癮不大，在他快一歲的時(shí)候，我開(kāi)始用逐漸減次的方法斷奶。
13個(gè)月時(shí)，在我和搗搗都沒(méi)有任何不適的情況下，已經(jīng)成功將除了晨奶之外的所有奶都換成奶粉。
我以為最后這頓也很好斷，那時(shí)我的奶量也降到很低，于是在某天，我決定斷掉最后這一頓奶。
當(dāng)天清晨五點(diǎn)左右，搗搗迷迷糊糊醒來(lái)，我沒(méi)有給奶，而是用輕拍的方式安撫他，沒(méi)想到他越哭越兇，我只好抱起來(lái)哄。他在懷里還是繼續(xù)大哭，但抵不住困意，最終在六點(diǎn)多再次入睡。
沒(méi)想到，在他早已不需要抱哄入睡的階段，因?yàn)樵缧央y以再次入睡，我整整抱了他一個(gè)小時(shí)！
之后的半個(gè)多月，他每一天都在五點(diǎn)左右醒來(lái)，有時(shí)需要抱很久才再次入睡，起床時(shí)間較晚，有時(shí)直接哭到徹底清醒，只好早早安排起床。因?yàn)樵缧褑?wèn)題，那段時(shí)間作息相對(duì)混亂，大人也很疲憊。
我查遍了小暖公眾號(hào)和微博所有關(guān)于早醒的文章，才知道自己這次晨奶斷得有些草率了。由于寶寶在清晨的睡眠最為不穩(wěn)定，晨奶起到了延長(zhǎng)睡眠的作用，因此可以晚些再斷甚至自然離乳。
小暖念叨：
清晨四五點(diǎn)這次的夜奶，有時(shí)候我們會(huì)叫作晨奶，它一方面的作用是抵抗一晚上的饑餓，但更重要的作用其實(shí)是安撫和延遲起床時(shí)間。這次奶不建議人為斷掉，不然早醒問(wèn)題可能會(huì)困擾很久。
了解到這些之后，我萌生了再次追奶的想法，并再次咨詢小暖。小暖了解了詳細(xì)情況后回復(fù)我說(shuō)，既然已經(jīng)徹底斷了這么久，就不再建議追奶了。
她建議早醒后盡量降低安撫等級(jí)，不要抱，不要開(kāi)燈，干預(yù)越少越好，讓寶寶知道這個(gè)時(shí)間應(yīng)該繼續(xù)睡覺(jué)，而不是起床。
小暖念叨：
這一方式比較適用于有自主入睡能力的孩子。如果孩子不會(huì)自主入睡，清晨延遲響應(yīng)和降低安撫的方法要慎用。
根據(jù)小暖的建議，我在之后的幾天里不再抱哄，而是采用裝睡、撫摸或輕聲說(shuō)話的方式進(jìn)行安撫，就算不睡也堅(jiān)持在床上低調(diào)玩耍到七點(diǎn)左右再安排起床。
慢慢地，他在那個(gè)點(diǎn)直接睡過(guò)去的次數(shù)越來(lái)越多，偶爾醒來(lái)，自己哼唧一會(huì)兒翻幾下就接著睡了。
早醒的問(wèn)題解決之后，他的連續(xù)睡眠時(shí)間基本每晚都可以保證在10小時(shí)以上。
從四個(gè)月時(shí)候的睡渣，到八個(gè)月學(xué)會(huì)自主入睡，再到十個(gè)月只需一頓晨奶，最后到現(xiàn)在的一覺(jué)睡到大天亮。
搗搗在我?guī)讉€(gè)月的調(diào)整下，終于成為了別人口中的“天使寶寶”。
也許最終調(diào)整成功的轉(zhuǎn)折只是那一兩個(gè)晚上，但是嬰兒睡眠知識(shí)對(duì)我的影響和這幾個(gè)月來(lái)每天的習(xí)慣培養(yǎng)都功不可沒(méi)。
也許以后還會(huì)因?yàn)樯 ⒙眯谢蛘吣挲g增長(zhǎng)而出現(xiàn)睡眠倒退或其他問(wèn)題，但有了這幾個(gè)月的穩(wěn)定基礎(chǔ)和良好的睡眠習(xí)慣，我相信可以見(jiàn)招拆招不斷解決新的問(wèn)題。
也許我現(xiàn)在可以繼續(xù)放手到睡前儀式完成后裝睡或者離開(kāi)房間讓他獨(dú)自入睡，但是我更喜歡現(xiàn)在這種溫馨的入睡狀態(tài)。
最近我們加入了睡前講繪本的環(huán)節(jié)，作為一天結(jié)束前最后的親子互動(dòng)，也是我們都非常享受的一種狀態(tài)。
安睡，真的成為了我們一家三口，最好的禮物。
睡眠調(diào)整路上的一些經(jīng)驗(yàn)
關(guān)于寶寶哭鬧
每次有朋友問(wèn)我怎樣培養(yǎng)孩子自主入睡和改善夜醒時(shí)，隊(duì)友常常開(kāi)玩笑說(shuō)“哭了兩晚上就好了，我媳婦兒特狠心”。
雖然我之后會(huì)解釋說(shuō)“主要是良好睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，一兩句話說(shuō)不清楚”，但大部分朋友還是會(huì)感嘆我的“狠心”。
事實(shí)上，我確實(shí)很慶幸家里老人只是白天幫忙帶孩子，并沒(méi)有和我們同住，才得以讓我放松的面對(duì)孩子的哭聲，無(wú)需擔(dān)心老人會(huì)沖進(jìn)來(lái)抱起孩子。
睡眠調(diào)整路上的“哭”，有時(shí)是不可避免的，在排除孩子真的餓或者身體不適之后，這時(shí)的哭，更多的是睡眠聯(lián)想被打破之后的一種情緒的宣泄。
媽媽在必要時(shí)候的堅(jiān)定，不但對(duì)睡眠調(diào)整的成功有很大的幫助，而且對(duì)養(yǎng)育路上其他問(wèn)題的心態(tài)穩(wěn)定也有鍛煉作用。
比如一歲左右的自主進(jìn)食練習(xí)、良好進(jìn)餐習(xí)慣和乘車習(xí)慣的培養(yǎng)等，學(xué)習(xí)新技能時(shí)期對(duì)于困難的挑戰(zhàn)，還有日常生活中對(duì)其不安全行為的制止等等。
這些都可能會(huì)引起孩子的長(zhǎng)時(shí)間哭鬧，如果對(duì)于孩子的哭聲過(guò)于玻璃心，往往會(huì)因?yàn)榭v容而養(yǎng)成難改的壞習(xí)慣。
但我們說(shuō)的“接受孩子的哭泣”，并不是那些“反睡眠訓(xùn)練者”因?yàn)橄肟桃饣煜拍疃f(shuō)的那種“放任孩子哭泣”，而是在孩子哭泣的時(shí)候避免過(guò)度響應(yīng)，先分析原因再給予合適的安撫，傾聽(tīng)孩子真實(shí)的需求。
關(guān)于哄睡環(huán)境
很多媽媽說(shuō)寶寶明明很困，但是一抱進(jìn)屋或者一關(guān)燈就大哭，只好在客廳甚至室外明亮的地方抱著悠到睡著再進(jìn)屋。
這種情況，一般是因?yàn)閷殞氁呀?jīng)困過(guò)頭了，因?yàn)樗恢臒┰甓懦夂逅?/strong>。如果家里有不了解嬰兒睡眠基礎(chǔ)知識(shí)的老人，還容易陷入“以為寶寶不想睡所以硬要逗著玩”的誤區(qū)。
假設(shè)熟睡狀態(tài)為10，清醒狀態(tài)為1，我的經(jīng)驗(yàn)是在7~8間躺到床上最容易入睡。在這個(gè)基礎(chǔ)上，根據(jù)實(shí)際情況可以在6~7間甚至5~6間就抱進(jìn)屋里（此時(shí)屋里不要關(guān)燈），在低調(diào)玩耍的過(guò)程中逐漸拉上窗簾減弱燈光，當(dāng)孩子已經(jīng)適應(yīng)了昏暗環(huán)境的時(shí)候再開(kāi)始哄睡。這樣，無(wú)論是自主入睡，還是奶睡、抱睡，都會(huì)更容易入睡。
在搗搗還需要抱哄的時(shí)候，根據(jù)他的清醒時(shí)長(zhǎng)和精神狀態(tài)，我會(huì)提前十幾分鐘抱他進(jìn)臥室玩耍，幾分鐘后再?gòu)拇鬅魮Q成小燈，無(wú)論在客廳玩得多么瘋，在屋里爬一會(huì)兒就會(huì)打哈欠揉眼睛，這時(shí)候關(guān)掉小燈打開(kāi)小海馬，抱起來(lái)甚至不需要走動(dòng)或搖晃，五分鐘不到就睡著了，而且睡前沒(méi)有過(guò)度疲勞引起的哭鬧，寶寶也睡得更穩(wěn)。
關(guān)于哄睡方法
對(duì)于除了新生兒之外的小月齡寶寶，尤其是在翻身或爬行還不是很熟練的階段，比較容易被控制肢體，而不哭鬧且保持平靜的狀態(tài)最容易入睡。
除了白噪音、唱歌、輕拍之外，我在嘗試的過(guò)程中還發(fā)現(xiàn)一些不常被提到的辦法也很不錯(cuò)，用的比較多的幾個(gè)有：
1.睡眠儀。星光打在房頂上，能吸引寶寶注意力，躺在那里看一會(huì)兒。某寶有很多同類產(chǎn)品，有的除了星光和歌曲之外，還有一些大自然的聲音。
2.玩塑料袋。這是在一個(gè)小暖分享的調(diào)整案例里學(xué)到的方法，我用的是小包濕巾或棉柔巾的塑料袋，大小和聲音都合適，在寶寶哭泣的時(shí)候利用揉塑料袋的聲音吸引注意力，止哭之后給他玩，在玩塑料袋的過(guò)程中困意會(huì)逐漸加深。
搗搗經(jīng)常玩塑料袋玩到迷糊后塑料袋掉在臉上把自己弄醒，之后拿起塑料袋繼續(xù)玩到掉落，如此反復(fù)幾次后我趁他閉眼睛時(shí)趕快把塑料袋拿走，那個(gè)時(shí)候他已經(jīng)很困，通常哼一聲或者翻個(gè)身就睡了。
3.碎碎念。如果有些煩躁或哭鬧的時(shí)候，碎碎念往往比唱歌會(huì)更有效，可以提高拍寶寶身體的速度，再隨便跟寶寶說(shuō)一些話。
譬如當(dāng)天從早到晚的經(jīng)歷、寶寶的表現(xiàn)、媽媽的感想等，如果詞窮的話還可以背古詩(shī)，其實(shí)韻律比歌詞更有節(jié)奏感，和輕拍他身體的節(jié)奏融合，讓寶寶平靜。
這也是從小暖分享的調(diào)整案例里學(xué)到的。
對(duì)于大月齡寶寶，小暖說(shuō)過(guò)拍睡已經(jīng)不是很合適的方法了，反而可能是一種困擾。這時(shí)候把拍換成撫觸按摩可能會(huì)更有效。
可以在睡前放小海馬的時(shí)候給寶寶全身做按摩，一邊按一邊說(shuō)類似于“媽媽給寶寶按按胳膊，捏捏小手”之類的話，或者一手從他頭頂順著頭發(fā)撫摸到額頭（這個(gè)動(dòng)作很容易加深困意），一手順著他的背或胳膊或腿來(lái)回輕捏和撫摸，這樣不但可以幫助寶寶放松肌肉，也是一種溫馨的睡前互動(dòng)。
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