//前言//
在中國人的傳統(tǒng)觀念里，
身體不舒服除了要多喝熱水以外，
就是多休息了。
和多喝熱水一樣，
人們總覺得多睡覺有益無害。
明星張柏芝甚至自曝稱：
自己曾經(jīng)因為拍戲太累
連續(xù)睡了16天沒有下床！
但科學家卻通過多年的調(diào)查實驗發(fā)現(xiàn)：
只要超過一定的時間，
你睡的就不是覺，
而是命！
1、 睡覺=減壽？
對中國人來說，
睡覺和吃飯一樣是一件大事。
在古代，睡覺就乃“頭枕枕頭，頭等事也”。在《五雜俎》中就有記錄稱：“夜讀書不可過子時”，如果過了子時， “蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣?！?/p>
（睡仙陳摶）
用現(xiàn)在的話來說就是：熬夜將嚴重透支健康、導致疾病。
因此在古代，睡覺更被視為是“修身和養(yǎng)生”的手段，宋代甚至還出了一名“睡仙”陳摶，號稱因為多睡覺活到了118歲的高壽。
正是因為如此，
我們從小就被對“睡眠”毫無戒備，
幾乎所有人都認為：
多睡覺對身體好。
然而，事實卻是：
多睡覺非但無益而且有害，
甚至可能會增加你死亡的風險！
英美科學家已經(jīng)
不止一次地發(fā)出了警告：
美國加州大學圣迭戈分校及美國心臟協(xié)會的科學家們，調(diào)查分析了1970年至2017年間超過300萬人的睡眠和健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)了一個驚人的結(jié)果：
每天平均睡眠時間低于4小時
或者超過8小時的人
死亡率要遠超那些每天睡6至7小時的人！
這篇發(fā)表在《美國心臟協(xié)會雜志》（Journal of the American Heart Association）的研究報告顯示：平均睡眠時間超過10小時以上的人，比那些每天平均睡7小時的人，過早死亡的風險要高30%！
而且他們因中風死亡的幾率也比后者高出了56%！患心血管疾病死亡風險增加了49%！
同時，研究者們發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量會導致患冠心病的幾率增加44%！
事實上，一篇發(fā)表在《歐洲心臟雜志》（European Heart Journal）上的全球性研究也證實了這一觀點：
每日平均睡眠時間超過8個小時，
會增加死亡率以及
患上心血管疾病的風險！
科學家們研究了來自21個國家（包括中國）的數(shù)據(jù)，得出的結(jié)果和上面的數(shù)據(jù)出奇的相似！
睡眠時間超過8小時的人，患上中風、心力衰竭等重大心血管疾病的風險以及死亡率要比睡6至8個小時的人高上41%！
這些研究發(fā)現(xiàn)顛覆了
人們對“睡覺”的認知：
原來多睡并不是在養(yǎng)生，
而是在折壽！
2、 中國式午覺被批判
中國人到底有多愛睡覺？
看一眼中小學的時間安排就知道了：
從幼兒園到高中，
幾乎所有的中國學校都安排了午睡時間。
在中國古代，就有了“子午覺”之分，即夜間大睡和午間小憩，認為其可以養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，是一種養(yǎng)生的習慣。
在國內(nèi)很多“福利好”的國企和事業(yè)單位，中午不僅給員工們安排了特定的午休時間，甚至還會給每個人發(fā)張?zhí)梢?，讓他們能夠更舒適地睡午覺。
這就導致很多華人來到澳洲之后，中午沒有午睡時間十分不習慣，會有很長一段時間的不適應，每次吃完午飯就會開始犯困、工作效率下降…
因此很多華人仍然先從小鼓勵
孩子養(yǎng)成睡午覺的習慣，
認為這是一個對身體健康有益的做法。
但研究證明：
除了晚間睡眠時間過長會導致
死亡率增加以外，
白天睡午覺也會“折壽”！
就讀于McMaster和北京協(xié)和醫(yī)學院的博士王創(chuàng)石（Chuangshi Wang，音譯）是該研究團隊的領(lǐng)導者，他針對性地研究了中國人的午睡習慣和死亡率之間的關(guān)系。
他發(fā)現(xiàn)，那些夜間睡眠時間已經(jīng)超過6小時的人，如果仍然有午睡習慣的話，將會增加患上重大心血管疾病的風險、并提高死亡率。
王創(chuàng)石補充說，對午睡的生理依賴還反應出了你潛在的不良健康狀態(tài)，比如說過度疲勞，如果不加以改善，最終將會導致發(fā)病率和死亡率增高。
因此，如果晚上已經(jīng)睡夠了6個小時，就千萬不要再強迫自己午睡了，因為這不是在養(yǎng)生、而是在損害你的身體！
3、到底要怎么睡？
看到這里，一定有朋友會說：
“這樣睡不對，那樣睡也不對，
那到底要怎樣睡才最健康呢？”
先來看一張折線圖：
（睡眠時間VS 死亡率）
我們可以看到，無論男性還是女性，
每日平均睡眠時間
在6.5個小時的人死亡率最低！
而睡覺時間低于4.5小時的人，死亡率便開始明顯增加 ，且男性的死亡率高于女性；
平均睡眠時間超過8.5小時，死亡率比少眠的人更高！而且女性的死亡率反超男性！
由此可見，
睡太多比睡太少對身體造成的傷害更大！
當然了，我們并不是鼓勵大家減少睡眠時間，因為長時間的“缺覺”也對健康不利。
華威大學心血管醫(yī)學和流行病學教授Francesco Cappuccio表示，睡眠不足“肯定與死亡率增加有關(guān)”。
“如果長時間睡覺較少，你將更容易患上慢性疾病”，Cappuccio教授說，“我們已經(jīng)證實，過短的睡眠時間會增加患高血壓、肥胖和糖尿病的風險?！?/p>
他還揭露了“貪睡”和健康之間的關(guān)系：健康狀況不佳的人，睡眠時間會更長。例如，癌癥早期患者通常會更加疲憊和虛弱，往往會睡得更久。
所以他建議，
成人最佳睡眠時間是：
每天6至8個小時！
4、 這些習慣助你好眠
如果睡眠時間不宜過長的話，
睡眠質(zhì)量就顯得格外重要了，
而且很多朋友、尤其是年輕人，
都有睡前玩手機、越玩越精神，
最后導致失眠的問題…
那么，睡前到底怎么做才能
讓你盡快入眠、
保證一個優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量呢？
很多年輕人可能會認為“泡腳”是老年人專屬的養(yǎng)生習慣，但是事實證明：泡腳已經(jīng)越來越年輕化了！
之前主持人吳昕就在綜藝節(jié)目上展現(xiàn)了她“泡腳達人”的一面，
沒泡多久她就困意來襲，
坐著就睡著了…
由此可見，睡前用溫水泡腳是可以促進睡眠的。因為腳是離心臟最遠的部分，睡前用熱水泡腳時，會刺激腳部的穴位和反射區(qū)，這些反射區(qū)受到溫熱的刺激后，就能發(fā)揮減輕心臟負擔、促進血液循環(huán)、加速新陳代謝的作用。
最終實現(xiàn)對整個身體的調(diào)節(jié)和放松，加深睡眠程度、提高睡眠質(zhì)量。
中國民間流傳著一句古話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，意思是早成應該喝淡鹽水，晚上宜喝蜜糖水。
外國醫(yī)學專家也表示，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于促進血糖平衡，抑制大腦興奮、使人產(chǎn)生困意，因此可以起到安眠的作用，幫助大家更快地進入睡眠。
而在溫牛奶的中加入少量蜂蜜，則能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，阻止一種讓身體保持清醒的神經(jīng)傳遞素的生成，從而促進睡前放松。
在睡前稍微開窗透一下氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，有助于你更快地進入睡眠。
研究證實，室溫在18°C-20°C之間時，人最容易進入睡眠！
若室溫低于18℃，人體便會向外散熱，不容易進入深度睡眠；而當室溫超過24℃時，則會導致睡眠中的身體動作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)(醒來和翻身的次數(shù))會增多，影響睡眠質(zhì)量。
最后，
你是不是從來沒有想過，
睡覺也是一門“技術(shù)活”。
看完這些權(quán)威研究報告，
媽媽們就可以更“理直氣壯”地
叫你別睡懶覺啦！
