? 人人都說(shuō)鍛煉好，徐再春教授認(rèn)為，現(xiàn)在許多人在養(yǎng)生道路上走偏了。他說(shuō)：“人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻。” “40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當(dāng)鍛煉，60 歲后不要鍛煉、多保養(yǎng)?！?/span>
“懶一點(diǎn)”的老人，不會(huì)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)選擇散步、游泳、慢跑、自行車(chē)、太極拳等輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，這樣更有利于中老年人的身體健康！只要做對(duì)了，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能養(yǎng)生。
這就是“懶人長(zhǎng)壽法”。
1、休息是最好的鍛煉?？梢运阶匀恍?。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤(rùn)澤，富有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡 3 次以上、每次午睡時(shí)間小于 30 分鐘，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。
2、喝杯熱茶，讓大腦動(dòng)起來(lái)。喝水能讓大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開(kāi)，加速汗腺分泌，還可以利尿，讓大腦隨時(shí)保持清醒。
3、伸個(gè)懶腰，讓肺動(dòng)起來(lái)。伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食，讓腸胃動(dòng)起來(lái)。在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，酸奶、水果、堅(jiān)果等。
5、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)。拉拉筋、扭扭腰，沒(méi)事就蹲蹲、靠墻站立等簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。
6、曬太陽(yáng)，讓免疫力動(dòng)起來(lái)。上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散步，或者邊曬太陽(yáng)邊散步，一舉兩得?？梢詴駮癖巢浚兄阝}的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。
7、發(fā)呆5分鐘，讓精神動(dòng)起來(lái)。美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。發(fā)呆是個(gè)清零的過(guò)程，緩解焦慮不安，加強(qiáng)記憶力，提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低 25%。
8、有肉吃肉，有菜吃菜。飲食是決定身體健康的重要因素，人是雜食動(dòng)物。玉米、紅薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉、水果等，一句話，啥都吃。葷素搭配，合理飲食。
9、馬馬虎虎。心態(tài)平和，不生氣?？慈丝词埋R馬虎虎。忘記年齡，別念念不忘自己的生日，想禮物，要鮮花，不送禮物還生氣，實(shí)在沒(méi)必要。
最容易犯的5個(gè)錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)：
1、走得多。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。
2、速度快。
對(duì)于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3、早起就猛跑。
不吃早餐或不補(bǔ)水就出門(mén)“暴走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻。
研究表明，冬天溫度低會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
5、靠走路減肥。
人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。
國(guó)學(xué)大師文懷沙的長(zhǎng)壽秘訣，很有啟迪性。
-1-
少要沉穩(wěn)老要狂，
少時(shí)不穩(wěn)小流氓，
老來(lái)不狂病殃殃。
-2-
多吃肥肉多喝酒，
多與異性交朋友，
最少活過(guò)九十九。
聯(lián)系客服
